a quante kcal potrei essere?

[JR1987]

salve a tutti, è da tempo che posto qua sul forum e ogni tanto passo a fare visita con il solito problema che non aumento di un kilogrammo e probabilmente credo che sia proprio l'alimentazione il mio punto debole...


vi elenco cosa mangio:

mattino
colazione con una tazza abbondante di latte (300ml) e poco caffè + cereali (30 grammi) + 8 / 10 biscotti (100 grammi circa)

spuntino (raramente) 2 yogurt o 1 fiocchi di latte vitasnella

pranzo
piatto con pasta condita con olio o pomodoro (120 grammi) + 100 grammi di carne + verdura + frutta

cena
piatto con pasta circa 80 grammi + carne 100 grammi + poca verdura

sono alto 172 cm e peso 60 kg e svolgo un attività con moderata attività fisica

credo mi sarebbe utile un gainer o magari sbaglio... purtroppo di appetito ne ho ben poco e per mangiare tocca sforzarsi

a quante kcal potrei essere ???

[Miller]

Come si fa a dire a quante kcal stai se mancano molte grammature? Probabilmente non aumenti di peso perchè non mangi abbastanza. Dovresti pesare tutti gli alimenti.

[centos]

pesa quello che mangi e vai su un qualsiasi sito su internet (albanesi per esempio) dove trovi l'introito calorico dei principali alimenti (che al 99% delle volte trovi anche sulle loro confezioni) e ti fai il calcolo


un piccolo sforzo lo vogliamo fare?

[JR1987]

provvedo a sistemare il tutto ! scusatemi

---------- Post added at 14:21:33 ---------- Previous post was at 14:18:47 ----------

pesa quello che mangi e vai su un qualsiasi sito su internet (albanesi per esempio) dove trovi l'introito calorico dei principali alimenti (che al 99% delle volte trovi anche sulle loro confezioni) e ti fai il calcolo


un piccolo sforzo lo vogliamo fare?

ah !!! adesso lo faccio e vi dico a quante kcal sono ...

p.s: sono a 1800 kcal

[Riccardo85]

1800 per aumentare di peso, facendo un lavoro moderatamente attivo ed allenandosi, mi sembrano veramente veramente poche.... Almeno almeno dovresti stare sulle 2400-2500... Io pensa che sono in definizione con 2200....

[Miller]

1800 sono poco sopra il tuo metabolismo base, ovvio che non cresci

[JR1987]

un gainer mi potrebbe tornare utile? o secondo voi è meglio che mi sforzo ad inserire cibo vero e proprio?

[Riccardo85]

Allora:

1) a colazione inserisci una fonte proteica, che siano almeno 30gr effettive di pro.

2)inserisci lo spuntino pomeridiano, in cui in entrambi aumenta le cal, uno yogurt e basta non è sufficiente, un esempio potrebbe essere 50gr pane + 80 gr bresaola + 25 gr noci

3) aumenta la pasta alla sera a 100gr

4)sia a pranzo che a cena aumenta il secondo in 200gr carne o 300gr pesce

[grana93]

io non sono molto esperto, ma se riesci ti conviene inserire cibo...puoi alternare la pasta con il riso, e inserire negli spuntini frutta secca, cosi da avere grassi (buoni).
metterei anche uno spuntino tra pranzo e cena.
se riesci mangia pure pesce azzurro.

[JR1987]

al posto di prendere le proteine in polvere al mattino cosa potrei prendere per aumentare l'apporto di proteine?
uova?

[Miller]

Albumi (cotti, li vendono in brick), affettati magri

[JR1987]

scusate magari vado anche fuori tema... ma c'è da fidarsi a prendere proteine in polvere per periodi di che ne sò 1 anno o anche più?
inoltre gli standard con cui fanno le proteine in polvere è da fidarsi ciecamente? (scusate la domanda)

in passato ne consumai circa 3 barattoli da 2.2 kg della optimum e non ebbi problemi apparte un pò di brufoli ma quello è parte della mia genetica...

[Miller]

In che senso c'è da fidarsi? Perchè tu conosci gli "standard" con cui fanno biscotti, yogurt ecc... Esistono comunque alcune marchi (ad esempio 4+) che certificano le materie prime. Ma siamo ot. Rivolgiti alla sezione integratori per altre informazioni.

[JR1987]

hai ragione con i biscotti miller sono paranoie mentali quelle mie!

mi sa che prendo le proteine e un gainer cmq per sopperire alla mancanza di kcal anche perchè non posso perdere tempo mentre lavoro a mangiarmi un panino...

[Miller]

Un gainer può essere utile per rimpiazzare uno spuntino. Il fatto è che comunque dovresti curare meglio l'alimentazione, perchè l'integrazione, da sola, non risolve il problema