ok....facendo un 40%carbo 40%pro 20%grassi mi escono 1064/1064/532 ...può andare bene?...
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Ma sono quasi 2700kcal e più di 260g di proteine cosí. Niente ipo allora?Commenta
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si ho sbagliato a fare i conti..cmq stamattina x caso dentro una parafarmacia ho visto degli integratori ed ho domandato al dottore,mi è sembrato un tipo preparato in merito,abbiamo concordato un appuntamento per domani mattina,così mi misura e fa una stima della massa grassa,e poi mi consiglia un piano alimentare dice che può essere che forse potrei fare qualche altra settimana in massa,ma domani mi dirà di preciso perchè non sa come sono messo,anche lui mi ha consigliato però di iniziare da ora piano piano mantenendo quello che ho....domani vi faccio sapere l'esito dell'incontro :-)Commenta
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stamattina sono andato all'appuntamento,mi ha pesato ha preso misura di polso vita e fianchi mi ha chiesto delle mia abitudini quello che faccio quando mangio quando mi alleno e tante altre cose,abbiamo concordato quando fare pasti e spuntini,e mi ha consigliato di raggiungere i 70kg in 3 mesi.....lunedì vado a ritirare la dieta con e gli integratori,penso solo le proteine i bcaa ne ho una confezione mi ha detto di usarli tranquillamente......Commenta
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se vuoi postala sono curioso,
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ragazzi scusate il ritardo la dieta che mi ha proposto è questa,secondo me però si deve migliorare,ha preparato un menù per ogni giorno però posso sostituire per esempio il pranzo del giovedi con quello del lunedì che sono dice equivalenti e così con gli altri pasti:
colazione
latte ps 200gr
proteine amino pro 90 20g
fiocchi d'avena e cereali 30g
pranzo
riso 40 g
petto pollo 100g
piselli 100g
insalata mista 150g
olio evo 5g
post W.O.
siero del latta polvere in acqua 20g
spuntino metà sera
succo di frutta 200g
parmigiano 40g
cena
vitello magro 140g
melenzane 300g
olio evo 10g
mele 250g
ma ha messo anche altre alternative ma non le ho scritte per comodità.....mi sembra un po "esile"Commenta
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non ti ha scritto il totale calorico?? e i vari macro? beh non mi ricordo l'obiettivo, nel caso fosse per dimagrire potrebbe starci, anche se lo spuntino 2 e la frutta alla sera sono opinabili , cosi come la totale assenza di frutta secca almeno 20/30gr li metterei, anche i 40gr di riso, non sporco nemmeno la padella...Commenta
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si vorrei togliere ciccia.......Commenta
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