ciao a tutti ragazzi. ho 15 anni sono alto 1.71cm circa e peso 70kg( saranno anche 69) la mia intenzione era di dimagrire di 4-5 kg entro quest' estate ( o quanto basta per essere un pò più magro). sto tentando di seguire una dieta ipocalorica appunto. ora la scrivo:
-colazione: una tazza di latte/un tazzina di caffè/una tazza di tè
non so se assumere anche qualcosa da mangiare, facciamo 3-4 biscotti secchi(oro saiwa)
-spuntino: non lo faccio visto che sono a scuola e alle macchinette vendono per la maggior parte mars,twix, lion e cose varie contenenti troppe calorie e grassi. potrei prendere anche un panino ma non ne sento il bisogno.
-pranzo: 50-60gr di pasta al pomodoro, verdure( molto probabilmente insalata) e un frutto (oppure no?)
-merenda: un frutto o un pacchetto di crackers.
-cena: una scatoletta di tonno/ un uovo (oppure due?)/ una bistecca più 30-40gr di pane più verdure.
per quanto riguarda i giorni in cui faccio palestra, siccome che ci vado dopo pranzo, faccio fatica a capire cosa mangiare a pranzo prima dell' allenamento e dopo. di solito dopo allenamento mangio sempre un frutto e a pranzo un insalatona con tonno. per cena è uguale a quella che ho scritto sopra.
c'è differenza tra assumere proteine vegetali o animali oltre ai grassi ? dovrei assumere più proteine vegetali secondo voi? ( visto che non le ho messe)
p.s. questa è una dieta che ho scritto adesso ed è più o meno simile a quella che faccio adesso, ma preferirei seguire più questa. per quanto riguarda i dolci li mangio solo il sabato o domenica.
se potete darmi dei consigli su come modificarla ve ne sarei grato.
grazie
-colazione: una tazza di latte/un tazzina di caffè/una tazza di tè
non so se assumere anche qualcosa da mangiare, facciamo 3-4 biscotti secchi(oro saiwa)
-spuntino: non lo faccio visto che sono a scuola e alle macchinette vendono per la maggior parte mars,twix, lion e cose varie contenenti troppe calorie e grassi. potrei prendere anche un panino ma non ne sento il bisogno.
-pranzo: 50-60gr di pasta al pomodoro, verdure( molto probabilmente insalata) e un frutto (oppure no?)
-merenda: un frutto o un pacchetto di crackers.
-cena: una scatoletta di tonno/ un uovo (oppure due?)/ una bistecca più 30-40gr di pane più verdure.
per quanto riguarda i giorni in cui faccio palestra, siccome che ci vado dopo pranzo, faccio fatica a capire cosa mangiare a pranzo prima dell' allenamento e dopo. di solito dopo allenamento mangio sempre un frutto e a pranzo un insalatona con tonno. per cena è uguale a quella che ho scritto sopra.
c'è differenza tra assumere proteine vegetali o animali oltre ai grassi ? dovrei assumere più proteine vegetali secondo voi? ( visto che non le ho messe)
p.s. questa è una dieta che ho scritto adesso ed è più o meno simile a quella che faccio adesso, ma preferirei seguire più questa. per quanto riguarda i dolci li mangio solo il sabato o domenica.
se potete darmi dei consigli su come modificarla ve ne sarei grato.
grazie
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