sgrassare

[salvatore90na]

ciao ragazzi purtroppo ,visto che sono stato fermo per circa 8 mesi dopo 1 annetto di palestra sono ingrassato, da inizio marzo ho cominciato dinuovo ad allenarmi ma volevo chiedere vista la mia attuale situazionehttp://imageshack.us/photo/my-images/209/img0478wg.jpg/ questa quella di primahttp://imageshack.us/photo/my-images...082010088.jpg/ cosa dovrei fare allenarmi solo con i pesi oppure solo aerobica o entrambe le cose??? dovrei perdere 7-8 kg sono alto 1,78.5 x 84 kg dalla plico mi è uscito 20% bf

vi posto la dieta

colazione:2 fette pan-carre con 50 fesa tacchino e 300 ml succo arancia

spuntino:frutta

pranzo:100g pasta con bianco uovo o tonno e 200 g petto pollo

spuntino: frutta

cena :200g petto tacchino con 200 g legumi (piselli o fagioli)

vorrei integrare anche con termogenici

[Hunterboy]

grassi , verdure , olio ce ne siamo dimenticati??
comunque è impostata male, frutta quanta??

quant'è il tuo fabbisogno calorico??

prima sistema la dieta, l'integrazione può dare una mano, ma in un contesto di dieta corretta.

[salvatore90na]

dieta 1500 kcal per piccolo sovrappeso

ciao a tutti allora sono alto 1,78 x 84 kg vorrei perdere 7-8 kg, massa grassa sul 19% ed ho fatto questa dieta di 1500 calorie circa

vi posto la dieta:

colazione:2 fette pan-carre con 50 fesa tacchino e 300 ml succo arancia

spuntino:frutta

pranzo:100g pasta con tonno o uovo o salsa o pesto con 1 cucchiaio olio e 200 g petto pollo

spuntino: frutta

cena :200g petto pollo con 200 g legumi (piselli o fagioli)

prenanna: 50 g grana padano


dopo colazione prenzo e spuntino pomeridiano prendo 1 termogenico della proaction e prima dell'allenamento prendo aminoacidi e anche durante (prima della corsa circa 15 minuti dopo i pesi ma tranne quando alleno le gambe)

come lavoro faccio il falegame non so se incide sulle caloria

p.s. non vorrei perdere muscolo anche se ce ne sono pochi

[Otoha]

1500 kcalorie e sbatti a terra: soprattutto se fai il falegname e se vai in palestra.

Per quanto capisco la tua voglia di dimagrire, una dieta al di sotto del tuo metabolismo basale non è sostenibile e non ti porterà a risultati tangibili. Calcolati il tuo fabbisogno calorico (se googli o se cerchi sul forum trovi come fare, ci vuole 1 minuto per calcolarlo) e capirai da te che è insostenibile per uno come te.

[salvatore90na]

ecco una mia foto attuale
http://imageshack.us/photo/my-images/209/img0478wg.jpg/

non puoi corregermi la dieta se vuoi posso aggiungere nello spuntino della mattina un panino con 50 g di bresaola

su internet il fabbisogno è piu di 4000 kcal secondo me una grande stronzata (scusa il termine)

[Otoha]

Il tuo fabbisogno secondo i miei calcoli MINIMO si aggira intorno alle 2800 kcal, è chiaro che per dimagrire/definire devi consumarne di meno, ma non 1000 kcal di meno, anche perchè sicuramente sei sotto al BMR.

Non posso correggerti la dieta perchè, come detto, dovrei aggiungerti 1000 kcal almeno.

[salvatore90na]

allora facciamo cosi

colazione:2 fette pan-carre con 50 fesa tacchino e 300 ml succo arancia

spuntino:frutta (metto un panino con 50 g bresaola)

pranzo:100g pasta con tonno o uovo o salsa o pesto con 1 cucchiaio olio e 200 g petto pollo (quando mi alleno metto 150 g di pasta olio metto 1 cucchiaio a crudo e sale sulla carne)

spuntino: frutta (mangio 1 mela)

cena :200g petto pollo con 200 g legumi (piselli o fagioli) (olio metto 1 cucchiaio a crudo e sale sulla carne e sui legumi)

prenanna: 50 g grana padano

ho aumentato un po i carbo e le proteine sono circa 350 - 400 calorie in piu'

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sabato sera pizza e domenica libera quindi mangio un pochino di piu'

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ke dite aggiungo qualcosa o va bene così

[Sean]

Devi aspettare le 24 ore prima di uppare, devi avere pazienza. E' un Forum non una chat.

[salvatore90na]

non sto uppando ho scritto solo p.s. scusatemi se ho uppato non volendo

[Hunterboy]

la colazione la rivedrei, inoltre se devi dimagrire cerca di tenere una quota di carbo medio/bassa, alza invece i grassi che ne vedo pochi, soprattutto inseriscili negli spunti, tranne se sono a ridosso dell'allenamento.

[wind636]

ecco una mia foto attuale
http://imageshack.us/photo/my-images/209/img0478wg.jpg/

non puoi corregermi la dieta se vuoi posso aggiungere nello spuntino della mattina un panino con 50 g di bresaola

su internet il fabbisogno è piu di 4000 kcal secondo me una grande stronzata (scusa il termine)

lascia perdere ... il fabbisogno va conteggiato con l'altezza , l'età , l'attivitò quotidiana e cosa piu' importante inserendo il peso forma.
Se tu assumessi 4000 kcal in quelle condizioni tutto accadrebbe ma non diminuire il peso !

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la colazione la rivedrei, inoltre se devi dimagrire cerca di tenere una quota di carbo medio/bassa, alza invece i grassi che ne vedo pochi, soprattutto inseriscili negli spunti, tranne se sono a ridosso dell'allenamento.

il problema è che facendo cosi' e poi sabato pizza e domenica sfondamento libero a tavola il lunedi' lo ritroviamo gonfio come un salame !
Ergo mi spiace ma nel primo periodo io i pasti liberi li abolirei o almeno li inserirei in un contesto calorico ben preciso. Sgarrare si ma libertà totale no !
La parola libertà spesso è il fallimento di una dieta dimagrante

[Hunterboy]

certo mi trovi d'accordo! l'avrei scritto dopo la risposta dell'utente!