Consiglia passaggio dietra da massa a definizione

[littlesaint]

Faccio palestra da ottobre e adesso, dopo aver già fatto massa, vorrei iniziare definizione.
Questa è la dieta per massa che ho seguito fino ad oggi, avviata dal mio istruttore e aggiustata grazie al forum!
Chiedo aiuto per modificarla per la definizione

Sono alto 1,77
Peso 72 Kg
età 27 anni
Non ho intolleranze alimentari e non sono mai stato grasso, il mio polso misura 17 cm.

Mi alleno in palestra 3 o 4 volte a settimana, sempre in tarda serata prima della cena.


ore 08:45 Colazione: 7 fette biscottate, tazza di caffè latte (250ml senza zucchero), 50g di prosciutto crudo o cotto
yogurt magro bianco (alla greca)
610kcal circa,
ore 11:00 Spuntino: proteine whey 25g sciolte nel latte
99kcal
ore 13:15 Pranzo:100g pasta e 200g di carne rossa, abbondante piatto di insalata con 1 cucchiaio d'olio
1015 kcal circa
ore 16:00 Spuntino: proteine whey 25g sciolte nel latte + panino integrale(70g) con 50g di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo
359kcal circa

palestra 20:00 -> 21:45

22:15 Cena:200g di carne bianca e patate lesse o fetta di pane . Pesce (nasello,merluzzo,spada etc.) o petto di pollo o hamburger di tacchino etc e verdure in abbondanza, a volte insalata, altre spinaci o mix di verdure grigliate o bollite come finocchi, zucchine, carote
365kcal circa
23:30 Pre nanna: 200g di yogurt senza zuccheri aggiunti (non lo faccio quasi mai perchè a mezzanotte sono a letto)

Totale Kcal 2448 circa

la dieta che faccio è la stessa sia quando mi alleno che quando no.
Prima,durante, e dopo palestra prendo un totale di 6 capsule di aminoacidi ramificati bcaa.
Con la definizione acquisterò anche un termogenico.

[Hunterboy]

dai dati io non vedo il bisogno di fare definizione sei hp -5, potresti stare in normocalorica + cardio. oppure continuare la "massa! . ti dico questo non sapendo la tua composizione corporea. se hai foto è meglio!

[Evisama]

Quoto Hunter, se hai fregola di essere definito per l'estate stai in normo e corri un po e poi fai massa di nuovo a settembre, ma fare una ipocalorica rovinerebbe tutto... Perdi piu muscoli che altro.
Fai delle foto se puoi

[littlesaint]

Ho iniziato massa con 68kg e adesso sono 72. Il mio obiettivo é quello di avere un fisico più asciutto e specialmente togliere quella "patina" sull addome per far uscire gli addominali. Se riesco domani posto una foto. Quindi come posso variare la dieta per raggiungere questi obiettivi? Grazie per l'aiuto !P.s. Già ad oggi corro 20 minuti prima dei pesi per non farmi trovare impreparato quando inizieró definizione

[Hunterboy]

dalle 2400 kcal della massa sottrai la tua quota e ti trovi il mantenimento.

male cardio prima dei pesi, va fatto dopo, ma qui si parla d'allenamento...siamo OT, ti rimando a leggerti il tread sul cardio nella sezione appunto d'allenamento

[littlesaint]

Ok ma non ci sono alimenti che è consigliabile aggiungere o sostituire smettendo di fare massa? Tipo noci o mandorle agli spuntini etc etc.

[Hunterboy]

non sono gli alimenti che devi sostituire, bensi sono le kcal che vanno regolate in base al periodo in cui sei..

[littlesaint]

Ho variato la dieta come segue.. fatemi sapere che ne pensate


ore 08:45 Colazione: 5 fette biscottate, tazza di latte con 30g di proteine whey della on dentro (250ml di latte senza zucchero), yougurt magro bianco (ho eliminato il prosciutto e aggiunto le pro....)

ore 11:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte nel latte

ore 13:15 Pranzo:80g pasta e 100g di carne rossa, abbondante piatto di insalata con 1 cucchiaio d'olio

ore 16:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte nel latte + panino integrale(40g) con 50g di bresaola + 10g di noci/mandorle/nocciole/uva passa

palestra 20:00 -> 21:45

22:15 Cena:150g di carne bianca. Pesce (nasello,merluzzo,spada etc.) o petto di pollo o hamburger di tacchino etc e verdure in abbondanza, a volte insalata, altre spinaci o mix di verdure grigliate o bollite come finocchi, zucchine, carote

23:30 Pre nanna: 200g di yogurt senza zuccheri aggiunti (non lo faccio quasi mai perchè a mezzanotte sono a letto) .



Pensate che possa andare bene? nei giorni off dovrò fare qualche cambiamento?

[Hunterboy]

Ho variato la dieta come segue.. fatemi sapere che ne pensate


ore 08:45 Colazione: 5 fette biscottate, tazza di latte con 30g di proteine whey della on dentro (250ml di latte senza zucchero), yougurt magro bianco (ho eliminato il prosciutto e aggiunto le pro....) togli lo yogurt, aggiungi 1/2 fette.

ore 11:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte nel latte 20 pro+ 20/30gr frutta secca

ore 13:15 Pranzo:80g pasta e 100g di carne rossa, abbondante piatto di insalata con 1 cucchiaio d'olio 150gr carne

ore 16:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte nel latte + panino integrale(40g) con 50g di bresaola + 10g di noci/mandorle/nocciole/uva passa renditi conto , assumi qui più pro che nella colazione o nel pranzo, da rivedere

palestra 20:00 -> 21:45

22:15 Cena:150g di carne bianca. Pesce (nasello,merluzzo,spada etc.) o petto di pollo o hamburger di tacchino etc e verdure in abbondanza, a volte insalata, altre spinaci o mix di verdure grigliate o bollite come finocchi, zucchine, carote sarebbe il post wo?se si qui puoi inserire 50/60gr di carbo, togli verdura

23:30 Pre nanna: 200g di yogurt senza zuccheri aggiunti (non lo faccio quasi mai perchè a mezzanotte sono a letto) o 30g di proteine whey della on. via



Pensate che possa andare bene? nei giorni off dovrò fare qualche cambiamento?

sistema lo spuntino del pomeriggio, inoltre forse le pro sono un pò alte cosi ad occhio, inoltre usi troppe polveri, ne diminuirei l'uso.
conteggia mi raccomando le kcal

[littlesaint]

sistema lo spuntino del pomeriggio, inoltre forse le pro sono un pò alte cosi ad occhio, inoltre usi troppe polveri, ne diminuirei l'uso.
conteggia mi raccomando le kcal

E come sistemeresti lo spuntino del pomeriggio?
ok per le pro in polvere le elimino dal pre nanna che comunque faró si e no una volta al mese!
Nei due spuntini devo lasciarle perchè per il lavoro mi sono più comode da portare e non ho modo di fare altrimenti. A colazione vanno bene nel latte insieme alle fette biscottate?

[Hunterboy]

in linea di massima si, vedi tu poi se trovare alternative alle pro in polvere.

[littlesaint]

in linea di massima si, vedi tu poi se trovare alternative alle pro in polvere.

Ok. Mi hai detto anche di sistemare lo spuntino nel pome. Puoi essere più preciso?grazie

[Hunterboy]

ore 16:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte nel latte + panino integrale(40g) con 50g di bresaola + 10g di noci/mandorle/nocciole/uva passa

palestra 20:00 -> 21:45

o usi le whey oppure la bresaola/affettato, se usi l'affettato però devi aumentarne la quantità.

[littlesaint]

Come mai consigli di non usarle insieme all'affettato?sono troppe proteine o che altro?

[Hunterboy]

tutti e due i motivi