Salve a tutti.
Ho 20 anni e mi alleno da circa 3 mesi , 5 volte a settimana.
Mi ritengo abbastanza fortunato perchè sono abbastanza "affisicato" nonostante il duro allenamento, ma a me non basta! Voglio raggiungere la perfezione piano piano
Da qualche giorno ho iniziato una scheda per la massa e da lunedi ho incominciato a seguire una dieta a 3000 kal.
Ora, sicomme questa scheda non me l'ha fatta un'istruttore, volevo sapere voi (sicuramente più esperti di me) cosa ne pensate, perchè credo ci sia qualcosa che non và.
Ovviamente qualunque consiglio, "critica" e modifica sono ben accetti!
Colazione:
200 gr di latte + pane 100 gr + zucchero 20 gr + burro 10 gr + marmellata + frutta 200 gr.
OPPURE
Pane 50 gr + 2 uova + prosciutto 30 gr + the con 20 gr di zucchero + frutta 200 gr.
OPPURE
1 uovo + 200 gr di yogurt + 200 gr di frutta + 50 gr di pane + caffè
PRANZO:
Pasta o riso 150 gr + 100 gr di pane + carne o pesce 200 gr + verdura 150 gr + frutta 200 gr + olio 20 gr + burro 10 gr + parmigiano 10 gr.
CENA:
Carne o pesce 200 gr + parmigiano 10 gr + pane 50 gr + verdura 150 gr + frutta 200 gr + olio 20 gr.
OPPURE
Pesce 200 gr + 2 uova + prosciutto 20 gr + 60 gr di formaggi magri.
Integro anche con le proteine whey ( 3 cucchiai in 200 ml di acqua prima l'allenamento / 2 cucchiai in 200 ml di acqua dopo l'allenamento.)
Lascio a voi la parola.
Grazie mille.
( Ditemi se manca qualche dato di cui avete bisogno
)
Ho 20 anni e mi alleno da circa 3 mesi , 5 volte a settimana.
Mi ritengo abbastanza fortunato perchè sono abbastanza "affisicato" nonostante il duro allenamento, ma a me non basta! Voglio raggiungere la perfezione piano piano
Da qualche giorno ho iniziato una scheda per la massa e da lunedi ho incominciato a seguire una dieta a 3000 kal.
Ora, sicomme questa scheda non me l'ha fatta un'istruttore, volevo sapere voi (sicuramente più esperti di me) cosa ne pensate, perchè credo ci sia qualcosa che non và.
Ovviamente qualunque consiglio, "critica" e modifica sono ben accetti!
Colazione:
200 gr di latte + pane 100 gr + zucchero 20 gr + burro 10 gr + marmellata + frutta 200 gr.
OPPURE
Pane 50 gr + 2 uova + prosciutto 30 gr + the con 20 gr di zucchero + frutta 200 gr.
OPPURE
1 uovo + 200 gr di yogurt + 200 gr di frutta + 50 gr di pane + caffè
PRANZO:
Pasta o riso 150 gr + 100 gr di pane + carne o pesce 200 gr + verdura 150 gr + frutta 200 gr + olio 20 gr + burro 10 gr + parmigiano 10 gr.
CENA:
Carne o pesce 200 gr + parmigiano 10 gr + pane 50 gr + verdura 150 gr + frutta 200 gr + olio 20 gr.
OPPURE
Pesce 200 gr + 2 uova + prosciutto 20 gr + 60 gr di formaggi magri.
Integro anche con le proteine whey ( 3 cucchiai in 200 ml di acqua prima l'allenamento / 2 cucchiai in 200 ml di acqua dopo l'allenamento.)
Lascio a voi la parola.
Grazie mille.
( Ditemi se manca qualche dato di cui avete bisogno
)
Riduco ad un frutto a pasto? Per quanto riguarda lo spuntino cosa mi suggerisci?!
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