Alimentazione pre e post palestra!

**Zoidberg** · 22-03-2012, 20:28:17

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Se vuoi puoi usare i semi di sesamo come fonte di grassi, sono una buona fonte di calcio ma non credere alle proprietà anabolizzanti. Basta che non siano tostati.

nono, eventualmente "a crudo". seguo le stesse grammature dell'olio?

**Miller** · 22-03-2012, 20:45:01

Potresti utilizzarli come parte dei grassi negli spuntini ad esempio

**Zoidberg** · 22-03-2012, 21:29:42

Ecco i macro in % (se non ho sbagliato qualcosa):

Colazione (prewo): carbo 58% grassi 14% proteine 28%
Spuntino (postwo): carbo 66% grassi 5% proteine 29%
Pranzo: carbo 58% grassi 14% proteine 28%
Spuntino: carbo 69% grassi 5% proteine 26%
Cena: carbo 6% grassi 59% proteine 35%
Prenanna: carbo 9% grassi 46% proteine 45%

Totale: carbo 45% grassi 26% proteine 29%

Può andare? ho fatto il calcolo con le modifiche che mi hai consigliato!

Sono 2900 Kcal!

**Miller** · 22-03-2012, 21:42:05

Secondo me puoi salire ancora con le kcal. La distribuzione dei macro è ok per me. Puoi ri-postare la dieta completa con le modifiche che hai apportato?

**Zoidberg** · 22-03-2012, 22:14:25

Colazione (7:30)
300 ml di latte
200g albumi
10 fette biscottate

Allenamento (9:00)

Postwo (11:00)
2 banane
100g tonno al naturale

Pranzo (13:00)
150 gr di pasta (semola)
150 gr di carne bianca
200 gr verdure condite con 20 gr olio

Spuntino (16:30)
2 frutti (mela)
50 gr bresaola + frutta secca (indicativamente 20-30g)

Cena (20:00)
150 gr carne bianca (casualmente anche rossa )
200 grverdure condite con 20 gr olio

Prenanna (23:00)
200 gr di fiocchi

Mi sono dimenticato di calcolare la frutta secca nello spuntino pomeridiano

.

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Varia di poco comunque, un 3% il totale dei grassi con 20 gr di arachidi.

---------- Post added at 22:14:25 ---------- Previous post was at 22:06:11 ----------

Riassumo nuovamente con il calcolo aggiornato e correzione di un paio di errori svolti in precedenza:

Colazione (prewo): carbo 58% grassi 14% proteine 28%
Spuntino (postwo): carbo 66% grassi 4% proteine 30%
Pranzo: carbo 46% grassi 29% proteine 25%
Spuntino: carbo 50% grassi 27% proteine 23%
Cena: carbo 5% grassi 57% proteine 38%
Prenanna: carbo 9% grassi 49% proteine 45%

Totale: carbo 42% grassi 29% proteine 29% 3120 Kcal.