la mia alimentazione fissa

[blasfyx]

COLAZIONE- vario ogni mattia, dai cereali ai biscotti secchi fette biscottate integrali,succhi di frutta o quando ho piu fame un leggero tost

SPUNTINO- quello che trovo alle macchinette tra barrette ai cerali yougurt frutta,succhi di frutta

PRANZO- anche qui vario molto sempre controllando quantita. pasta,carne,insalata,pesce dipende che trovo in mensa e una panino integrale

SPUNTINO- quando mi alleno alla sera un panino o cotto/crudo/tacchino e il mio punto debole una manciata di pistacchi (ogni tanto), se no come la mattina quello che trovo

CENA- mai pasta o fritto e aumento leggeremente le quantita sempre un panino integrale pesce,carne,contorno,insalata frutta

comè come alimentazione?

[Otoha]

Pessima già solo vedendo colazione e spuntino, e comunque mancano le grammature per dire qualcosa di più preciso, senza considerare i tuoi dati fisici.

[blasfyx]

sono 1,83 e peso 74 kg per le porzioni per la mattina 5 biscotti o 2 fette biscottate o una tazza di cereali e e per pranzo controllo le quantita non so le grammature

[Riccardo85]

Senza grammature è impossibile dare dei consigli....

[Miller]

Manca l'eta... Obiettivi? Dovresti corredare la dieta con tutte le grammature. Ti consiglio comunque di dare uno sguardo alle discussioni in nota per capire come impostare una corretta alimentazione: AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

[blasfyx]

20 anni purtroppo mangiando in mensa aziendale non le so le grammature.. l'obbiettivo è la massa i fondamentali e i valori nutrizionali e le kilo-calorie le conosco!

[Miller]

A mensa puoi farti pesare i cibi e comunque mancano le grammature anche degli altri pasti.

[Riccardo85]

Ascolta non è che non ti si vuole aiutare, ma ragiona, come puoi pensare di fare massa, e quindi seguire un ipercalorica o viceversa, fare definizione e quindi seguire un ipocalorica senza sapere quante calorie assumi durante una giornata....

E purtroppo senza grammature non è possibile quantificare l introito calorico.

[Hunterboy]

prima di leggere i tread in nota, ti consiglio leggi il regolamento .. http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta è in rilievo e nessuno lo legge, anche a farlo lampeggiante non cambierà nulla...

[blasfyx]

COLAZIONE: una tazza grande di latte parzialmente scremato e due pugni di cereali o alla frutta o normali oppure 3 fette biscottate integrali con poca marmellata ai mirtilli

SPUNTINO: 40g di bresaola e due fette di pan carrè integrale/ o un frutto

PRANZO: pasta al pomodoro/ricotta/frutti di mare 70g petto di tacchino 100g con insalata e frutta o risotto(zafferano,zucchine) 70g filetto di merluzzo/sogliola 200g insalata e furtta oppure
insalatona con tonno mais 125g tot 60g di pane integrale oppure bresaola 100g con grana 30g rucola e una frutto

SPUNTINO: yogurt ai cereali o frutta

CENA: costata 150g spinaci/patate 200g o coscia di pollo 200g insalata pane integrale
passato di verdure con legumi pane tostato 40g oppure hamburger di tacchino 100g insalata mista + pane integrale 60g/30g
o carne di cavallo 100g rucola e noci


questo è quello che mangio in settimana sempre tutto entro le grammature scritte variando sempre che ne dite ora va meglio!!

[Hunterboy]

a me risulta difficile aiutarti ti spiego anche i motivi:
-senza aver calcolato o avere un idea del tuo fabbisogno calorico è difficile darti un aiuto, se vuoi fare massa(giusto?) devi avere un apporto di kcal superiore al tuo fabb calorico, qui non ce nè traccia..
-bene le grammature, ma risultano essere un pò imprecise, una tazza(grande,piccola??)
-mangi poco
-in alcuni pasti nella cena (esempio), se mangi 200gr di pollo, non è lo stesso che mangiare 40gr di tacchino per capirci,
-le prossime volte scrivi ad esempio cosi
colazione
100gr metti alimento
20gr altro alimento

uno sotto l'altro in modo da fare chiarezza, perchè come hai scritto tu si fa confusione.
Non prendertela ma ripeto cosi è difficile darti qualche consiglio.

tutto quello che ho scritto, è spiegato ampiamente nei tread in nota e in quello che ti ho linkato..se solo l'avessi letto, ora saremmo un passo avanti..ma tant'è..