low carb -definizione

[dariomantova88]

salve a tutti vorrei dei consigli per la mia dieta

dunque sono alto 190 cm peso 83 kg

faccio 6 allenamenti 3 settimanli di circa 90 minuti di mma(quindi colpi e tanta lotta)
e 3 allenamenti completi di circa un ora di kettlebell allenando un po' tutto il corpo

adesso posto la mia dieta

colazione ore 8:00

200gr albumi+25gr di marmellata(senza zuccheri 18 calorie)+3 biscotti (sempre senza zuccheri)+cappuccino


spuntino ore 10.30
30 gr di mandorle/noci/arachidi/nocciole +10 bcaa

pranzo ore 12.30

70 gr di pasta(uso quella di kamut)+ 112 gr tonno+qualche zucchina arrostita+cucchiaio di olio

merenda ora 16.00

30 gr di proteine del siero del latte+30 gr frutta secca

cena ore 20.00

200 gr carne o 300 di pesce(almeno 2 volte salmone fresco) e qualche zucchina+cucchiaio di olio

niente pre nanna forse dovrei metterlo?
l'obiettivo e' eliminare quel poco di grasso addominale rimasto!!!!
adesso aspetto i vostri pareri tante grazie

[Hunterboy]

per quello che fai, mangi poco. il tuo fabb calorico ne hai idea?? questa dieta la stai già usando? se si hai perso peso?hai aumentato o sei rimasto normale?

[dariomantova88]

la seguo da diversi mesi e sono calato da 112 a 83 kg!pero' adesso mi e' rimasto questo ultimo rotolino di ciccia che odio profondamente

[Hunterboy]

ehh... quello è il più bastxxxx da togliere.. è tutta questione di costanza, dieta e cardio, comunque a prescindere sarebbe un pò da sistemare in generale

[dariomantova88]

ehh... quello è il più bastxxxx da togliere.. è tutta questione di costanza, dieta e cardio, comunque a prescindere sarebbe un pò da sistemare in generale

be' se vuoi darmi qualche dritta su qualche variazione la seguo volentieri e ti ringrazio

[Hunterboy]

salve a tutti vorrei dei consigli per la mia dieta

dunque sono alto 190 cm peso 83 kg

faccio 6 allenamenti 3 settimanli di circa 90 minuti di mma(quindi colpi e tanta lotta)
e 3 allenamenti completi di circa un ora di kettlebell allenando un po' tutto il corpo

adesso posto la mia dieta

colazione ore 8:00

200gr albumi+25gr di marmellata(senza zuccheri 18 calorie)+3 biscotti (sempre senza zuccheri)+cappucc fette bisco al posto dei biscotti


spuntino ore 10.30
30 gr di mandorle/noci/arachidi/nocciole +10 bcaa perchè 10 bcaa?

pranzo ore 12.30

70 gr di pasta(uso quella di kamut)+ 112 gr tonno+qualche zucchina arrostita+cucchiaio di olio alterna fonti proteiche(carne rossa/bianca ecc) fai anche 200gr+verdura

merenda ora 16.00

30 gr di proteine del siero del latte+30 gr frutta secca potresti inserire una fonte di carbo (è prima dell'allenamento)

cena ore 20.00

200 gr carne o 300 di pesce(almeno 2 volte salmone fresco) e qualche zucchina+cucchiaio di olio ok, alterna anche le verdure

niente pre nanna forse dovrei metterlo?
l'obiettivo e' eliminare quel poco di grasso addominale rimasto!!!!
adesso aspetto i vostri pareri tante grazie

è poca roba, di per se la dieta è già corretta, l'unica cosa che ti dico, se hai voglia è di calcolarti il tuo fabb calorico e le kcal della dieta postata e vedere di quant'è la differenza, comunque per perdere quel grasso, che dici che è poco è difficile ci vuole tempo!

[dariomantova88]

cmq prendo i bcaa a meta' mattino perche' penso che mi aiutino a non perder la massa magra e inoltre penso che mi aiutino meglio ad affrontare le fatiche della giornata!

[Hunterboy]

metti una fonte proteica al loro posto, i bcaa prendili pre e post allenametno!