Consiglia passaggio dietra da massa a definizione

**luna80** · 19-06-2012, 20:07:16

ripostala qui la dieta...aggiorna.

comunque hai poco da definire...massa rulez

**littlesaint** · 20-06-2012, 15:06:49

ore 08:45 Colazione: 5 fette biscottate (204 kcal, 5.65 pro, 41.15 cho,3.0 grassi), tazza di latte 250ml (115kcal, 8pro, 12.75 cho, 4.0 grassi)
con 30g di proteine whey della on dentro(120kcal,24g pro,3 cho,1 grass)
yogurt magro bianco (50kcal, 5.0 pro, 5.00 cho, 0.1 grassi)

ore 11:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte in acqua (120kcal,24g pro,3 cho,1 grass) 1 MELA 190gr (81,70 kcal,0.38 pro, 21.09 cho, 0.19 grass)

ore 13:15 Pranzo:80g pasta (250kcal 12pro, 38 cho, 5.20 grass)
100g di carne rossa (140kcal, pro 21.30, 6,10 grassi)
abbondante piatto di insalata (17kcal, pro 1.23,cho 136,69 , 3.29 grassi 0.3) con
1 cucchiaio d'olio evo(116.87 kcal 12.99 grassi)
Frutta (84.50 kcal, 1.56 pro, 20.02 cho,0,39 grassi)

ore 16:00 Spuntino: 60g di bresaola/prosciutto cotto o crudo(90kcal, 19pro, 1.5 grassi)
+ 10g di noci/mandorle/nocciole/uva passa(55,4kcal, pro 1.3, 2.19 cho, 4,70 grassi)
2 fette wasa (60kcal 2 pro, 12 cho)

palestra 20:00 -> 21:45

22:15 Cena:150g di carne bianca (197kcal, 65.20 pro, 3.8 grassi) Pesce (Tonno,nasello,merluzzo,spada etc.) o petto di pollo,hamburger di tacchino,etc e verdure in abbondanza, a volte insalata, altre spinaci o mix di verdure grigliate o bollite come finocchi, zucchine, carote (17kcal, pro 1.23 cho 3.29 grassi 0.3)
con un cucchiaio di olio (116.87 kcal 12.99 grassi)
1 banana (kcal 81.25 ,pro 1.50,cho 19.25)

70gr di riso al pomodoro (solo giorni ON) (70 kcal 1.40 pro, 16.94 cho)

23:30 Pre nanna: 200g di yogurt senza zuccheri aggiunti (non lo faccio quasi mai perchè a mezzanotte sono a letto) .

Totali
1855kcal giorni on
1735 giorni off

Pro 198,25 (giorni on)
Carboidrati 186,69 (giorno on)
Grassi 57,47

**littlesaint** · 22-06-2012, 22:56:45

Up pleaseee

**luna80** · 23-06-2012, 12:24:16

allora i miei consigli

colazione: togli lo yogourt e aumenta il latte a 300ml
spuntino: porta le whey a 15g (o meglio sarebbe altra fonte proteica solida) e aggiungi 15g di frutta secca
pranzo: porta la carne a 150g
cena post wo: niente verdura e niente grassi, soltanto carne+riso
cena: via la banana, pro+verdure+olio come indicato da te, aggiungerei 80g di pane integrale
prenanna: o un pezzetto di grana 30g oppure yogourt greco total fage 0%

cosa ne dici?

**littlesaint** · 23-06-2012, 14:13:01

Mi sembra buono

Posso chiederti alcune spiegazioni?
-A colazione come mai toglieresti lo yougurt?
-Il prenanna sempre o solo i giorni on? Il problema è che negli "on" ceno alle 22.15, dopo palestra e alle 00:00 in genere sono a letto..
-il pane normale o integrale?
Grazie mille

**luna80** · 23-06-2012, 16:49:26

per lo yogourt mi sembra meglio aumentare un pò il latte piuttosto che usarli entrambe (anche per problemi di digestione), il prenanna quando vuoi...puoi anche evitarlo sempre, non è particolarmente utile.
il pane l'ho scritto...integrale; se non ti va allora prendilo bianco.

**littlesaint** · 23-06-2012, 17:11:12

Ooops non avevo letto bene sorry.
Lo spuntino pomeridiano va bene così com'è?

faccio le modifiche che mi hai indicato e aggiorno tra un pó, spero di non coprire l'addome!
Almeno a 70kg ci vorrei arrivare prima di agosto..

**luna80** · 23-06-2012, 17:16:23

non avere fretta, comincia a seguire la dieta e tra una decina di giorni se caso ne riparliamo

**littlesaint** · 23-06-2012, 18:13:58

Ok, eventualmente in alternativa al riso(integrale meglio??) cosa posso mangiare a cena nei giorni on?
Intendo con cosa posso sostituirlo per non mangiare sempre la stessa cosa, con patate lesse ad esempio o qualsiasi pasta integrale o di kamut ? puó andare che ne dite?
Scusate se ho sparato cose assurde

**littlesaint** · 25-06-2012, 15:00:27

Up.

Mi farebbe comodo avere qualche alternativa, così riesco a variare e non cucinare sempre le solite cose hehe
Non mangio mai neanche le uova...potrei sostituirle in qualche modo con la carne a pranzo?

**littlesaint** · 03-07-2012, 01:32:47

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

prenanna: o un pezzetto di grana 30g oppure yogourt greco total fage 0%

Quanti gr. di yogurt?

**littlesaint** · 20-07-2012, 05:05:15

Up pleaseeee

**luna80** · 20-07-2012, 10:22:41

una confezione...son 170g

**Evisama** · 20-07-2012, 20:09:39

Come ti è stato gia detto farei massa a manetta fratello ^^

**littlesaint** · 20-07-2012, 20:53:47

Si, sto seguendo la dieta indicata con i consigli dati dal 23.06, non ho più perso kg ma non ne ho neanche messi.
L'importante è che mettendo massa non rendo invisibili quei pochi addominali che almeno un po adesso si vedono...

se avete consigli son sempre ben accetti