Alimentazione per massa muscolare

[Piè]

Ragazzi sono nuovo, quindi piacere Ho 16 anni e vorrei mettere massa muscolare, specialmente sul petto e alle braccia (parti carenti del mio corpo)... Oltre al normale workout che compio 4 volte a settimana con adeguato recupero, vorrei sapere come alimentarmi per massa... Specialmente cosa mangiare esattamente prima e dopo del workout (tipo mezz'ora prima di iniziare e mezz'ora dopo aver finito). Per il resto seguo dei pasti giornalieri con tonno, bresaola, carne rossa come alimenti proteici Aspetto una risposta al più presto, grazie in anticipo

[Otoha]

Diete da 0 non se ne fanno, così dice il regolamento.

Se vuoi mettere massa muscolare, mangia, a 16 anni non ti serve molto per crescere.