Prima dieta accostamento definizione

***Otoha*** · 22-03-2012, 00:59:40

1500 kcal non ti sembra una miseria? A quanto ammonta il tuo TDEE?

**StalloneRomano** · 22-03-2012, 01:06:19

si in effetti è una dieta da canarino e dato che le k si andranno ad abbassare sempre di più da quà a fine luglio quindi più di 4 mesi non non penso che resisterò è anche per questo che ho chiesto un vostro aiuto
il mio TDEE è intorno alle 2000k
contando che ingrasso con una facilità impressionante

***Otoha*** · 22-03-2012, 01:10:10

Premettiamo: ingrassi con una facilità impressionante perchè evidentemente hai giornalmente un surplus calorico, quindi metti sempre kg in più, e immagino che non regolandoti come alimentazione i kg in eccesso siano più grasso che muscoli. Detto questo, mi pare evidente che in IPOcalorica è impossibile ingrassare.

Il tuo TDEE è intorno a 2000k, ok, secondo quale calcolo? Perchè già volendo usare la più basica delle formule, 33 x peso, uscirebbe all'incirca 2400 kcal. Ti alleni? Perchè se ti alleni con 1500 kcal stendi i tacchi.

**StalloneRomano** · 22-03-2012, 01:17:36

il calcolo me lo aveva fatto un nutrizionista a settembre dopodichè mi aveva datto una dieta di 1300k giornaliere facendo 1 ora di cardio al giorno spendendo 400k ed ero arrivato a pesare 68 poi mi sono rotto perchè stavo veramente a stirà allora mi sono fatto una dieta di 2300k + 3000 il sabato e da dicembre a ad ora sono arrivato a 74 crescendo molto muscolarmente ma mettendo anche ciccia,cmq "ingrasso facile" nel senso che sono leggermente ipotiroideo

***Otoha*** · 22-03-2012, 01:21:30

Dai il numero del tuo "nutrizionista" ai carabinieri, per favore, loro sapranno cosa fare...

Poi dai un'occhiata ai threads in nota sul "fabbisogno calorico" o fai un search su google e calcolatelo: ci metti 2 minuti se non sei impedito con il pc, dopodichè possiamo trattare la dieta.

**StalloneRomano** · 22-03-2012, 01:26:07

mi dà 2450k però già con 2300 + 3000 il sabato ho messo 6 kg in 4 mesi

***Otoha*** · 22-03-2012, 01:35:22

Beh, 2300, è un valore molto vicino al mantenimento, quindi basta un minimo errore e si può sfociare in iper. Io direi che 2000-2100 kcal possa essere il tuo target di partenza, soprattutto se la tua intenzione è concederti un pasto libero il sabato (e che sia un pasto libero e non il giorno di Natale...).

Considerando che mancano all'incirca 500 e passa calorie dalla tua dieta, io comincerei ad alzare i grassi e le proteine, ad esempio concedersi un secondo a pranzo la vedo come una cosa imprescindibile, e 10 gr. di grana sono una miseria.

**StalloneRomano** · 22-03-2012, 01:41:59

1900 con pasto libero?dici di alzare anche i cho?
colazionp potrei alzare a 100 i gr di pane bianco a 80 il tacchino
a pranzo mettere una bistecchina di manzo e
mettere 2 banane nel post
come la vedi?

***Otoha*** · 22-03-2012, 01:46:25

1900 con pasto libero ogni giorno o il sabato solo?

2000 kcal è il minimo se si parla di quota giornaliera, a mio parere, e dico anche che puoi limitare il cardio a 2 volte a settimana, ti basta il deficit calorico con la dieta per perdere peso. Alza i grassi, tieni i carbo a colazione, pre e post-wo. Ad esempio, vedendo la tua dieta, io accorperei post-wo (banana) e carbo della cena (gallette), quindi farei o 2 banane o 6-7 gallette nel post-wo, rimanendo a cena con solamente pro e grassi.

Ti consiglio di cominciare a farti piacere le verdure, sono essenziali.

**StalloneRomano** · 22-03-2012, 01:53:59

1900 ogni giorno + 2400 il sabato
ho provato a levare i cho a cena ma scapoccio non riesco a dormire bn la notte
purtoppo le verdure le ho sempre mangiate grigliate perchè a foglia non ce la faccio proprio
cena:invece di 3 gallette potrei mettere 150 gr di piselli/fagioli/lenticchie

***Otoha*** · 22-03-2012, 02:02:19

Il mio consiglio rimane lo stesso: 2000 kcal; quando e se finirai di dimagrire, abbasserai. Non essere così ansioso di stare basso in kcal...

Per il resto, la ripartizione puoi farla come preferisci, il mio consiglio era mantenerli a colazione pre e post-workout perchè penso sia la migliore idea, poi sei libero di fare come vuoi. L'importante è che alzi i grassi e le pro.