consiglio dieta definizione+integrazione defi

[tommjuve]

ciaaao a tutti! mi chiamo tommaso, ho 18 anni e gioco a rugby. sono 1.83 per 94 kg, faccio palestra tutti i giorni abbinata ad allenamenti di rugby 3 volte settimana più partita (gioco in a2).
ho il tipico fisico da rugbista.
ora vorrei qualche consiglio per una dieta definizione, soprattutto delucidazioni sulla colazione e sul pranzo.
al momento mangio intorno alle 4000 kcal giornaliere.
poi mi date anche qualche consiglio sull'integrazione da abbianare alla dieta defi? che mi dite dell'animal cuts? dosaggio quando ecc ecc.
grazie a tutti

[Miller]

Ciao, diete da zero, per regolamento, non se ne possono dare... Ti consiglio di leggere alcuni threads in nota per impostare una bozza di dieta, in particolare:
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Fabbisogno Calorico
Periodo di dimagrimento e grassi.....

Per gli integratori devi chiedere nella sezione apposita.

[tommjuve]

no lo so che fare diete da zero è proibito oltre che impossibile non conoscendo bf, alimentazione attuale ecc ecc volevo solo giusto una bozza.
grazie per la risposta

[Otoha]

Neanche bozze si possono fare, così dice il regolamento. O posti tu un'alimentazione da cui partire per fare modifiche o non avrai modo di ricevere aiuti da noi.

[tommjuve]

Etá 18, peso 90. %8,4


Giornata scarico:
gr proteine/kg = 2,5grx90=225gr cal. Totali proteine= 900
gr lipidi/kg = 2grx90= 180gr cal. Totali lipidi= 1620
glucidi max 30gr da verdura cal totali glucidi= 120
Colazione
 ½Hr prima di colazione 30gr whey con 100ml succo frutta
 10 albumi + 1 tuorlo
30gr mandorle/noci o 5 cps omega 3 o 1 cucchiaio olio lino od oliva
Spuntino metà mattina
 200gr fiocchi di latte con frutti di bosco o un po di ananas
Pranzo
 250gr carne rossa taglio magro/pollo/ o 300gr pesce
 verdura verde a volontà
 2 cucchiai olio oliva o di lino o ½ avocado
Spuntino metà pomeriggio
Pre-work out super pump
30gr whey
1 cucchiaio burro arachidi
Cena
 come pranzo
Spuntino pre-bed
 30gr whey
30gr mandorle/noci o 5 cps omega 3 o 1 cucchiaino olio lino od oliva


Giornata carico:
gr proteine/kg = 2grx90=180gr cal. Totali proteine= 720
gr lipidi/kg = 1grx90= 90gr cal. Totali lipidi= 810
gr glucidi/kg = 3grx90=270gr cal Totali glucidi= 1080
Colazione
 10 albumi + 1 tuorlo
 60gr fiocchi d’avena con uvetta
5 mandorle o 5 cps omega 3 o 1 cucchiaino olio lino od oliva
Spuntino metà mattina
 200gr fiocchi di latte con frutti di bosco o un po di ananas

Pranzo
 250gr carne rossa taglio magro/pollo/ o 300gr pesce
 300gr patate o 100gr riso verdura verde a volontà
 1 cucchiaio olio oliva o di lino
Spuntino metà pomeriggio
 30gr whey
 1 banana o 1 succo di frutta
Cena
 come pranzo
Spuntino pre-bed
 30gr whey
 30gr fiocchi d’avena
5 mandorle o 5 cps omega 3 o 1 cucchiaino olio lino od oliva

Giornata carico: palestra+rugby

Giornata scarico: solo palestra

[Miller]

Apri un nuovo thread e poi uppi anche questo?

---------- Post added at 01:09:22 ---------- Previous post was at 01:04:09 ----------

Perché metti 30g di whey prima di colazione (comunque abbodante di pro). Il prewo pesi non mi piace, meglio una fonte di carboidrati (a basso ig) insieme alle pro.

[tommjuve]

Per attivare il metabolismo