Dieta per far crescere la muscolatura!

[stones23]

Ciao a tutti.
Vorrei "crearmi" una dieta da seguire per aumentare e mettere in evidenza la muscolatura.
Ho 18 anni,sono alto 190cm,peso 75kg,la circonferenza del mio polso è circa 18cm...
Da un po' di anni mi alleno in casa (cercherò di iscrivermi in palestra questa settimana),e per questo motivo mi sono sempre accontentato dei risultati,ma ora vorrei un fisico molto piacevole.
Dico subito che nonostante l'altezza e il peso non sono "pelle e ossa",purtroppo non ho mai seguito un'alimentazione corretta (nè tantomeno una dieta) perciò sono magro ma con un po' di pancia (molto poca,però c'è).
Non ho particolari preferenze alimentari,le uniche cose che onestamente non mi piacciono sono alcuni salumi (intendo crudo,mortadella e salame) e le olive (non so se possono servire a qualcosa,ma nel dubbio ve lo dico).
Ah,cosa importante,il tipo di fisico che vorrei avere è un fisico muscoloso ma non esagerato (cioè,non body builder per intenderci)...lo dico per far chiarezza sulla dieta che voglio creare.
Ho letto il regolamento,però vi chiedo ugualmente di aiutarmi anche con le quantità perchè non ho la minima idea di come fare.



COLAZIONE

- Thè
- Un bicchiere di latte
- 3 fette biscottate



SPUNTINO

- Yogurt magro



PRANZO

- Qui chiedo il vostro aiuto per favore,direi "pasta" ma non saprei cos'altro mettere



SPUNTINO

- Un bicchiere di latte
- Una mela



CENA

- Tacchino o Petto di pollo (da variare con Pesce o 2 uova durante la settimana)
- Insalata o altre verdure verdi



Ovviamente c'è qualcosa da cambiare,perciò chiedo il vostro aiuto.

[Otoha]

Leggi anche qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta e qui: http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico.

[Hunterboy]

ci credo che non cresci, ne pulito e ne sporco, il mio gatto mangia di più (cit.), segui i consigli di othoa!