Quando e quanto mangiare arachidi e perche?

[Davidevip]

Premettendo che ho fatto una ricerca sul forum circa l'utilita' degli arachidi( contenenti grasso buono il quale stimola il testosterone) volevo sapere le quantità da mangiare, se potevo mangiarli come spuntino o nel pre-nanna

grazie

[Manx]

dipende dala dieta in toto, a questa domanda cosi' formulata (cioé male) non si puo' rispondere.

[Davidevip]

io non ho una dieta. Mangio ogni 3 ore, apro il frigo e mangio alimenti proteici. Quando non sono a casa utilizzo le whey in polvere. La sera prima di andare a dormire sono sicuro di aver mangiato proteine-carboidrati-grassi personalmente nel rapporto 3:2:1 perche mi sto trovando bene... non seguo un alimentazione su carta

[Manx]

e allora, scusami se insisto, stai sbagliando...

[Otoha]

Mangio ogni 3 ore, apro il frigo e mangio alimenti proteici

Ottima alimentazione... spero per te che vedrai risultati... prima o poi.

[Hunterboy]

io non ho una dieta. Mangio ogni 3 ore, apro il frigo e mangio alimenti proteici. Quando non sono a casa utilizzo le whey in polvere. La sera prima di andare a dormire sono sicuro di aver mangiato proteine-carboidrati-grassi personalmente nel rapporto 3:2:1 perche mi sto trovando bene... non seguo un alimentazione su carta

male, non dico di avere una tabella precisa al grammo, ma un qualcosa per avere un'idea sulla "struttura" dei vari pasti me la farei, comunque mi sembra strano, dici di non considerare grammature e tutto il resto, ma chiedi quanti grammi d'arachidi assumere??? senza una dieta è impossibile risponderti..

[Ozn]

io non ho una dieta. Mangio ogni 3 ore, apro il frigo e mangio alimenti proteici

....appunto perchè non hai una dieta alla tua domanda non c'è risposta

[Davidevip]

male, non dico di avere una tabella precisa al grammo, ma un qualcosa per avere un'idea sulla "struttura" dei vari pasti me la farei, comunque mi sembra strano, dici di non considerare grammature e tutto il resto, ma chiedi quanti grammi d'arachidi assumere??? senza una dieta è impossibile risponderti..

Della grammatura ne tengo conto ma la faccio a mente non scrivendola anche perche non posso prevedere gli alimenti che avro' a disposizione il giorno dopo. Ad ogni spuntino/pranzo/cena certo di tenermi tra i 20 e i 30 grammi di proteine. I carboidrati non superi mai i 100 grammi al giorno, la maggior parte li assimilo a pranzo con 70-80 grammi di pasta, nel latte scremato la mattina, o nella frutta (se la mangio). PEr i grassi cerco di limitarli al max introducendo quelli buoni dell'olio extravergine d'oliva mettendolo a crudo sulla carne. Non sempre, ma in media, dovrei arrivare ad un 120grammi di proteine, 100 di carboidrati, 40 di grassi (di cui almeno 20 insaturi)

[Miller]

Senti se vuoi dei consigli su quanti grammi e dove inserire le arachidi devi scrivere una dieta con le grammature corredata da conto calorico e ripartizione dei macronutrienti. Altrimenti inseriscili dove vuoi come fonte di grassi.