Ciao a tutti, vorrei fare un paio di domande agli esperti riguardo alla dieta che mi converrebbe seguire per arrivare in una forma fisica decente questa estate.
Ho iniziato a fare palestra da circa 8 mesi, sono partito come una specie di ameba ma ora ho messo su un bel po' di muscoli (rispetto a come ero prima).
Oltre ai muscoletti però, credo di aver messo su anche un po' di pancetta, cosa abbastanza naturale, secondo quello che ho letto, quando si fa massa.
Comunque, sono alto 1.67, peso 60Kg e ho 22 anni. Faccio palestra 3-4 volte a settimana.
Ho un po' di grasso che copre gli addominali (che ci sono e se li indurisco al massimo si vedono pure, quelli più alti più che altro) e anche un po' sui fianchi, vorrei eliminarlo per avere un fisico un po' più regolare e atletico. Non mi interessa più di tanto avere grande definizione muscolare, solo eliminare la pancetta e rendere quindi il mio fisico più omogeneo, in quanto non ho evidente grasso da nessuna altra parte.
Non ho mai seguito una dieta con tutte le grammature precisa nei minimi dettagli, anche perchè lavorando e andando a mangiare da mia nonna durante la pausa pranzo (e a casa la sera) non posso pretendere che mia nonna o mia mamma si mettano lì con bilancia e tutto a pesare quello che devo mangiare. Quindi, si può dire che in questi mesi di palestra ho mangiato "normalmente" come mangerebbe qualsiasi persona che non segue una dieta. Ovviamente sto attento a non mangiare roba troppo fritta, grassa, "finta", e a variare con gli alimenti. Diciamo che a grandi linee la mia dieta consiste nel mangiare latte e cereali integrali a colazione, spuntino se posso lo faccio ma con dei crackers + succo di frutta o yoghurt normale alla frutta, mezzogiorno pranzo da mia nonna (che è una ex cuoca da ristorante) con pasta (spesso al sugo ma può anche essere condita con verdure, tonno o altro tipo di pesce, pesto, o in un modo inventato la mattina) e spesso carne (ogni tanto petto di pollo che a me piace, o carne rossa, o spezzatino o arrosto o altro), spuntino uguale a quello della mattina, cena a casa dove mangio più o meno le stesse cose del pranzo (ma molto meno buone
). Lo spuntino pre nanna non lo faccio quasi mai. Oltre a questo, prendo delle whey post workout (mi alleno la sera, spesso non posso mangiare alimenti ricchi di proteine) oppure come spuntino pomeridiano se per un motivo o per l'altro non sono riuscito a fare un pasto decente a mezzogiorno.
E sì, sono consapevole che detta così la mia dieta farà accaponare la pelle di molti esperti, ma vabbè
. Io ho sempre mangiato così, non sono mai diventato grasso, però adesso mangio di più perchè faccio più movimento e ho più fame, quindi questo spiega l'aumento di pancetta, secondo me.
La mia domanda è, mi conviene fare una dieta da definizione (nei limiti delle possibilità di chi mi fa da mangiare) o continuare con una dieta normale/da massa? Sono indeciso perchè non vorrei perdere i muscoli che ho messo su in questi mesi.
Infine, un mio collega di palestra mi ha detto che secondo lui siccome ho appena iniziato (perchè chi non fa palestra da almeno 5 anni ha appena iniziato), non mi conviene andare in definizione, lui dice che dovrei continuare coi pesi e fare cardio più spesso, e che con l'aumento dei muscoli il grasso si ridurrà automaticamente col tempo. Poi quando sarò effettivamente grosso potrò iniziare la dieta da definizione. Ha senso questa cosa?
Sperando di non prendere troppe bastonate, aspetto le vostre risposte.
PS: se serve meglio per valutare la situazione, potrei postare una foto. Se degli integratori mi possono aiutare menzionateli e se non costanon troppo provvederò a procurarmeli.
Ho iniziato a fare palestra da circa 8 mesi, sono partito come una specie di ameba ma ora ho messo su un bel po' di muscoli (rispetto a come ero prima).
Oltre ai muscoletti però, credo di aver messo su anche un po' di pancetta, cosa abbastanza naturale, secondo quello che ho letto, quando si fa massa.
Comunque, sono alto 1.67, peso 60Kg e ho 22 anni. Faccio palestra 3-4 volte a settimana.
Ho un po' di grasso che copre gli addominali (che ci sono e se li indurisco al massimo si vedono pure, quelli più alti più che altro) e anche un po' sui fianchi, vorrei eliminarlo per avere un fisico un po' più regolare e atletico. Non mi interessa più di tanto avere grande definizione muscolare, solo eliminare la pancetta e rendere quindi il mio fisico più omogeneo, in quanto non ho evidente grasso da nessuna altra parte.
Non ho mai seguito una dieta con tutte le grammature precisa nei minimi dettagli, anche perchè lavorando e andando a mangiare da mia nonna durante la pausa pranzo (e a casa la sera) non posso pretendere che mia nonna o mia mamma si mettano lì con bilancia e tutto a pesare quello che devo mangiare. Quindi, si può dire che in questi mesi di palestra ho mangiato "normalmente" come mangerebbe qualsiasi persona che non segue una dieta. Ovviamente sto attento a non mangiare roba troppo fritta, grassa, "finta", e a variare con gli alimenti. Diciamo che a grandi linee la mia dieta consiste nel mangiare latte e cereali integrali a colazione, spuntino se posso lo faccio ma con dei crackers + succo di frutta o yoghurt normale alla frutta, mezzogiorno pranzo da mia nonna (che è una ex cuoca da ristorante) con pasta (spesso al sugo ma può anche essere condita con verdure, tonno o altro tipo di pesce, pesto, o in un modo inventato la mattina) e spesso carne (ogni tanto petto di pollo che a me piace, o carne rossa, o spezzatino o arrosto o altro), spuntino uguale a quello della mattina, cena a casa dove mangio più o meno le stesse cose del pranzo (ma molto meno buone
). Lo spuntino pre nanna non lo faccio quasi mai. Oltre a questo, prendo delle whey post workout (mi alleno la sera, spesso non posso mangiare alimenti ricchi di proteine) oppure come spuntino pomeridiano se per un motivo o per l'altro non sono riuscito a fare un pasto decente a mezzogiorno.E sì, sono consapevole che detta così la mia dieta farà accaponare la pelle di molti esperti, ma vabbè
. Io ho sempre mangiato così, non sono mai diventato grasso, però adesso mangio di più perchè faccio più movimento e ho più fame, quindi questo spiega l'aumento di pancetta, secondo me.La mia domanda è, mi conviene fare una dieta da definizione (nei limiti delle possibilità di chi mi fa da mangiare) o continuare con una dieta normale/da massa? Sono indeciso perchè non vorrei perdere i muscoli che ho messo su in questi mesi.
Infine, un mio collega di palestra mi ha detto che secondo lui siccome ho appena iniziato (perchè chi non fa palestra da almeno 5 anni ha appena iniziato), non mi conviene andare in definizione, lui dice che dovrei continuare coi pesi e fare cardio più spesso, e che con l'aumento dei muscoli il grasso si ridurrà automaticamente col tempo. Poi quando sarò effettivamente grosso potrò iniziare la dieta da definizione. Ha senso questa cosa?
Sperando di non prendere troppe bastonate, aspetto le vostre risposte.
PS: se serve meglio per valutare la situazione, potrei postare una foto. Se degli integratori mi possono aiutare menzionateli e se non costanon troppo provvederò a procurarmeli.
) lui da quello che ho capito è diverso.. poi bisogna vedere una sua foto per giudicare meglio
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