Help dieta / "regime alimentare" low cost <.<

[jackrow]

Salve a tutti... dopo qualche anno mi ripresento sul forum, negli ultimi anni diciamo che per vari problemi mi sono un po lasciato andare passando dai 75kg agli 88kg circa :\ e facendo poco allenamento quindi la muscolatura non è certo aumentata.. al massimo è diminuita...
Adesso come si intuisce dal titolo sto cercando di regolarmi con il cibo cercando però di adeguarmi a ciò che "posso" mangiare.. per un po di problemi economici sono molto limitato sulle cose che mangio...
Vi scrivo cosa mangio e se qualcuno potesse darmi qualche piccola dritta in piu, su come cambiare o su cosa togliere.
Ah punto un po a riprendere un po di definizione.

Colazione: circa 350Kcal
250ml Succo di frutta
4 biscotti (vario tipo)
caffè

Dipende a che ore faccio colazione
Spuntino:
1 mela / 1 Pacchetto di crackers integrali o normali.

Pranzo(limitazione <.<)400-500kcal)
Pasta vari tipi senza condimenti eccessivi.
Parmigiano

Spuntino:
Frutta / yogurt / Crackers.

Cena:
Carne (petto di pollo, fetta di tacchino , maiale)
Contorno (patate / mais / piselli e carote)


Questa è in media la mia giornata tipo...so che è sbagliata, le proteine sono poche ma diciamo che ho qualche problema a cambiarla di molto...se qualcuno potesse darmi qualche consiglio su cosa cambiare, su quali quantità adottare, gliene sarei veramente grato..

Sono alto 1,87 x 88Kg
Ho ripreso ad allenarmi 3 volte alla settimana cosi:
10 - 15 min di corsa per riscaldamento.
Spalle a corpo libero
Trazioni alla sbarra 3 x 5 a presa larga(ho ripreso da poco lo so faccio schifo )
Crunch 3 x 20
Flessioni 3 x 12
Addominali obliqui 3 x 40 - 3 x 30
Bicipiti 3 x 8
Tricipiti 3 x 10
Lombari 3x10

E con il simpatico costo della benzina ho preso la palla al balzo ho riniziato a muovermi in bici facendo in media 10 km al giorno circa(a volte di meno a volte di piu)

Grazie a tutti in anticipo

[Otoha]

E' sbagliata si, ma mancano le grammature quindi è impossibile dire quanto lo sia. Ti consiglio di cominciare a cestinare crackers e biscotti. Ah, e tecnicamente parlando, mais/patate/piselli non sono da considerare come "contorno", ma come un primo vero e proprio vista la quantità di carboidrati che nascondono.

L'allenamento va discusso nella sezione adatta, che non è questa .