Dieta massa neofita, delucidazioni e consigli!!

[Merio]

Salve è da un bel po' che vi seguo, vorrei proporvi la mia dieta per incremento massa muscolare, premetto che ho letto molto a proposito e non mi sono fatto scappare questo: http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non. Aggiungo anche che ho esitato parecchio prima di postarla!!



Anni: 17
Peso corporeo: 60kg
Circonferenza Polso: 16,8cm
Altezza: 166 cm
Il mio Imc: 21,77
Peso raccomandabile calcolato in base all’Imc ideale: 60,6 kg
Fabbisogno calorico giornaliero calcolato in base al mio peso raccomandabile: 2500kcal circa
Proteine 98g
Grassi 87 g

Carboidrati 359 g

Allenamento: 3 volte a settimana per un'ora dalle 15,30 alle 16,30 (circa)

I dati gli ho ottenut



Dieta


COLAZIONE (ore 6.30)


200 ml di Latte parzialmente scremato
100 gr fiocchi di mais + un frutto (generalmente banana)
1 cucchiaino di burro di arachidi
1 multicentrum


SPUNTINO (ore 10.30)
un panino con fesa di tacchino, prosciutto (sgrassato) o barretta proteica


PRANZO ( ore 13.30)


150 gr di pasta + condimento


150-200gr di carne rossa o bianca


verdura
1 cucchiaio di olio d'oliva


Pre w.o (14,45)
1 succo, 3 gr creatina (non so se sia il caso di prenderla)


Post w.o. (ore 16,30)


30gr di Proteine
Un cucchiaio di miele


SPUNTINO (ORE 18.00)
1 yogurt/frutto se mi sono allenato
1 frutto + 30gr di proteine se giorno di riposo


CENA (ORE 19,30)


150gr carne / oppure 3-4 uova
150gr di pasta
verdura


Spero possiate aiutarmi!!

[Hunterboy]

Fabbisogno calorico giornaliero calcolato in base al mio peso raccomandabile: 2500kcal circa
Proteine 98g
Grassi 87 g

Carboidrati 359 g



non ho capito, ma quella suddivisione come l'hai ottenuta? comunque da rivedere

[Merio]

Ciao grazie per avermi risposto, rileggendo mi sono accorto che non ho completato la frase in cui spiegavo come ho ottenuto il tutto. Ho inserito i miei dati (Altezza, peso, sesso, data di nascita, attività lavorativa le ore di sport che faccio e che tipo di sport faccio) in una specie di applicativo che mi ha dato nel dettaglio i dati.. Ho evitato di fare i calcoli manualmente poichè venivano risultati "sballati".
Per quanto riguarda la dieta sapresti aiutarmi?

[Hunterboy]

prego!

avevo immaginato fosse cosi..
ti rispondo
- la ripartizione dei macros (te li ha elaborati il sito cosi?) io la rivedrei, ad occhio forse sei a più di 98 gr di pro, hai letto i tread in nota ? dovresti distribuire meglio tutti i macros.

[Merio]

prego!

avevo immaginato fosse cosi..
ti rispondo
- la ripartizione dei macros (te li ha elaborati il sito cosi?) io la rivedrei, ad occhio forse sei a più di 98 gr di pro, hai letto i tread in nota ? dovresti distribuire meglio tutti i macros.

Per

distibuire meglio i macros

cosa intendi?? Perchè io ho seguito il seguente schema:

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)
Riportato qui e più o meno rispetta i paramentri no?

[Hunterboy]

giusto, più che altro a colazione, le proteine dove stanno?

[Merio]

giusto, più che altro a colazione, le proteine dove stanno?

consigli delle pro in polvere??

[Hunterboy]

non necessariamente, anche albumi o equivalente, toglierei la frutta a colazione!

[Merio]

ok ma quindi il resto è apposto? Non saprei come distribuirli meglio sinceramente

[Hunterboy]

Fabbisogno calorico giornaliero calcolato in base al mio peso raccomandabile: 2500kcal circa
Proteine 98g
Grassi 87 g

Carboidrati 359 g



non ho capito, ma quella suddivisione come l'hai ottenuta? comunque da rivedere

se la suddivisione è questa qui sopra. è molto sbilanciata, in favore dei carbo, va bene che devi fare "massa" , ma le pro son basse