dieta definizione

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Un ciao a tutti vi posto la mia diete che per ora mi sta facendo perdere peso ma non so se corretta per la massima definizione, mi alleno 3 volte la settimanain piu faccio 40 minuti di corsa suddivisa in 20 lun 20 ven. Ho 28 anni sono alto 1.73 peso attualmente 75.5 ( ho iniziato da 79,8 kg meta febbraio) ho una bf secondo la mia tanita del 13/14% si iniano a intravedere solo al mattino gli addominali alti ma per il resto ho la pancetta veniamo alla dieta
colazione: 4 fette biscottate integrali con marmellata + 30gr pro + caffe
spuntino panino 50gr con 50gr bresaola (stavo pensando di sostituirlo con 20/30gr di noci)
pranzo: 100gr circa di pasta o riso quasi sempre olio evo e parmiggiano + 200gr circa di pollo o tacchino
spuntino: 30g pro
cena 200/300 gr pollo o tacchino oppure 2/3 uova al tegamino + insalata verde con olive tonno pomodori mozzarella olio evo
pre nanna 30gr pro

e' molto messa male?

[Miller]

200/300g di pollo a cena sono esagerati secondo me e comunque non sostituibili con 2/3 uova o insalata con mozzarella.

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dieta definizione

Ciao a tutti dopo aver fatto tutti i calcoli del caso posto tutto!
eta 29 maschio altezza 173 peso 75kg bf 13% metabolismo basale 1693 met basale calcolato dalla bf 1763 fabisogno giornaliero 2540off 2710 on fabisogno calcolato con bf 2644 off on 2820 spero di non aver fatto errori!!! allenamento 3 volte la sett


colazione: 6 fette biscottate integ con marmellata 30g pro ( sono 50% caseine 50% veloci)
dopo circa 2 ore dalla colazione termogenico 3 capsule
spuntino: 50/60g pane con 50/60 gr bresaola + 15g noci o mandorle
pranzo: 60g riso o pasta con 1 cucchiaio di olio evo + spazzolata di reggiano oppure al tonno o sugo leggero sempre con parmig. secondo 2 fettine di pollo o tacchino non so il peso ma sono sempre stessa grandezza!
spuntino: 30g pro rilascio veloce + 15g noci o mandorle

cena: 2 fettine di pollo o tacchino oppure 3 uova al tegamino piu insalata con tonno olio evo mozzarella!
pre nanna 30g pro


questa e' la standard di alimentazione che poi vado a modificare i secondi pasti con pesce (orata spigola) cercando di stare al pari dei valori calorici proteici.
puo' andare per una definizione con una perdita muscolare minima?

[Sean]

Continua qui.

[SboffoSmangiato]

secondo me prendi troppe proteine in polvere! Poi lascio la parola ai piu' esperti..

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