C'è aria di definizione!

[Lukinosnake]

Ciao ragazzi volevo postarvi le mie idee per una dieta definizione!
Ho 20 anni, alto 1,80 e peso 80kg Foto qui: http://www.bodyweb.com/threads/32799...ƒÂ¨-il-dilemma!

Giorni ON
Colazione:
300ml latte scremato Pro:10g Cho:15g Fat:0.3
35g di cereali integrari o avena Pro:4g Cho 25g Fat:2
25g whey Pro:17g Cho:1,5 Fat:2g
KCAL: 335
Spuntino (post wo):
120g pollo Pro:27g Cho:0g Fat:1g
1 panino 50g (integrale preferibilmente) Pro:4g Cho:25g Fat:1g
1 banana Pro:1g Cho:22g Fat:0,3
KCAL:330
Pranzo:
100g di riso integrale Pro:7g Cho:74g Fat:3
200g pollo/salmone/130g tonno al naturale PRO:44g Cho:0 Fat:2g
Insalata o 300g di vedura bollita PRO:12g Cho:10g Fat:2g
1 cucchiaione abbondante di evo Fat:20g
KCAL:830

Spuntino:
45g whey in acqua Pro:30g Cho:4g Fat:4
25 mandorle Fat:25g
KCAL420

Cena:
130g tonno al naturale (SOLITAMENTE TONNO) Pro:30g Cho:0 Fat:1g
Insalata o 300g di vedura bollita PRO:12g Cho:10g Fat:2g
1 cucchiaione abbondante di evo Fat:20g
1 tazza di thè verde.
KCAL430


Pre nanna:
300g cottage cheese Pro:32g Cho:15g Fat:4g
KCAL 225


I giorni off sono uguali tranne che elimino la banana, le gallette a cena e nello spuntino di metà mattina metto 25 mandorle.

Integrazione (tutti i giorni):
Whey protein con alti BCAA
6g di BCAA della Gaspari (Se contiamo le proteine alla fine i BCAA assunti sono 12g circa)
Animal cuts (1 mese)
Napalm (1 mese)
1g di gluta prima di dormire. (Lo so è pochissima, ma ho sempre fatto così)

Che ve ne pare? A me sembra intrigante.

[Manx]

mancano due cose fondamentali...possibile si debba sempre e dico SEMPRE ripeterlo...?

[StalloneRomano]

scommetto che sono i dati e il calcolo dei macro......

[Lukinosnake]

Messaggio sistemato!

[ggiovanni]

come ti trovi con il napalm per curiosita'??

[Lukinosnake]

Con me funziona bene, però uno scoop solo, altrimenti comincio a sentire un caldo allucinante e un forte formicolio.
Molto focus, un pò più di energia, forse un pelo di pump. No sides, dormo come un pupo

[Lukinosnake]

Andiamo ragazzi, nessuno disposto a darmi una mano?

[Lukinosnake]

Andiamo ragazzi, mi serve una mano! Vorrei portare le caloria nei giorni on 1 2200 e negli off a 1800. Come posso fare???

[Hunterboy]

il prenanna no se pò vedè.. inizia a levarlo e già le kcal diminuiscono

[Lukinosnake]

il prenanna no se pò vedè.. inizia a levarlo e già le kcal diminuiscono

magari levo il burro di arachidi, ma per i fiocchi? ho sempre usato una fonte di caseine prima di dormire... Cosa potrei mettere?

[Hunterboy]

cottage cheese sarebbero fiocchi di latte? se si , sono ok, ma una scatola basta, mi pare siano 200gr

ps. siamo in italia, scriviamo in italiano!

[Lukinosnake]

cottage cheese sarebbero fiocchi di latte? se si , sono ok, ma una scatola basta, mi pare siano 200gr

ps. siamo in italia, scriviamo in italiano!

Scusa, si sono grossi fiocchi di latte! eccezionali in confronto a quelli in Italia! 300g sono una confezione, guarda che valori nutrizionali!. Un altro mondo! li puoi trovare all' auchan e sono chiamati nello stesso modo. Tu come agiresti su tutto il piano per rientrare in quei parametri?

[Manx]

Scusa, si sono grossi fiocchi di latte! eccezionali in confronto a quelli in Italia! 300g sono una confezione, 30g pro, 2g fat, 12g cho. Un altro mondo, li puoi trovare all' auchan e sono chiamati nello stesso modo. Tu come agiresti su tutto il piano per rientrare in quei parametri?

e la miseria...12 gr di carbo?

[Lukinosnake]

e la miseria...12 gr di carbo?

bhe son 300g, se ci pensi 300ml di latte non sono diversi come rapporto, magari potrei togliere del tutto i carbo a cena (solo prendendoli da verdura) visto che c'è questo

[Manx]

credo sia meglio. io uso fiocchi con 2 gr di carbo...in toto (200gr il vasetto) e 30 gr di pro. C'è una differenza abissale...