Dieta ipercalorica abbinata ad allenamento

[Surfaman]

Buonasera,
Ho intenzione di r iniziare, l'allenamento dopo un periodo di stop di circa 7 - 8 mesi,
L'obbiettivo e quello di perdere peso e quindi la massa grassa, senza gonfiarmi troppo , essendo un Newbie dell'argomento ho iniziato a leggere le varie guide e mi sono stilato sia l'allenamento che la dieta da solo .


Ho 22 anni, peso 80Kg., e sono alto 175 cm. faccio una vita perlopiù sedentaria.
l'intenzione era quella di fare una dieta iperproteica ma non so se ci sono riuscito
a colazione ho pensato di prendere 30 gr. di proteine, visto che andrei a fare allenamento solitamente un oretta dopo.

Lunedi:
Colazione: Frullato con 30 grammi di proteine in polvere (115 calorie) e 250 ml di acqua (0 calorie) o 200 ml di latte (130 calorie)
Pranzo: 200 Grammi di Insalata (50 calorie) e 100 grammi di riso (350 calorie) e 200 grammi di petto di pollo (250 calorie)
Cena: 1 Porzione di Grigliata di pesce (280 calori) e 200 grammi di insalata (50 calorie)

Martedi:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 150 grammi di insalata, 80 grammi di pasta e 200 grammi di petto di pollo
Cena: 3 Uova e 100g di Tonno al naturale

Mercoledì:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 200 gr di tacchino, Insalata, 80 grammi di pasta
Cena: 200 Grammi di Merluzzo e 200 gr di rape o spinaci

Giovedì:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 3 Pomodori, Insalata e 250 grammi di Petto di Tacchino
Cena: 100 Grammi di Bresaola, 80 grammi di Pane e Insalata

Venerdì:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 200 Grammi di Carne di Vitello e 200 gr di Insalata
Cena: Orata al forno 300 grammi, 200 gr insalata

Sabato:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 200 gr di petto di Pollo, 3 pomodori, 80 grammi di pasta
Cena: Merluzzo 300 grammi o 3 Tonni in scatola e 50 grammi di pane

Domenica: Pasto libero senza eccedere

Che ne pensate?


Se volete dare uno sguardo all'allenamento l'ho postato qui http://www.bodyweb.com/threads/32873...64#post7368064

[luna80]

mi sa che fai un pò di confusione tra ipercalorica/ipocalorca, se vuoi perdere peso la dieta dovrà essere ipocalorica.

ad ogni modo non vedo traccia di grassi, ad esempio olio non hai intenzione di usarne? come condiresti la verdura? posta un solo giorno ma completo

[Surfaman]

Colazione: Frullato con 30 grammi di proteine in polvere (115 calorie) e 250 ml di acqua (0 calorie) o 200 ml di latte (130 calorie) e magari un biscottino
Pranzo: 200 Grammi di Insalata (50 calorie) goccio d'olio sale e abbondante aceto e 100 grammi di riso (350 calorie) magari con un pezzetto di dado vegetale e 200 grammi di petto di pollo senz'olio con un pizzico di sale (250 calorie)
Cena: 1 Porzione di Grigliata di pesce goccio d'olio e sale(280 calori) e 200 grammi di insalata goccio d'olio sale e aceto (50 calorie)

aggiungerei un frutto per qualche spuntino e poi ho comprato le gallette di riso nei momenti di fame xD

[Mario81]

Ti consiglio di fare 5 pasti al giorno, facendo 2 spuntini proteici a mtà mattina e matà pomeriggio

[luna80]

a colazione le pro scioglile sempre nel latte e aggiungi qualche cereale o fetta biscottata

il pranzo va bene

per cena la grigliata di pesce è preconfezionata o la prepari tu? comunque "una porzione" è troppo variabile come quantità...cosa intendi?

come quantità di olio starei su un cucchiaio da minestra a pranzo e due a cena

[Surfaman]

Per porzione intendo 250 300 g. preconfezionata

Un altra domanda, solitamente mi capita di prendere almeno 2 caffe al giorno e un biscottino dopo pranzo e dopo cena con i colleghi del lavoro...non credo sia un problema giusto?

esempio di spuntino proteico?

So che non è la sezione apposita ma dove e quali proteine comprare?

[Hunterboy]

affettato(tacchino/pollo/bresaola) + 20gr noci.. ad esempio.

prendi delle classiche whey, le standard della ON

riposta tutta la dieta completa cosi capiamo meglio

[Surfaman]

Riposto tutto più dettagliatamente

Lunedi:
Colazione: 200 ml di latte di latte parzialmente scremato + 30g di proteine (80 + 120 = 200Kcal)
Pranzo: 50 gr di pane integrale, 200 grammi di petto di pollo, 200 Grammi di Insalata (100 + 220 + 30 = 350Kcal)
Cena: 3 Uova sode e 100g di Tonno al naturale + 100 gr Insalata (250 + 120 + 50 = 420Kcal)
Tot Kcal 200 + 350 + 420 = 970Kcal


Martedi:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 100 grammi di Riso e 100 gr di bresaola + 2 pomodori + 50 gr di pane integrale (100 + 150 + 50 + 150 = 450Kcal)
Cena: 300g di seppia, 200 gr di spinaci, 1 pomodoro (220 + 100 + 50 = 370 Kcal)
Tot Kcal 200 + 450 + 370 = 1020 Kcal


Mercoledì:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 300 Grammi di fettina di Vitello e 200 gr di Insalata (300 + 50 = 350Kcal)
Cena: 100 Grammi di Bresaola e 3 uova sode e 200 gr Insalata (100 + 250 + 50 = 400 Kcal)
Tot Kcal 200 + 350 + 400 = 950 Kcal


Giovedì:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 100 gr di riso, 150 gr Insalata e 100 gr di tonno (100 + 50 + 120 = 270Kcal)
Cena: 200 Grammi Petto di pollo e 200 gr di spinaci (220 + 100 = 350Kcal)
Tot Kcal 200 + 270 +350 = 820 Kcal


Venerdì:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 100 grammi di riso, 200 gr di petto di tacchino, 200 gr Insalata (100 + 220 + 50 = 370Kcal)
Cena: Orata al forno 300 grammi, 200 gr insalata (350 + 50 = 400Kcal)
Tot Kcal 200 + 370 + 400 = 970 Kcal


Sabato:
Colazione: come Lunedi
Pranzo: 200 gr di petto di Pollo, 1 uovo sodo, 3 pomodori, (220 + 80 + 50 = 350Kcal)
Cena: 200 Grammi sogliola e 200 gr di spinaci +50 Gr di pane integrale (160 + 100 + 100 = 360Kcal)
Tot Kcal 200 + 350 + 360 = 1010 Kcal


Ad ogni pasto vi è da aggiungere il condimento, olio, sale, aceto, ecc, il che porta a tutti i pasti un 50/100 Kcal in più


Inoltre, ogni giorno ci sono da aggiungere gli spuntini che consistono:
Al mattino un frutto 100gr Mela pera 100 Kcal
Al pomeriggio Noci 15 Gr e Yogurt bianco 100 + 50 Kcal


La dieta dunque mediamente apporta 1300 Kcal al giorno all'organismo. Ma informandomi, ho trovato diversi siti che offrono la possibilta di calcolare il proprio fabisogno energetico, il mio è 2800 Kcal, il che mi stupisce, perchè mi porterebbe a mangiare il doppio delle quantita sovrascritte che di certo non sono abbondanti ma neanche misere :S spiegazioni^?


Spero possiate aiutarmi e correggermi grZ

[luna80]

vuoi fare la fame?

non va bene...almeno i consigli che ti ho dato sopra potevi seguirli, altrimenti tanto vale

poi hai cambiato anche altre cose (come il riso e le pro del pranzo,...) e ancora non hai riportato l'olio

[Hunterboy]

posta poi un solo giorno, non tutta la settimana, le variazioni falle tu poi. e segui i consigli di luna!