si comincia la definizione!!! dieta a zona o chetogenica ciclica??

[neverbackdown]

tra 2 settimane inizierò a definirmi dopo un periodo di massa.Sono intorno al 15% o 16% di massa grassa e vorrei arrivare a luglio ben definito, ma cercando di preservare al massimo le masse muscolari.Sono alto 1,82 e peso 82 kg.Ho letto che per i miei obiettivi l'idealesarebbe una dieta a zona o una chetogenica ciclica.Visto che ho notato come sia complicata la seconda, opterei per la prima.Ho stilato questa dieta da 1800 calorie.Sono troppe, troppo poche?? vorrei avere un dimagrimento graduale che conservi le masse e non stressi eccessivamente il mio fisico.La dieta è questa, l'ho presa da un sito e ho cercato di adattarla a me.

	Alimento	Alternative	Gr.
Colazione	Yoghurt magro		250
	Mele	Arance, Prugne, Mandarini	300
	5 albumi
	Olio di lino	Olio d'oliva, olio di girasole	5
Spuntino	Mele	Arance, Prugne, Mandarini	200
	Bresaola	prosciutto cotto	80
	Olio di lino	Olio d'oliva, olio di girasole	5
Pranzo	Pollo petto	Coniglio, Tacchino petto, Cavallo, Filetto	150
	Pane integrale		100
	Pomodori	Carote	200
	Olio d'oliva		10
Merenda	bresaola	prosciuttto cotto	80
	Mele	Arance, Prugne, Mandarini	250
	Olio d'oliva		5
Cena	Cetrioli	Pomodori, Lattuga, Spinaci,	200
	Tonno	Orata, Nasello, Sogliola, Ombrina	150
	Olio d'oliva		10
	Pane integrale 70 gra

che ve ne pare?? e soprattutto quanti mesi dovrei tenerla???

[neverbackdown]

up

[Otoha]

L'hai presa da un sito? Le diete sono, come dire, "personali", come fai a sapere se è adatta a te? 1800 kcal dovrebbero essere poche, all'incirca attorno al tuo BMR, quindi dovresti stare più alto. Personalmente non la ritengo una buona dieta, dai un'occhiata anche ai threads in nota che ci sono schemi abbastanza interessanti...

La chetogenica ciclica, o anche una low-carb ciclica è un ottimo metodo e non è difficile da comprendere, se ci si applicasse un pò...

[wind636]

la cheto complessa ???
di per se la cheto è semplice ... sono i tempi di ricarica e le quantità nonchè l'integrazione indispensabile che va definita ma di per se non c'è nulla di cosi' complicato ... anzi ...

[neverbackdown]

e se optassi per una low carb?? ho stilato questa, è da 2100 cal circa 100/150 cal sotto il mio fabbisogno e mi sembra buona.


colazione 250 ml latte+ 50g cereali integrali fitness+30 g whey




spuntino: 70 g bresaola+ una mela



pranzo:80 g pane integralr 150 g petto di pollo 150 g insalata+ 2 cucchiai d'olio



spuntino: 70 g bresaola/prosciutto crudo sgrassato+20 g arachidi



cena 150g tacchino+ 150 g verdura+ 2 cucchiai d'olio



prenanna: 150 g fiocchi di latte

sono forse un pò basso di grassi e in generale che ve ne pare??

[neverbackdown]

up

[Otoha]

Si uppa dopo 24 ore...

Visto che l'hai stilata tu, come sono ripartiti i macro, parlando in grammature?

[neverbackdown]

scusate ma mi è stato mandato anche un messaggio privato da sean ed ho ricevuto anche un avvertimento ma cristo dalle 2 di notte di ieri alle 14 di oggi sono 36 ore!!!!!!ad ogni modo non voglio fare polemica e son qui per parlare(soprattutto ascoltare) di bodybuilding ,anche se a me sembra un'ingiustizia, la mia dieta ripartisce i macro con 189,5 i carbo 159,45 le pro 83,369 i grasssi che ve ne pare??

[Otoha]

Può essere fattibile come low-carb. Se più in là avrai intenzione di scalare i carbo, la si migliorerà.