percentuali dei macro associata ad allenamento...come??

[rikystars]

ah okok quindi faccio 13 giorni adattamento e il 14° giorno che è la domenica ricarico...siccome adesso sto dagli 80 gr di cho nei giorni e off e 140 nei giorni on potrei già iniziarla lunedi a 30 gr di cho die???

[Otoha]

Io ti direi di farti un'altra settimana, abbassando i cho di 50 gr. sia dagli ON e dagli OFF, e dalla settimana successiva inizi.

Puoi anche iniziare subito, ma potresti soffrire di più il passaggio.

[rikystars]

Beh peró togliendo i 50 gr die nwi giorni off arriverei a 30 gr...munque credo che il passaggoo sarÀ duro solo per la colazione....l unico.momento in cui sento l esigenza di carbo....per quanto riuardano gli spuntini attorno al wo avevo pensato post wo proreine in polvere e pre un paio uova....cosa ne pensi?

[Otoha]

Si ma negli ON staresti ancora alto il che può essere buono per i tuoi allenamenti. Comunque, scelta tua te l'ho detto.

Per la domanda successiva, è indifferente, nelle diete con carbo solo da verdure è inevitabile trovare grassi anche nei pasti pre e post.

[rikystars]

no infatti ho deciso di fare nei giorni on max 100 gr di carbo solo pre e post mentre nei giorni off una 40 di gr solo a colazione...aumentando in proporzione i grassi...
quando inizier l adattamento, post wo proteine in polvere e dopo 60 minuti pasto con prote e grassi mentre per il pre wo.. 1-30 prima proteine e grassi ..

cosi potrebbe andare??

[Otoha]

E' uguale, il timing è di poco conto.

[rikystars]

va bene dai...la ricarica la eseguirò con carbo ad alto ig il primo giorno e a medio basso il secondo ..

1° giorno: riso bianco,pane,gallette,pasta,cous cous,polenta,patate dolci ,
2° giorno: avena,basmati,parboiled,patate novelle,

la frutta come la vedi in ricarica???

[rikystars]

ragazzi da domani inizierò fase di adattamento per la metabolica con max 30 gr cho die.
volevo sapere in base alla dieta postata in alto ,allenandomi la mattina presto come pre wo cosa mi consigliate di mangiare??? io avevo pensato a sole proteine perchè i grassi rallentano troppo ladigestione...che ne dite???

[Hunterboy]

dipende anche da quanti grassi.. albumi + 1o2 rossi è ok per me

[rikystars]

beh se facessi passare 60/90 minuti non dovrebbero esserci problemi no??
avrei un pà di dubbi..ad esempio i bcaa posso usarli in metabolica?? le calorie possono tenerle alte nel periodo di adattamento???

[Hunterboy]

si alla prima e alla terza, sui bcaa non dovrebbero esserci problemi ma non sono sicuro al 100%

[rikystars]

per i bcaa tel' ho chiestp erchè avevo letto che avrebbero potuto compromettere lo shift...per la dieta se la guardassi mi farebbe piacere sapere un tuo parere,grazie

[spot86]

Eccomi!!

Comincio col risp che i BCAA vanno benissimo, anzi c'è meno produzione di glucosio da aminoacidi quindi anche meglio delle whey.

[rikystars]

Sono contento che tu sia passato!!
i bcaa continuo a prenderli pre e post e dopo 30 minuti le whey ok??
oggi è stato il mio primo giorno della fase di adattamento e devo dire che non ho notato molta differenza dal solito anzi,mi sentivo più reattivo ma forse perchè venendo da una low carbo lo sbalzo è stato minimo no??
In questo caso lo shift potrebbe avvenire prima e quindi poter fare solo 6 gg di adattmento anzi che 13??

Per qanto riguarda la dieta che ho postato sopra potrebbe andare in bene per la scelta degli alimenti e la scelta di tenere le calorie di mantenimento???

grazie in anticipo

p.s.

sono solo all'inizio ahahah

[rikystars]

ragazzi...nel priodo di adattamento è possibile utilizzare dolcificanti a base di aspartame????