Dieta ipercalorica abbinata ad allenamento

**luna80** · 21-03-2012, 21:30:36

mi sa che fai un pò di confusione tra ipercalorica/ipocalorca, se vuoi perdere peso la dieta dovrà essere ipocalorica.

ad ogni modo non vedo traccia di grassi, ad esempio olio non hai intenzione di usarne? come condiresti la verdura? posta un solo giorno ma completo

**Surfaman** · 22-03-2012, 14:48:57

Colazione: Frullato con 30 grammi di proteine in polvere (115 calorie) e 250 ml di acqua (0 calorie) o 200 ml di latte (130 calorie) e magari un biscottino
Pranzo: 200 Grammi di Insalata (50 calorie) goccio d'olio sale e abbondante aceto e 100 grammi di riso (350 calorie) magari con un pezzetto di dado vegetale e 200 grammi di petto di pollo senz'olio con un pizzico di sale (250 calorie)
Cena: 1 Porzione di Grigliata di pesce goccio d'olio e sale(280 calori) e 200 grammi di insalata goccio d'olio sale e aceto (50 calorie)

aggiungerei un frutto per qualche spuntino e poi ho comprato le gallette di riso nei momenti di fame xD

**Mario81** · 22-03-2012, 15:08:27

Ti consiglio di fare 5 pasti al giorno, facendo 2 spuntini proteici a mtà mattina e matà pomeriggio

**luna80** · 22-03-2012, 15:22:24

a colazione le pro scioglile sempre nel latte e aggiungi qualche cereale o fetta biscottata

il pranzo va bene

per cena la grigliata di pesce è preconfezionata o la prepari tu? comunque "una porzione" è troppo variabile come quantità...cosa intendi?

come quantità di olio starei su un cucchiaio da minestra a pranzo e due a cena

**Surfaman** · 22-03-2012, 16:09:43

Per porzione intendo 250 300 g. preconfezionata

Un altra domanda, solitamente mi capita di prendere almeno 2 caffe al giorno e un biscottino dopo pranzo e dopo cena con i colleghi del lavoro...non credo sia un problema giusto?

esempio di spuntino proteico?

So che non è la sezione apposita ma dove e quali proteine comprare?

**Hunterboy** · 22-03-2012, 19:16:57

affettato(tacchino/pollo/bresaola) + 20gr noci.. ad esempio.

prendi delle classiche whey, le standard della ON

riposta tutta la dieta completa cosi capiamo meglio

**Surfaman** · 27-03-2012, 01:22:39

Riposto tutto più dettagliatamente

Lunedi:
Colazione: 200 ml di latte di latte parzialmente scremato + 30g di proteine (80 + 120 = 200Kcal)
Pranzo: 50 gr di pane integrale, 200 grammi di petto di pollo, 200 Grammi di Insalata (100 + 220 + 30 = 350Kcal)
Cena: 3 Uova sode e 100g di Tonno al naturale + 100 gr Insalata (250 + 120 + 50 = 420Kcal)
Tot Kcal 200 + 350 + 420 = 970Kcal

Martedi:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 100 grammi di Riso e 100 gr di bresaola + 2 pomodori + 50 gr di pane integrale (100 + 150 + 50 + 150 = 450Kcal)
Cena: 300g di seppia, 200 gr di spinaci, 1 pomodoro (220 + 100 + 50 = 370 Kcal)
Tot Kcal 200 + 450 + 370 = 1020 Kcal

Mercoledì:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 300 Grammi di fettina di Vitello e 200 gr di Insalata (300 + 50 = 350Kcal)
Cena: 100 Grammi di Bresaola e 3 uova sode e 200 gr Insalata (100 + 250 + 50 = 400 Kcal)
Tot Kcal 200 + 350 + 400 = 950 Kcal

Giovedì:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 100 gr di riso, 150 gr Insalata e 100 gr di tonno (100 + 50 + 120 = 270Kcal)
Cena: 200 Grammi Petto di pollo e 200 gr di spinaci (220 + 100 = 350Kcal)
Tot Kcal 200 + 270 +350 = 820 Kcal

Venerdì:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 100 grammi di riso, 200 gr di petto di tacchino, 200 gr Insalata (100 + 220 + 50 = 370Kcal)
Cena: Orata al forno 300 grammi, 200 gr insalata (350 + 50 = 400Kcal)
Tot Kcal 200 + 370 + 400 = 970 Kcal

Sabato:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 200 gr di petto di Pollo, 1 uovo sodo, 3 pomodori, (220 + 80 + 50 = 350Kcal)
Cena: 200 Grammi sogliola e 200 gr di spinaci +50 Gr di pane integrale (160 + 100 + 100 = 360Kcal)
Tot Kcal 200 + 350 + 360 = 1010 Kcal

Ad ogni pasto vi è da aggiungere il condimento, olio, sale, aceto, ecc, il che porta a tutti i pasti un 50/100 Kcal in più

Inoltre, ogni giorno ci sono da aggiungere gli spuntini che consistono:
Al mattino un frutto 100gr Mela pera 100 Kcal
Al pomeriggio Noci 15 Gr e Yogurt bianco 100 + 50 Kcal

La dieta dunque mediamente apporta 1300 Kcal al giorno all'organismo. Ma informandomi, ho trovato diversi siti che offrono la possibilta di calcolare il proprio fabisogno energetico, il mio è 2800 Kcal, il che mi stupisce, perchè mi porterebbe a mangiare il doppio delle quantita sovrascritte che di certo non sono abbondanti ma neanche misere :S spiegazioni^?

Spero possiate aiutarmi e correggermi

grZ

**luna80** · 27-03-2012, 10:27:57

vuoi fare la fame?

non va bene...almeno i consigli che ti ho dato sopra potevi seguirli, altrimenti tanto vale

poi hai cambiato anche altre cose (come il riso e le pro del pranzo,...) e ancora non hai riportato l'olio