help per tornare in forma

[frenk87]

ho chiesto a voi proprio perchè non saprei come usarlo....

[pap3rino]

complimenti..sul serio non so come hai fatto

[frenk87]

graziee!!!!allenamento quasi ogni giorno... e alimentazione scritta nel post precedente.... c'è ancora tanto da fare!!!

---------- Post added 11-07-2012 at 17:28:10 ---------- Previous post was 10-07-2012 at 18:18:06 ----------

nessun consiglio sulla dieta?

[Hunterboy]

inserisci la tua dieta qui http://www.shocktrain.com/ e riporta le calorie e i vari macronutrienti.

[frenk87]

allora, ho fatto il calcolo.... Mi viene una dieta di 2020 kcal, 215g carbo 42%, 215g proteine 40% e 39g grassi 17%.
Devo alzare un pò le carbo e abbassare le pro?? Oppure aumentare i grassi??
Non capisco però una cosa, il programma da 17% ai grassi quando invece per essere tale dovrebbero essere 77grammi... come mai?

[Hunterboy]

guarda le % lasciale perdere.. piuttosto dai più importanza alla ripartizione dei vari macro. QUindi penso che devi continuare lo sgrassaggio, io farei cosi. le pro le lascerei invariate. Abbasserei i carbo tipo a 190 e grassi sui 60gr da fonti buone. Puoi procedere cosi, decidi tu in base ai risultati la possibilità/cadenza di scalare ulteriormente i carbo

[frenk87]

non ho problemi a scalare i carbo... fino a che punto dovrei scalarli?
sapevo che scalandoli troppo si aveva difficoltà nel bruciare i grassi e ci sarebbero solo perdite di peso fittizie...
chiedo chiarimenti a riguardo
approposito... è il caso di fare qualche giornata di pesi ogni tanto o attendere settembre?

[Hunterboy]

non c'è una quota tot a cui arrivare ne tanto meno un limite, bisogna vedere man mano. Inizierei a provare 180gr pro lasciale cosi o un pelo più basse e alza i grassi al max fino a 50/60gr.
Ovvio appena puoi vai in palestra a fare pesi, altrimenti avrai l'aspetto di un sacco vuoto.

[frenk87]

va bene... grazie per i consigli.
Infatti sto dimagrendo ma comincio a vedermi un pò troppo floscio essendo che faccio da 20 giorni solo corsa senza palestra.
I giorni di palestra lascio uguale l'alimentazione o devo modificare qualcosa?

[Hunterboy]

io lascerei cosi, vedi che risultati ottieni, non aspettarti di mettere muscoli comunque! Si è sempre in tempo a modificare qualcosa.

[frenk87]

mmmm... ok ..... è solo che quando faccio pesi sento il fisico recuperare solo se post wo mangio almeno un minimo di carboidrati (anche solo qualche galletta di riso)....
e in questa dieta non ci sono la sera...

[Hunterboy]

appunto, nel post wo i carbo ci vanno sia che sei in massa o in definizione/dimagrimento. Negli altri pasti invece è valutabile, non sei obbligato a tenerli. Comunque ripeto a quelle quoto di cho non sei proprio in definizione, c'è gente che le usa in massa. Comunque magari hai un buon metabolismo e tolleri bene i cho. Dai tempo al tempo e vedi che ti succeede. Già il risultato è buono, ora con la palestra e una dieta leggermente(per adesso) meno calorica potresti ottenere qualche risultato in più. Un altra cose cerca d'evitare gli extra, intesi come gelati, brioches ecc. Piuttosto riservati un pasto magari sabato o domenica, dove inserirli per un fattore psicologico più che altro. Se può servirti a seguire meglio la dieta.

[frenk87]

bene.... allora provo, abbasso i carbo, e ricomincio a fare pesi.... vediamo che succede

---------- Post added 15-07-2012 at 11:40:02 ---------- Previous post was 14-07-2012 at 15:46:13 ----------

scusate un'ultima domanda....
leggo che quasi tutti nell'alimentazione inseriscono noci o arachidi.....
sono così importanti????

[Hunterboy]

la frutta secca contiene acidi grassi essenziali, in sostanza sono grassi buoni, una dose giornaliera modesta non può che far bene. Se hai cinque minuti, dai una lettura qui http://www.anagen.net/frutta_secca.htm