definizione

[Frankoo]

Salve ragazzi,
potreste aiutarmi a delineare una buona dieta di definizione? Attualmente ho il 18% di massa grassa (peso 95 Kg e sono alto 198 cm) e vorrei che scendesse almeno al di sotto del 13%

Questa è la dieta che avrei impostato:

Colazione:
300 gr di Latte Zymill
40 gr di Cereali Kellog's Nice Morning
5 gr di Nesquik
40 gr di 100% Whey Protein
1 Kiwi

Spuntino:
10 gr di Nocciole
4 albumi sodi

Pranzo:
1 caps di Fish Oil
85 gr di pasta condita con un filo di EVO e scaglie di parmigiano (circa 5 gr)
100 gr di Hamburger Tacchino
Verdura

Spuntino:
1 Mela
70 gr di Petto di Tacchino/Bresaola
2 Gallette Mais (circa 15 gr)
4 caps di BCAA

Post-workout:
4 BCAA
30 gr di 100% Whey Protein

Cena:
1 Caps di Fish Oil
250 gr di Pollo
Verdure

E dulcis in fundo, per aumentare il metabolismo mi consigliate di assumere un termogenico?

Grazie

[Hunterboy]

la stai già seguendo questa dieta? se si da quanto?
il tuo fabbisogno calorico è di.....? questa dieta quante kcal apporta..?
rispondi a queste domande, poi la si rivede, inoltre scrivi quando t'alleni!

[Evisama]

Dulcis in fundo penso che non sei abbastanzo grosso per fare una dieta da definizione.
Forse c'è ancora troppa confusione tra definizione e dimagrimento...
18% di massa grassa e HP-3... Col tuo peso direi che ha senso definire se si è alti 10cm in meno di te, tu sei altro 2 metri.

[Frankoo]

la stai già seguendo questa dieta? se si da quanto?
il tuo fabbisogno calorico è di.....? questa dieta quante kcal apporta..?
rispondi a queste domande, poi la si rivede, inoltre scrivi quando t'alleni!

Negli ultimi 6 mesi ho iniziato a dare maggiore importanza all'alimentazione, ma ora vorrei cominciare un nuovo percorso (anche perchè mi sono stabilizzato con questo peso e non riesco più a dimagrire ). In ogni caso, la dieta in questione dovrebbe portarmi circa 2200-2400 kcal, di cui il 40% sono proteine (circa 180), 40% carboidrati e 20% grassi.

Mi alleno 5 volte a settimane, il lunedì, il martedì, il giovedì, il venerdì e la domenica. Nei giorni in cui non mi alleno evito di prendere i BCAA e lo shake post-workout.

Dulcis in fundo penso che non sei abbastanzo grosso per fare una dieta da definizione.
Forse c'è ancora troppa confusione tra definizione e dimagrimento...
18% di massa grassa e HP-3... Col tuo peso direi che ha senso definire se si è alti 10cm in meno di te, tu sei altro 2 metri.

Hai ragione, ho fatto confusione. Ma cosa intendi con HP-3?

[Hunterboy]

rapporto altezza peso

[Frankoo]

rapporto altezza peso

Capito. E per quanto riguarda la dieta, cosa ne pensi?

[Hunterboy]

manca il tuo fabbisogno calorico.. anche indicativamente. la dieta sarebbe da rivedere in alcuni pasti(2spuntino e cola) e scelta di alcuni alimenti

[Frankoo]

manca il tuo fabbisogno calorico.. anche indicativamente. la dieta sarebbe da rivedere in alcuni pasti(2spuntino e cola) e scelta di alcuni alimenti

E potresti indicarmi queste correzioni? Cmq penso che il mio fabbisogno calorico si aggiri intorno alle 2500 kcal

[Hunterboy]

Salve ragazzi,
potreste aiutarmi a delineare una buona dieta di definizione? Attualmente ho il 18% di massa grassa (peso 95 Kg e sono alto 198 cm) e vorrei che scendesse almeno al di sotto del 13%

Questa è la dieta che avrei impostato:

Colazione:
300 gr di Latte Zymill
40 gr di Cereali Kellog's Nice Morning sostiutisci con fiocchi d'avena/fette biscot/all-brann insomma cereali non lavorati
5 gr di Nesquik
40 gr di 100% Whey Protein 20gr
1 Kiwi via

Spuntino:
10 gr di Nocciole
4 albumi sodi

Pranzo:
1 caps di Fish Oil
85 gr di pasta condita con un filo di EVO e scaglie di parmigiano (circa 5 gr)
100 gr di Hamburger Tacchino 150gr
Verdura

Spuntino:
1 Mela
70 gr di Petto di Tacchino/Bresaola
2 Gallette Mais (circa 15 gr) via
4 caps di BCAA questi prima dell'allenamento 30 min

Post-workout:
4 BCAA subito fine allenamento
30 gr di 100% Whey Protein aggiungi fonte carbo alto ig. 5/6 gallette o equivalente d'altra fonte

Cena:
1 Caps di Fish Oil
250 gr di Poll 200 se carne /250 se pesce
Verdure
olio

E dulcis in fundo, per aumentare il metabolismo mi consigliate di assumere un termogenico?

Grazie

alcuni suggerimenti, calcolati il totale della dieta e vedi com'è in base alla tuo fabbisogno

[Frankoo]

alcuni suggerimenti, calcolati il totale della dieta e vedi com'è in base alla tuo fabbisogno

Ti ringrazio innanzitutto per i suggerimenti, mavorrei esporti i miei dubbi:

1) perché la quota di proteine a colazione è stata ridotta a 25gr (18gr da whey + 7gr da latte e cereali)? Non è opportuno che assuma almeno 30-35gr di proteine per pasto?

2) perché è stato eliminato il frutto (e quindi le vitamine) a colazione?

3) Mi consigli di associare un buon termogenico o un bruciagrassi (tipo alc/cla) per aumentare il metabolismo?

Grazie

[Miller]

Ciao, rispondo io alle tue domande
- ma il latte ha quasi 10g di proteine per 300ml, dunque 30g in totale da fonti nobili (20g di whey effettive)
- se usi come fonte glucidica i cereali la frutta puoi spostarla negli spuntini
- per queste domanda dovresti rivolgerti alla sezione pertinente

Stai attendo agli hamburger di pollo/tacchino di solito li fanno con il pezzo di carne intero non sgrassato.

[Frankoo]

Ciao, rispondo io alle tue domande
- ma il latte ha quasi 10g di proteine per 300ml, dunque 30g in totale da fonti nobili (20g di whey effettive)
- se usi come fonte glucidica i cereali la frutta puoi spostarla negli spuntini
- per queste domanda dovresti rivolgerti alla sezione pertinente

Stai attendo agli hamburger di pollo/tacchino di solito li fanno con il pezzo di carne intero non sgrassato.

Allora vada per il petto di pollo/tacchino

Per il resto la dieta con le correzioni di Hunterboy è corretta?

[Miller]

Sisi

[Hunterboy]

[Frankoo]

Grazie mille, ad entrambi

P.S. Ho un'ultimissima domanda:
e se sostituissi i cereali Kellogs (All-Bran o Nice Morning..che purtroppo si ammorbidiscono nel latte) con i Riccioli di Crusca?

Riporto la tabella nutrizionale per 100 gr di prodotto:
Val. Energetico 347 kcal
Proteine 13,9 gr
Carboidrati 51,9 gr
di cui zuccheri 3,22 gr
di cui amido 48,70 gr
Grassi 4,63
di cui saturi 0,81 gr
di cui insaturi 3,81
Fibre alimentari 21,23 gr