Salve, vorrei un parere sulla mia alimentazione. Voglio precisare che Lunedì, Martedì, Giovedì e Venerdì sono in palestra; Mercoledì e Sabato mi alleno in giro; solo la Domenica mi concedo assoluto riposo. Comunque ecco cosa mangio in giorni adiacenti, alternandoli:
Lunedì
Colazione
200ml di latte con 30g di cereali
Spuntino
Una banana
Pranzo
100g di legumi (lenticchie, fagioli, ceci)
Un bel piatto di insalata
50g di pane
Una mela
Merenda (Pre-Allenamento)
Uno yougurt
Post-Allenamento
Un frutto e un bicchiere di the
Cena
Due fettine di carne rossa (90/100g circa)
Insalata
50g di pane
Un frutto
Martedì
Colazione
200ml di latte e uno yougurt
Spuntino
Una mela
Pranzo
100g di pasta
Insalata
Frutta
Merenda Pre-Allenamento
Un bicchiere di latte
Post-Allenamento
Un frutto e un bicchiere di the
Cena
Merluzzo, salmone, pesce spada (circa 100 g)
Insalata
30g di pane
Frutta
Cosa dovrei assumere per rendere di più e non prendere peso?
Lunedì
Colazione
200ml di latte con 30g di cereali
Spuntino
Una banana
Pranzo
100g di legumi (lenticchie, fagioli, ceci)
Un bel piatto di insalata
50g di pane
Una mela
Merenda (Pre-Allenamento)
Uno yougurt
Post-Allenamento
Un frutto e un bicchiere di the
Cena
Due fettine di carne rossa (90/100g circa)
Insalata
50g di pane
Un frutto
Martedì
Colazione
200ml di latte e uno yougurt
Spuntino
Una mela
Pranzo
100g di pasta
Insalata
Frutta
Merenda Pre-Allenamento
Un bicchiere di latte
Post-Allenamento
Un frutto e un bicchiere di the
Cena
Merluzzo, salmone, pesce spada (circa 100 g)
Insalata
30g di pane
Frutta
Cosa dovrei assumere per rendere di più e non prendere peso?
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