quanto grammi di proteine devo prendere??

[iron david]

Salve a tutti vi devo fare una domanda il mio peso oscilla dai 68 kg ai 72 kg.
io quando mi alleno prendo in tutta la giornata 136g di proteine.
+o- 30g x2 dall'integratore
+o- 40g x200g di petto di pollo
+o- 6g di avena (a colazione)
e 30g x2 fiale di aminoacidi
mente quando sono al riposo prendo 106g.

cosa ne pensate dovevo aumentare?

[Otoha]

Domanda che lascia il tempo che trova senza sapere l'alimentazione e gli obiettivi.