questa dieta va bene per perdre i miei ultimi 5/6 kg e asciugare l'addome ?

[gbblues]

ragazzi credo di dover perdere gli ultimi 5/6 kg per far uscire definitivamente gli addominali
lascio qui i miei dati e la mia dieta magari se potete apportare delel correzioni.

peso attuale 85 kg cm giro vita 95 altezza 1.74

alimentazione

colazione 6 bianchi uovo + una spremuta

spuntino ( circa 3 ore dpo ) 80g fesa di tacchino

pranzo : 200g petto di pollo 40g riso integrale + lattuga con 2 cucchiaini olio

spuntino 80g tonno al naturale + 1/2 litro di acuqa limone

cena. 250g petto di pollo o pesce bollito + insalata

pre nanna 30g proteine della caseina in polvere

pre allenamento 4 bcaa + 3g carnitina
post allenamento 4 bcaa + 25g proteine in polvere del siero
pre nanna prendo dell'arginina

durante la giornata bevo un 3l di acqua quando mi alleno anche 4 e prima di pranzo e cena prendo un multivitaminico .

attendo vostre notizie

[Riccardo85]

Al momento secondo me stai troppo basso di calorie... Facendo due calcoli sfiori a malapena le 1300....

Non capisco perché ridurre così i carbo e togliere completamente i grassi, fatta esclusione per il pranzo... I grassi sono fondamentali per il buon funzionamento del nostro organismo...

Comunque aggiungerei una fonte di carbo la mattina, dei cereali ad esempio (60gr)

A pranzo porterei il riso a 80gr, dai per 40gr non vale neanche la pena di sporcare la padella...

E infine aggiungerei 20gr di frutta secca nei due spuntini e un cucchiaio di Evo a cena...


Questi i miei consigli

Ah... quanto e a che ora ti alleni?

[gbblues]

mi alleno 4 volte a settimana e quasi sempre cioè il 90% delle volte la mattina inizio alle 10.30/11

Al momento secondo me stai troppo basso di calorie... Facendo due calcoli sfiori a malapena le 1300....

Non capisco perché ridurre così i carbo e togliere completamente i grassi, fatta esclusione per il pranzo... I grassi sono fondamentali per il buon funzionamento del nostro organismo...

Comunque aggiungerei una fonte di carbo la mattina, dei cereali ad esempio (60gr)

A pranzo porterei il riso a 80gr, dai per 40gr non vale neanche la pena di sporcare la padella...

E infine aggiungerei 20gr di frutta secca nei due spuntini e un cucchiaio di Evo a cena...


Questi i miei consigli

Ah... quanto e a che ora ti alleni?

[wind636]

mi alleno 4 volte a settimana e quasi sempre cioè il 90% delle volte la mattina inizio alle 10.30/11

allora i carbo devi inserirli ... 4 volte è impegnativo senza carburante !
lo fai sempre il post allenamento ?

[gbblues]

si si il post allenamento sempre

allora i carbo devi inserirli ... 4 volte è impegnativo senza carburante !
lo fai sempre il post allenamento ?