DIETA massa, piccolo aiuto situazione di stallo

[Hunterboy]

Un paio di cose..
Se bevessi del latte a cena al posto dell'acqua farei una buona cosa o è una stupidata?isi, almeno io il latte non lo uso più--
Questa domanda la faccio perchè ho appena letto un articolo dove si parlava del fatto che assumere proteine del siero del latte subito dopo l'allenamento è molto importante, il mio post WO coincide con la cena e qui torniamo alla domanda iniziale. il latte è formato da proteine della caseina non del siero del latte.. le polveri sono ottenute dal siero del latte.
Il latte in ogni caso è meglio intero, p.s, o scremato? Ci sono marche preferibili?nessuno
Burro di arachidi, non lo ho mai mangiato però è una cosa che mi attira molto e comunque è anche una fonte di proteine e lipidi, dite che potrei assumerlo? Nel mio caso sarebbe meglio farlo la ser dipende. è una fonte di grassi, usala come tale.

La dieta che seguo ora è questa

MATTINO ore 7.30
Tazza di latte, fiocchi d'avena 60g, biscotti o fette con marmellata
SPUNTINO 1 E 2 ore 10.00 e 12.00
Pane 70g con prosciutto cotto/crudo/fesa di tacchino o pollo/ bresaola 50g
PRANZO ore 14.30
Pasta o riso 150g, oppure gnocchi di patate 200g, oppure farro 150g
Carne rossa di manzo, solitamente filetto, 150g oppure pesce 150-200g, contorno di verdura (solo a volte putroppo)
SPUNTINO POMERIDIANO
Lo faccio solo a volte se ne sento il bisogno, solitamente sempre quando devo allenarmi e mangio uno o due frutti o della frutta secca
ALLENAMENTO ORE 4.30
CENA ORE 19.00
Come al mezzogiorno alternadando i vari alimenti.

Ora tornando alle domande iniziali io pensavo appunto di bere del latte a cena e di inserire del burro di arachi la sera prima di andare a letto o prima di allenarmi...

perchè? grassi mai pre wo-- e pre nanna userei altro..
dovresti gentilmente riportare i dati e kcal e obiettivo

[fracaste94]

Le proteine del siero quindi da cosa posso ottenerle?
Latte a cena inutile quindi lascio perdere.. il burro di arachidi non prima di allenarmi quindi potrei mangiarlo al mattino o la sera. Di sera hai detto sarebbe meglio altro ma sinceramente prima di dormire non ho molta voglia di mangiare..

i Dati sono questi allora adesso peso 58,5kg perchè ho appena subito un intervento che, come dicevo, non mi ha permesso di mangiare molto. Penso che nel giro di qualche giorno tornerò ai 60-60,5 kg cioè la situazione di stallo in cui mi trovavo. Sono alto 175 cm e ho 18 anni...l'allenamento, sempre a causa dell'intervento, lo riprenderò tra una due settimane (spero).

Ecco questa è la dieta con tutti i valori

Colazione 7.15
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SC 200ml
ALL BRAN 60g
FETTE BISCOTTATE 2
BURRO DI ARACHIDI 20g
MANDORLE DOLCI 7-8

Spuntino 10.00
PROSCIUTTO COTTO, MAGRO 50g
PANE COMUNE 70g

Spuntino 2 12.00
PANE COMUNE, 70g
FESA DI TACCHINO 50g

Pranzo 14.00
PASTA DI SEMOLA 150g
FILETTO DI MANZO 150g

Cena 19.30
RISO150g
TACCHINO, PETTO 150g

Spuntino prenan 22.30
BURRO DI ARACHIDI 20g
PANE 50g

Il totale è 2900 kCal, 156g proteine, 86g grassi, 405g carboidrati. Le percentuali sono 63% carbo, 24% pro, 13% fat

[fracaste94]

up

[fracaste94]

up..qualcuno che mi aiuti?

[fracaste94]

ri-upp

[Hunterboy]

Le proteine del siero quindi da cosa posso ottenerle?
Latte a cena inutile quindi lascio perdere.. il burro di arachidi non prima di allenarmi quindi potrei mangiarlo al mattino o la sera. Di sera hai detto sarebbe meglio altro ma sinceramente prima di dormire non ho molta voglia di mangiare..

i Dati sono questi allora adesso peso 58,5kg perchè ho appena subito un intervento che, come dicevo, non mi ha permesso di mangiare molto. Penso che nel giro di qualche giorno tornerò ai 60-60,5 kg cioè la situazione di stallo in cui mi trovavo. Sono alto 175 cm e ho 18 anni...l'allenamento, sempre a causa dell'intervento, lo riprenderò tra una due settimane (spero).

Ecco questa è la dieta con tutti i valori

Colazione 7.15
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SC 200ml scegli solo una fonte di cho e di fat
ALL BRAN 60g
FETTE BISCOTTATE 2
BURRO DI ARACHIDI 20g
MANDORLE DOLCI 7-8

Spuntino 10.00
PROSCIUTTO COTTO, MAGRO 50g
PANE COMUNE 70gcerca alternative, frutta o pane integrale/segale/fette wasa.

Spuntino 2 12.00
PANE COMUNE, 70g idem
FESA DI TACCHINO 50g

Pranzo 14.00
PASTA DI SEMOLA 150g verdura olio?
FILETTO DI MANZO 150g
se la cena è il post wo va bene cosi, no verdura e grassi altrimenti potresti metterli
Cena 19.30
RISO150g idem
TACCHINO, PETTO 150g

Spuntino prenan 22.30
BURRO DI ARACHIDI 20g via il pane, aggiungi una fonte di pro
PANE 50g

Il totale è 2900 kCal, 156g proteine, 86g grassi, 405g carboidrati. Le percentuali sono 63% carbo, 24% pro, 13% fat

alcuni consigli , poi i quantitativi gestiscili tu.

[fracaste94]

Colazione 7.15
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SC 200ml io facevo così per aumentare le kcal, posso chiederti perchè dovrei sceglierne solo una?
ALL BRAN 60g
FETTE BISCOTTATE 2
BURRO DI ARACHIDI 20g
MANDORLE DOLCI 7-8

Spuntino 10.00
PROSCIUTTO COTTO, MAGRO 50g
PANE COMUNE 70g

Spuntino 2 12.00
frutto qui metto un frutto al posto di ripetere ancora il panino

Pranzo 14.00
PASTA DI SEMOLA 150g
FILETTO DI MANZO 150g
OLIO, DUE CUCCHIAI CIRCA
si putroppo la cena è il mio post wo
Cena 19.30
RISO150g
TACCHINO, PETTO 150g
PISELLI/INSALATE/FINOCCHI

Spuntino prenan 22.30
BURRO DI ARACHIDI 20g ok tolgo il pane, come fonte di pro non va bene il burro di arachi?


Il totale è 2900 kCal, 156g proteine, 86g grassi, 405g carboidrati. Le percentuali sono 63% carbo, 24% pro, 13% fat



Come sempre grazie per l'attenzione Hunter

[Hunterboy]

il burro d'arachidi non lo assumi per le proteine.. se la cena è il post wo togli l'olio e la verdura(mettile a pranzo), meglio non mischiare le fonti, aumenta o i cereali o le fette. Ti consiglio cerca d'imparare a farti una dieta da solo, alimenti e impostazione dei pasti in prima battuta