Sono 165 cm x 75 kg.
Integrazione: creatina monoidrato, carnitina, vit C, glucosamina+condroitina, omega 3, melatonina.
Ecco la nuova dieta con qualche piccola modifica sui dosaggi:
Giorni ON:
- Colazione: 200 ml di latte (6.30 g pro) + 2 mele;
- Spuntino am: 2 tonno (24 g pro) + 50g fresa integrale ;
- Pranzo: 50 g fresa integrale + 200 g petto di pollo (44,4 g pro) + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva +1 mela;
- Spuntino pre wo: 1 tonno (12 g pro)+ 50 g fresa integrale ;
- Spuntino post wo: 3 banane + 30 min dopo 2 tonno (24 g pro) oppure formaggio in fiocchi (25-30 g di pro circa);
- Cena: 50g fresa integrale + 200 g petto di pollo (44,4 g di pro) + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva.
Carbo tot: 265,9 (3.5 X 75 kg)
Proteine tot: 155 (2 X 75 kg)
Giorni OFF:
- Colazione: 200 ml di latte + 1 mela;
- Spuntino am: 2 tonno + 1 mela;
- Pranzo: 50 g fresa integrale + 200g petto di pollo + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva;
- Spuntino pm1: 1 tonno + 1 mela;
- Spuntino pm2: formaggio in fiocchi + 50 g fresa;
- Cena: 50g fresa integrale + 200 g petto di pollo + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva.
Carbo tot: 183 (2.4 x 75 kg)
Prot tot: 155 (2 x 75 kg)
Cosa ne dite della dieta e del quantitativo di carbo e proteine? Secondo voi vanno bene i pasti pre e post wo? Come integratore pre wo ho deciso di usare la crea, 5 g pre e 5 g post, solo nei giorni ON. Ora come mi comporto con i pasti solidi pre e post, la prendo insieme? E come mi comporto con la carnitina, posso prenderla sempre insieme al pasto solido pre wo o necessariamente a stomaco vuoto?
Integrazione: creatina monoidrato, carnitina, vit C, glucosamina+condroitina, omega 3, melatonina.
Ecco la nuova dieta con qualche piccola modifica sui dosaggi:
Giorni ON:
- Colazione: 200 ml di latte (6.30 g pro) + 2 mele;
- Spuntino am: 2 tonno (24 g pro) + 50g fresa integrale ;
- Pranzo: 50 g fresa integrale + 200 g petto di pollo (44,4 g pro) + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva +1 mela;
- Spuntino pre wo: 1 tonno (12 g pro)+ 50 g fresa integrale ;
- Spuntino post wo: 3 banane + 30 min dopo 2 tonno (24 g pro) oppure formaggio in fiocchi (25-30 g di pro circa);
- Cena: 50g fresa integrale + 200 g petto di pollo (44,4 g di pro) + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva.
Carbo tot: 265,9 (3.5 X 75 kg)
Proteine tot: 155 (2 X 75 kg)
Giorni OFF:
- Colazione: 200 ml di latte + 1 mela;
- Spuntino am: 2 tonno + 1 mela;
- Pranzo: 50 g fresa integrale + 200g petto di pollo + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva;
- Spuntino pm1: 1 tonno + 1 mela;
- Spuntino pm2: formaggio in fiocchi + 50 g fresa;
- Cena: 50g fresa integrale + 200 g petto di pollo + verdura a volontà (spinaci, bietole, insalata verde), il tutto condito con olio d'oliva.
Carbo tot: 183 (2.4 x 75 kg)
Prot tot: 155 (2 x 75 kg)
Cosa ne dite della dieta e del quantitativo di carbo e proteine? Secondo voi vanno bene i pasti pre e post wo? Come integratore pre wo ho deciso di usare la crea, 5 g pre e 5 g post, solo nei giorni ON. Ora come mi comporto con i pasti solidi pre e post, la prendo insieme? E come mi comporto con la carnitina, posso prenderla sempre insieme al pasto solido pre wo o necessariamente a stomaco vuoto?