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[Rockyou92]

Salve a tutti questo è il primo messaggio che posto qui e scusate che sia proprio qui, ma ho dei dubbi che non riesco a colmarmi.. Io ho 18 anni solo alto 1.84 e peso attualmente 74kg... vado in palestra da poco circa 5-6 mesi 3 volte la settimana e vorrei mettere muscoli e togliere quella pelle che mi è rimasta dopo che due anni fa sono diagrito di 25kg in 6 mesi e so che è molto difficile.. in questi 6 mesi non ho ftt altro che mettere poca massa muscolare e insieme anche del grasso che unendosi alla pelle non fa un bell'aspetto... so che un ruolo fondamentale l'ha l'alimentazione ma purtroppo i miei genitori non sono propensi a farmi fare una dieta adatta e quindi devo arrangiarmi da solo perciò chiedo aiuto a voi... ora vi dico come mangio generalmente:
colazione yogurt frutta + frutto o fette biscottate
merenda quando la faccio 1 panino con tonno o salame o prosciutto cotto
pranzo 100 gr di pasta generalmente in bianco o con legumi o al sugo + secondo che varia ogni giorno dipende ciò che cucina mia madre (che purtroppo fa cose del tipo cordon bleu cotolette o hamburger bastoncini patate petto di pollo qualche volta, salsiccie al sugo polpette ecc.. roba cosi)
merenda frutto o salatini
cena o salumi formaggio mozzarella o i secondi simili al pranzo senza pasta ma con pane anche se a volte non lo mangio
so che è sbagliatissima però vorrei togliere questi 2-3kg di grasso che ho messo in questi mesi senza perdere quel poco di massa muscolare :S voi che mi consigliate?

[chri96]

mangia di tua spontanea volontà frutta e verdura e non mangiare ''junk food''
inoltre una volta a settimana fai del jogging

[Sean]

Sposto in Dieta.

[Otoha]

Mancando le grammature, è impossiibile aiutare. Purtroppo anche ad alimenti non stai messo bene (salumi, fritture, impanati, salatini), ti consiglierei di leggere i threads in nota ma so che non farebbe molta differenza perchè se non puoi controllare la tua alimentazione, migliorarsi è difficile.