Ciao, da circa una mese e mezzo ho ripreso palestra dopo un fermo di circa 8 anni. Da giovane mangiavo e bruciavo tutto ma ora le cose sono cambiate.
secondo un sito dove inserisco i dati
vita 91 fianchi 96 collo 38
1.79 x 75 chili
lavoro come grafico 10 ore al pc allenamento 3 volte a settimana 60 di pesi + 10 cyclette
massa magra 59.5 Kg
massa grassa 20,7%
Hai un elevato valore di grasso addominale che aumenta il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari. (ESAGERATI!!! manco pesassi 150 chili
)
La mia dieta da quando mi alleno (1 mese e mezzo) è più o meno questa:
colazione
6 biscotti gran cereale
125 yogurt frutta con 40 gr avena istantanea
1 misurino myofusion
te con zucchero integrale di canna biologico
spuntino
4 mandarini
devo aggiungere per forza un pasto proteico!
che ne pensate degli sfilacci di cavallo?
mi sembra un ottima fonte con un filo d olio e una fetta di pane
pranzo
parte dolente perchè
ho delle convenzioni e mangio ciò che c'è
100 grammi pasta
100 grammi tacchino o pollo
spuntino 2 fette pane integrale "roberto"
con 100 di fesa di tacchino
cena
insalata verde con una decina di olive qualche pomodorino, una carota
una fetta di pane integrale
240 gr di tonno sgocciolato
prenanna
1 misurino myofusion
ora qui sono circa sulle 2400 calorie, secondo le tabelle,
per la mia età e mettendo le ore di sonno ,lavoro sedentario e palestra
verrebbe fuori che a 39 anni necessito di 2900 kcalorie.
Ma ho l'impressione che ingrasserei troppo visto che sono aumentato
anche di ciccia da quando faccio palestra e mangio un po di piu'.
metto due foto visto che in alcuni post le avete chieste
che vergogna e non prendetemi in giro per i peli!!
qua la panza si nota poco ma cè,e non è poca :/ è anche un accumulo di vizi e stravizi di gioventù
però se voglio buttarla giù dovrei dimagrire e quindi perdere anche quel poco di muscolo che ho preso e se voglio invece mettere su muscoli
avrò ancora più panza? Avevo seguito un annetto fa (senza allenarmi) la proteica di Dukan, non a livello estremo, e devo dire che cosi la panza se ne era
quasi del tutto andata, ma avevo perso anche braccia e gambe (ma va?) forse se mi allenavo mantenevo massa magra ma ne dubito.
sono aperto a qualsiasi consiglio
ciao e grazie
secondo un sito dove inserisco i dati
vita 91 fianchi 96 collo 38
1.79 x 75 chili
lavoro come grafico 10 ore al pc allenamento 3 volte a settimana 60 di pesi + 10 cyclette
massa magra 59.5 Kg
massa grassa 20,7%
Hai un elevato valore di grasso addominale che aumenta il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari. (ESAGERATI!!! manco pesassi 150 chili
)La mia dieta da quando mi alleno (1 mese e mezzo) è più o meno questa:
colazione
6 biscotti gran cereale
125 yogurt frutta con 40 gr avena istantanea
1 misurino myofusion
te con zucchero integrale di canna biologico
spuntino
4 mandarini
devo aggiungere per forza un pasto proteico!
che ne pensate degli sfilacci di cavallo?
mi sembra un ottima fonte con un filo d olio e una fetta di pane
pranzo
parte dolente perchè
ho delle convenzioni e mangio ciò che c'è
100 grammi pasta
100 grammi tacchino o pollo
spuntino 2 fette pane integrale "roberto"
con 100 di fesa di tacchino
cena
insalata verde con una decina di olive qualche pomodorino, una carota
una fetta di pane integrale
240 gr di tonno sgocciolato
prenanna
1 misurino myofusion
ora qui sono circa sulle 2400 calorie, secondo le tabelle,
per la mia età e mettendo le ore di sonno ,lavoro sedentario e palestra
verrebbe fuori che a 39 anni necessito di 2900 kcalorie.
Ma ho l'impressione che ingrasserei troppo visto che sono aumentato
anche di ciccia da quando faccio palestra e mangio un po di piu'.
metto due foto visto che in alcuni post le avete chieste
che vergogna e non prendetemi in giro per i peli!!
qua la panza si nota poco ma cè,e non è poca :/ è anche un accumulo di vizi e stravizi di gioventù
però se voglio buttarla giù dovrei dimagrire e quindi perdere anche quel poco di muscolo che ho preso e se voglio invece mettere su muscoli
avrò ancora più panza? Avevo seguito un annetto fa (senza allenarmi) la proteica di Dukan, non a livello estremo, e devo dire che cosi la panza se ne era
quasi del tutto andata, ma avevo perso anche braccia e gambe (ma va?) forse se mi allenavo mantenevo massa magra ma ne dubito.
sono aperto a qualsiasi consiglio
ciao e grazie
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