salve ragazzi apro il mio primo 3d dopo quasi un anno che vi seguo e dopo avere letto molto e appreso qualcosa,di seguito cercherò di postare una dieta relativamente abbozzata e chiedo gentilmente se mi potete dare una mano nel migliorarla nei suoi vai aspetti,vi ringrazio anticipatamente.
età:18
altezza:169cm
peso:74kg
BF:14,5%
3allenamenti con i pesi+20"min cardio post-work+1 seduta 40"min cardio
colazione:1 tazza thè verde+50gr pane bianco+60gr tacchino+1 omega 3
spuntino metà mattina:lo salto perchè faccio colazione alle 9-10 e pranzo presto
pranzo:90gr pasta integrale+15EVO+10gr grana+1 omega 3
(on)post-work:30gr whey10gr gluta+1 banana/(off)solo banana
cena:250gr petto di pollo+3gallette+15gr evo+1 omega 3
pre-nanna:20gr caseine+10gr gluta+15gr noci+1 omega 3
cho 136 pro 133 grassi 47 k 1500
Sono troppo poche per incominciare mi potete dare una mano perfavore,contando che non riesco a mangiare verdure a foglia
nel caso non funzionasse vorrei incominciare a levare gli amidi e prendere i cho dalla frutta e verdure o legumi.
Grazie in anticipo -Stallone-
età:18
altezza:169cm
peso:74kg
BF:14,5%
3allenamenti con i pesi+20"min cardio post-work+1 seduta 40"min cardio
colazione:1 tazza thè verde+50gr pane bianco+60gr tacchino+1 omega 3
spuntino metà mattina:lo salto perchè faccio colazione alle 9-10 e pranzo presto
pranzo:90gr pasta integrale+15EVO+10gr grana+1 omega 3
(on)post-work:30gr whey10gr gluta+1 banana/(off)solo banana
cena:250gr petto di pollo+3gallette+15gr evo+1 omega 3
pre-nanna:20gr caseine+10gr gluta+15gr noci+1 omega 3
cho 136 pro 133 grassi 47 k 1500
Sono troppo poche per incominciare mi potete dare una mano perfavore,contando che non riesco a mangiare verdure a foglia
nel caso non funzionasse vorrei incominciare a levare gli amidi e prendere i cho dalla frutta e verdure o legumi.
Grazie in anticipo -Stallone-
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