Normocalorica o ipocalorica?

[super18]

Ciao a tutti,

vorrei cercare di eliminare la massa grassa messa negli ultimi mesi e sono indeciso se seguire una dieta normocalorica o ipocalorica.
Mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi, in cui 2 volte aggiungio cardio post wo.
Ho 23 anni, 1,75x70kg
Questo è il mio stato attuale:



Il mio fabbisogno giornaliero calcolato con le formule del post in nota è di 2100kcal.

Questa è una dieta impostata come normocalorica:

colazione:
Gr 30 Hero diet
Gr 50 Biscotti Galbusera Zerogì
Gr 30 Proteine in polvere
Gr 10 NOCI
Proteine gr:31 - Grassi gr:8 - Carboidrati gr:51
Calorie totali: 500

spuntino:
Gr 50 PANE INTEGRALE ESSELUNGA
Gr 60 BRESAOLA
Gr 10 NOCI
Proteine gr:23 - Grassi gr:10.33 - Carboidrati gr:21
Calorie totali: 274

pranzo:
Gr 100 PASTA BARILLA
Gr 150 POLLO - PETTO
Gr 15 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:39.0 - Grassi gr:17.8 - Carboidrati gr:72
Calorie totali: 700

spuntino:
Gr 180 BANANE
Gr 25 GALLETTE DI RISO
Gr 30 Proteine in polvere
Proteine gr:28.3 - Grassi gr:1 - Carboidrati gr:52.0
Calorie totali: 337

cena:
Gr 200 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 15 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 10 NOCI
Proteine gr:44 - Grassi gr:24
Calorie totali: 330

TOTALE:
proteine gr: 167 - grassi gr: 63 - carboidrati: 200
calorie: 2100

Ovviamente a pranzo e cena mangio una bella ciotola di insalata, rucola o verdure varie.

Aspetto i vostri consigli!

[Hunterboy]

come dieta può andare, unici appunti, a colazione sostituire i biscotti, nello spuntino cosa intendi con pane integrale esselunga il pan bauletto? per lo spuntino due io andrei sulle gallette e toglierei la banana, ancora meglio se fai tutto liquido, ma qui si parlerebbe d'integrazione

[super18]

ho messo i biscotti semplicemente perchè sono più comodi da mangiare, e come valori nutrizionali sono ottimi!
La mattina farsi 5-6 fette biscottate non mi riesce proprio, al max riesco a mangiare i cornflakes. Altrimenti cosa potrei usare?

Il pane è un tipo di pane morbido gia diviso in fette(tipo toast) prodotto dall'esselunga. Uso questo perchè è molto comodo ed economico.

Lo spuntino pomeridiano(coincide con posto-wo) ho messo la banana x comodità, la mangio nello spogliatoio assieme alle whey, e quando arrivo a casa
mi mangio le gallette. Solo gallette non riuscirei proprio. Penso comunque che inzierò a sostituirli con destrosio o vitargo.

Il problema più grande comunque è decidere se fare una normo o ipocalorica, che consigli?
Ho fatto una foto in cui si vede meglio la pancia:

[Hunterboy]

ho messo i biscotti semplicemente perchè sono più comodi da mangiare, e come valori nutrizionali sono ottimi! non penso, leggi gli ingredienti
La mattina farsi 5-6 fette biscottate non mi riesce proprio, al max riesco a mangiare i cornflakes. Altrimenti cosa potrei usar avena, fette, all bran

Il pane è un tipo di pane morbido gia diviso in fette(tipo toast) prodotto dall'esselunga. Uso questo perchè è molto comodo ed economico.

Lo spuntino pomeridiano(coincide con posto-wo) ho messo la banana x comodità, la mangio nello spogliatoio assieme alle whey, e quando arrivo a casa
mi mangio le gallette. Solo gallette non riuscirei proprio. Penso comunque che inzierò a sostituirli con destrosio o vitargo.

Il problema più grande comunque è decidere se fare una normo o ipocalorica, che consigli?
Ho fatto una foto in cui si vede meglio la pancia:
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inizia con normo e vedi,

[super18]

aiuto la pancia non scende per nulla, anzi!! Ammetto che ho fatto degli sgarri sostanziosi a pasqua, ma la situazione non migliora...
ho fatto delle foto in cui si vede maggiormente il problema:



pensavo di impostare la dieta a 2000 kcal nei giorni on e 1800 off...può andar bene o dovrei cambiare altro?

[Hunterboy]

aiuto la pancia non scende per nulla, anzi!! Ammetto che ho fatto degli sgarri sostanziosi a pasqua, ma la situazione non migliora...
ho fatto delle foto in cui si vede maggiormente il problema:

pensavo di impostare la dieta a 2000 kcal nei giorni on e 1800 off...può andar bene o dovrei cambiare altro?

diciamo che questi dovresti eliminarli o ridurli a uno/due pasti e stop. inizia piano piano a tagliare i cho,

[sebix]

Ero pressapoco nella tua situazione, e ti posso assicurare che se vorrai toglierla dovrai fare dei sacrifici immani. Io ho ridotto gli sgarri ad una volta al mese, cardio 4 volte a settimana in fascia lipo ed abbassato di molto i cho...Purtroppo quello è grasso difficile da buttar via. Ma non scendere troppo velocemente se no ti rimarrà molta pelle flaccida...

[IDDU]

Ero pressapoco nella tua situazione, e ti posso assicurare che se vorrai toglierla dovrai fare dei sacrifici immani. Io ho ridotto gli sgarri ad una volta al mese, cardio 4 volte a settimana in fascia lipo ed abbassato di molto i cho...Purtroppo quello è grasso difficile da buttar via. Ma non scendere troppo lentamente se no ti rimarrà molta pelle flaccida...

forse intendevi velocemente

[sebix]

Certo, pardon

[super18]

Siete molto di conforto Ahahah
Ho già aggiunto 3 volte cardio in fascia...

Come dieta cosa mi consigliate? Tagliare i carbo e aumentare pro e grassi
Magari cn una ricarica nel fine settimana o tenerli sempre?
Come kcal va bene 2000 e 1800 o abbasso ancora?

Grazie a tutti...sta pancia deve sparire!!!

[sebix]

Le kcal son soggettive...dipende anche se fai qualcosa durante la giornata o sei abbastanza sedentario...(studi,lavori). Questo devi saperlo te, magari comincia ad abbassare piano piano le kcal e vedi..

[super18]

Sono uno studente e passo molto tempo seduto..

Nell'ultima settimana mi sono tenuto sulle 1800-1900 e reggo tranquillamente,
Solo un po' più stanco.
Pero non riesco a capire se abbassarle ancora o fare tipo 1900-2000 on e 1700-1800 off...
Cosa mi consigli?

[sebix]

io farei una differenziazione tra giorni on e off...per cominciare un 1900 on 1700 off potrebbe andare

[IDDU]

ma con quante kcal ti mantieni?

[Hunterboy]

le strategie e modi d'impostare una dieta sono infinite, ad esempio potresti creare un gap calorico più marcato tra i giorni off e giorni on, o ridurre gradualmente i cho, provare a fare diete più drastiche, di modi ce ne sono molti, bisogna trovare quello che più si adatta a noi. Potresti provare a stare negli on a 2000 mentre negli off a 1700 è solo un idea.