Buon pomeriggio ragazzi avrei bisogno di uma mano x la mia dieta di definizione l'ho iniziata da 8 giorni e gia sortono fuori problemi.
Sono un ragazzo di 20 anni alto 1 e 75 e ho chiuso la massa a 73,6 kg la mia bf non la conosco ma le
striature dei primi due addominali si vedono.
La mia alimentazione momentanea e'questa:
COLAZIONE ore 07:45
6 bianchi di uova + 30 gr di farina di kamut (faccio una frittella)
50 gr di marmellata naturale (fatta da mia zia in campagna senza zuccheri aggiunti)
200 ml di latte scremato cn un po'di orzo
SPUNTINO ore 10:00
2 fette di pane integrale con 10 gr di burro di arachidi(lo uso xke ho letto che in definizione serve tenere un
certo livello di grassi e xke il burro di arachidi abbassa l'indice glicemico del pasto)
100gr di tonno naturale o 100 gr di bresaola o tacchino
PRANZO ore 13:00
60 gr di riso con pochissimo sale
300 gr di carne bianca
250 gr di zucchine con 5-6 gr di olio evo
SPUNTINO ore 16:30
100gr di tonno o 100gr di bresaola o tacchino o uno yocca
10 gr di burro di arachidi (solito discorso di sopra)
ORE 19:00 allenamento
CENA ore 20:30
300 gr di carne bianca o pesce
Spinaci con 5-6 gr di olio evo
PRE-NANNA ore 24:00
yocca
A parer mio a grandi linee va bene ma beh sapete la parola di un inesperto contro la vostra..sono ben accette critiche e correzzioni anche xke preferirei correggermi ora che sono in tempo che magari fare le rincorse sopo
Approposito seguo una tabella E.D.T il lun/mer/ven e cardio 30 minuti a 140 battiti il mar/gio
Sono un ragazzo di 20 anni alto 1 e 75 e ho chiuso la massa a 73,6 kg la mia bf non la conosco ma le
striature dei primi due addominali si vedono.
La mia alimentazione momentanea e'questa:
COLAZIONE ore 07:45
6 bianchi di uova + 30 gr di farina di kamut (faccio una frittella)
50 gr di marmellata naturale (fatta da mia zia in campagna senza zuccheri aggiunti)
200 ml di latte scremato cn un po'di orzo
SPUNTINO ore 10:00
2 fette di pane integrale con 10 gr di burro di arachidi(lo uso xke ho letto che in definizione serve tenere un
certo livello di grassi e xke il burro di arachidi abbassa l'indice glicemico del pasto)
100gr di tonno naturale o 100 gr di bresaola o tacchino
PRANZO ore 13:00
60 gr di riso con pochissimo sale
300 gr di carne bianca
250 gr di zucchine con 5-6 gr di olio evo
SPUNTINO ore 16:30
100gr di tonno o 100gr di bresaola o tacchino o uno yocca
10 gr di burro di arachidi (solito discorso di sopra)
ORE 19:00 allenamento
CENA ore 20:30
300 gr di carne bianca o pesce
Spinaci con 5-6 gr di olio evo
PRE-NANNA ore 24:00
yocca
A parer mio a grandi linee va bene ma beh sapete la parola di un inesperto contro la vostra..sono ben accette critiche e correzzioni anche xke preferirei correggermi ora che sono in tempo che magari fare le rincorse sopo
Approposito seguo una tabella E.D.T il lun/mer/ven e cardio 30 minuti a 140 battiti il mar/gio
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