Aiuto Dieta dimagrimento per concorso! (resistenza corsa)

[Nyon84]

ciao a tutti...è da una settimana che vi seguo....
ho scritto alcuni post e ora mi sono decisa a chiedere un aiutino sulla mia dieta per riuscire a superare questo concorso
il mio interesse è riuscire a perdere una decina di Kili e riuscire a superare la prova della corsa ( 1km entro 5 minuti) ho tempo fino a giugno.
allora sono alta 1,63 peso attualmente 68,90. faccio palestra 3 volte a settimana e i restanti 3 giorni (non sempre) corsetta di 30 minuti.
ho iniziato a prendere un termogenico L'oxyelite pro e quando vado in palestra bcaa isaturi.
la mia dieta:
colazione:nulla purtroppo mi alzo tardi
pranzo:50g di riso (capita condito con piselli o lenticchie) e insalata con 2 cucchiaini di olio.
spuntino: se capita una banana, 1 frullato o una mela (100g)
cena: petto di pollo (100g) olio 2 cucchiaini e insalata di finocchio condita con olio 2 cucchiaini.
negli altri giorni capita che mangio a pranzo carne bianca, minestra o lenticchie.....tutto misurato.
seguo la mia dieta con un programma sul mio iphone dove inserisco tutti gli alimenti e arrivo più o meno a 1200 kcal al giorno, anche meno.
che ne dite?

[Riccardo85]

Con un introito calorico giornaliero così basso (meno di 1200kcal), l unico risultato che otterrai sarà quello di perdere tutta la massa magra che hai (i muscoli), e mandare in letargo il tuo metabolismo... Sei sicuramente ben al di sotto dell tuo metabolismo basale....

Probabilmente perderai peso, ma non dimagrirai, ovvero la ciccia resterà dovè e ti consumerai solo i muscoli....

Alza necessariamente le cal!!!

[Nyon84]

Con un introito calorico giornaliero così basso (meno di 1200kcal), l unico risultato che otterrai sarà quello di perdere tutta la massa magra che hai (i muscoli), e mandare in letargo il tuo metabolismo... Sei sicuramente ben al di sotto dell tuo metabolismo basale....

Probabilmente perderai peso, ma non dimagrirai, ovvero la ciccia resterà dovè e ti consumerai solo i muscoli....

Alza necessariamente le cal!!!

alzarli a quanto?

[Riccardo85]

Calcola il tuo fabbisogno calorico

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

Una volta fatto, togli 200-250 kcal dal risultato finale, il dato ottenuto sarà il valore delle kcal della tua dieta

[Nyon84]

Calcola il tuo fabbisogno calorico

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

Una volta fatto, togli 200-250 kcal dal risultato finale, il dato ottenuto sarà il valore delle kcal della tua dieta

Non ho capito come si calcola
Io attualmente peso 68kg vorrei arrivare a 60kg e sono alta 1,63 polso 16cm
Ho 28 anni 3gg a settimana palestra e 2/3gg corsa 30/40 minuti....

---------- Post added at 11:25:31 ---------- Previous post was at 02:04:54 ----------

all'oep aggiungerò proteine e alcar....sbaglio?[COLOR="Silver"]

[SIZE=1]---------- Post added 22-03-2012 at 00:44:32 ---------- Previous post was 21-03-2012 at 11:25:

Forse non riuscita a calcolarlo:
1576 kcal.... Beh....non è tanto distante da 1200....

---------- Post added at 01:50:40 ---------- Previous post was at 00:44:32 ----------

Calcola il tuo fabbisogno calorico

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

Una volta fatto, togli 200-250 kcal dal risultato finale, il dato ottenuto sarà il valore delle kcal della tua dieta

Dimenticavo quest'ultima operazione....
Quindi 1576-200=1376kcal

[Otoha]

Usa questa formula per il calcolo del BMR:

655.1 + (9.563 x peso in kg) + (1.850 x altezza in cm) – (4.676 x età)

Dopodichè moltiplica per 1.5 e otterrai il tuo TDEE o fabbisogno calorico giornaliero. Il valore ottenuto sarà il punto di partenza: scala un 10-20% se vuoi dimagrire/definire, aggiungi un 10-20% se vuoi ingrossare.

[Nyon84]

Usa questa formula per il calcolo del BMR:

655.1 + (9.563 x peso in kg) + (1.850 x altezza in cm) – (4.676 x età)

Dopodichè moltiplica per 1.5 e otterrai il tuo TDEE o fabbisogno calorico giornaliero. Il valore ottenuto sarà il punto di partenza: scala un 10-20% se vuoi dimagrire/definire, aggiungi un 10-20% se vuoi ingrossare.

Ma così mi esce una cifra enorme...

[Otoha]

1400-1500 kcal/die di BMR e 2000-2100 kcal di TDEE ti sembra una cifra enorme? Sei tu che sottostimi il tuo livello di attività.

[Nyon84]

Nono non sono riuscita bene a calcolarlo...mi è uscito un numero a 7 cifre....

[Otoha]

Un numero a 7 cifre? Beh, ringrazia i tuoi ex professori di matematica...

[Nyon84]

Un numero a 7 cifre? Beh, ringrazia i tuoi ex professori di matematica...

Ma scusa...sommando tutto quello che c'è sopra e sottraendo solo l'ultimo prodotto...
Mi spieghi come hai calcolato?

---------- Post added at 11:01:31 ---------- Previous post was at 10:58:10 ----------

Usa questa formula per il calcolo del BMR:

655.1 + (9.563 x peso in kg) + (1.850 x altezza in cm) – (4.676 x età)

Dopodichè moltiplica per 1.5 e otterrai il tuo TDEE o fabbisogno calorico giornaliero. Il valore ottenuto sarà il punto di partenza: scala un 10-20% se vuoi dimagrire/definire, aggiungi un 10-20% se vuoi ingrossare.

Ahhhh sono cifre con virgola.....

Mi esce 1476 giusto? X 1,5= 2214-20%=2213

[pingu d'assalto]

- 2214-20%=2213

il 20% di 2214 è 442.8 => 1771.2 kcal

ma come fai i conti??????????

[Nyon84]

il 20% di 2214 è 442.8 => 1771.2 kcal

ma come fai i conti??????????

stamattina non so che mi è preso O_O

[pingu d'assalto]

stamattina non so che mi è preso O_O

speriamo nella prova del concorso non ci sia matematica

[Nyon84]

speriamo nella prova del concorso non ci sia matematica

c'è matematica, ragionamento verbale e numerico e credimi sono il massimo su queste materie....mi frega storia
pensa che supero i quiz con il massimo dei voti...e alla corsa mi scartano sempre per pochi secondi

---------- Post added at 11:36:05 ---------- Previous post was at 11:33:24 ----------

cmq arrivato a questo.....la mia dieta com'è?
ricapitoliamo