Pianto completo dimagrimento, consigli

[blackshark]

Sono alto 184 cm, peso 90 kg, la bf credo sia attorno al 20%. Adesso devo perdere però quel grasso di troppo che nasconde la carne sviluppata nel corso degli anni, sono sempre stato troppo grasso purtroppo.

L'allenamento ai pesi è seguito da una mezzora di tapis, mi alleno la sera, la mattina causa lavoro non riesco.

La dieta è questa, ho abbassato le kcals, e i cho, e penso di iniziare con una low carb, ho anche staccato vitargo, creatina e whey, mi appannano, passo al solo cibo solido.

Colazione: 8 albumi + 1 tuorlo + 20 gr frutta secca + 8 fette biscottate integrali
spuntino mattina: 80 gr crudo + 30 gr grana
pranzo: 150 gr carne + 20 gr evo + verdure + 150 gr di frutta mista (kiwi, arancia, mela)
spuntino pom: 2 scatolette tonno + 10 gr frutta secca + 30 gr grana
wo
cena (postwo): 150 gr carne + 10 gr evo + 100 gr pasta o pane integrale

la domenica farò una ricarica controllata, l'integrazione al momento sarà questa (il termo lo prenderò piu avanti)

al mattino: 2 cmp di vitamins + 1 mg alc
prewo: 6 cmp amino scitec + 2 mg alc
postwo: 6 cmp amino+ 10 gr gluta
dopo 30': pasto solido


qualche consiglio?

[luna80]

manca l'età

[blackshark]

perdonatemi, anche per il titolo che ho sbagliato età 23 anni

[blackshark]

ragazzi?

[Miller]

Io eviterei di inserire nello stesso pasto fonti proteiche differenti (ad esempio tonno e grana). Soprattutto eviterei uno spuntino del genere (quello del pomeriggio) prewo a meno che non sia distante almeno 2 o più ore dall'allenamento. Meglio una fonte di carboidrati a basso ig (frutta o cereali integrali).

[blackshark]

lo spuntino del pomeriggio è distante ALMENO 2 ore dall'allenamento.. per il resto tolgo il grana?

---------- Post added 21-03-2012 at 11:57:24 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 15:38:15 ----------

ragazzi una cosa, oltre l'integrazione descritta sopra (alc pharmapure, amino scitec 5600, vitamins) ho della GL3 glutamine della ast, avrebbe senso aggiungerla? se si, in che modo? pre-nanna?

[Miller]

ragazzi una cosa, oltre l'integrazione descritta sopra (alc pharmapure, amino scitec 5600, vitamins) ho della GL3 glutamine della ast, avrebbe senso aggiungerla? se si, in che modo? pre-nanna?

Dovresti chiedere in integrazione

[blackshark]

aprirò un altro topic... riguardo la dieta? può andare?

[boh123]

leva l'olio e la verdura nella cena post wo

[blackshark]

e perchè?

[boh123]

magari chi è piu esperto di me può spiegarti meglio il perchè , però mi hanno sempre consigliato tutti di non mangiare grassi e verdure nei post wo e nei pasti pre wo . Il grasso perchè rallenta l'assimilazione delle proteine mi sembra , le verdure non sò .

[Miller]

Le fibre e i grassi in generale rallentano la digestione

[Hunterboy]

concordo con i ragazzi sul fatto di verdure e grassi post wo, da parte mia consiglio come loro, ma io faccio uso di verdura e un pochino d'olio in quanto mi coincide col pranzo e non mi è mai cambiato nulla.

[blackshark]

per le verdure sapevo, infatti in genere non ne mangio MAI postwo, per i grassi inveve non lo sapevo, vorrà dire che terrò solo un filo di evo giusto per condire la pasta

grazie ragazzi, il resto come vi pare? può andare in base ai miei dati?

[Hunterboy]

Sono alto 184 cm, peso 90 kg, la bf credo sia attorno al 20%. Adesso devo perdere però quel grasso di troppo che nasconde la carne sviluppata nel corso degli anni, sono sempre stato troppo grasso purtroppo.

L'allenamento ai pesi è seguito da una mezzora di tapis, mi alleno la sera, la mattina causa lavoro non riesco.

La dieta è questa, ho abbassato le kcals, e i cho, e penso di iniziare con una low carb, ho anche staccato vitargo, creatina e whey, mi appannano, passo al solo cibo solido.

Colazione: 8 albumi + 1 tuorlo + 20 gr frutta secca + 8 fette biscottate integrali toglierei la f.secca, aggiungerei 1 rosso
spuntino mattina: 80 gr crudo + 30 gr grana via il grana, qui metterei la f.secca
pranzo: 150 gr carne + 20 gr evo + verdure + 150 gr di frutta mista (kiwi, arancia, mela) via la frutta
spuntino pom: 2 scatolette tonno + 10 gr frutta secca + 30 gr grana qui metterei fonte proteica e fonte di carbo basso/medio ig - tonno/mela è ok a me , scegli tu l'alternativa che preferisci
wo
cena (postwo): 150 gr carne + 10 gr evo + 100 gr pasta o pane integrale ne abbiamo parlato sotto..

la domenica farò una ricarica controllata, l'integrazione al momento sarà questa (il termo lo prenderò piu avanti)

al mattino: 2 cmp di vitamins + 1 mg alc
prewo: 6 cmp amino scitec + 2 mg alc
postwo: 6 cmp amino+ 10 gr gluta
dopo 30': pasto solido


qualche consiglio?

per le verdure sapevo, infatti in genere non ne mangio MAI postwo, per i grassi inveve non lo sapevo, vorrà dire che terrò solo un filo di evo giusto per condire la pasta

grazie ragazzi, il resto come vi pare? può andare in base ai miei dati?

qualche consiglio, fai il calcolo delle kcal, per vedere quanto sei sotto al tuo fabbisogno calorico!