dieta per elimimare la pancia

[tonio76]

salve,
sono alto 1,74 e peso 87 kg . vorrei eliminare questa maledetta pancia ma non ci riesco!il il mio bf 21 %
vi posto la mai attuale dieta ;

colazione 06.30
250 gr di albume
100 gr di fiocchi d avena
10 grammi di burro di arachidi
spuntino 10 30
30 gr whey
50 gr di fiocchi d avena in polvere
15 mandorle
pranzo 14 00
100 gr di pasta
200 gr petto di pollo
10 gr olio di oliva
ALLENAMENTO 17 00
POSTWORKOUT 18 30
subito dopo 20 gr destrosio + bcca
25 minuti dopo 30 gr whey + 40 malto
cena 20 00
200 gr petto di pollo
molta lattuga
10 gr olio di oliva
pre nanna 23 30
200 gr di albume
10 gr mandorle

attualmente assume omega 3 ai pasti e the verde

[Miller]

Io comincerei con lo scalare i carboidrati e magari anche le proteine. Puoi fare il conto calorico e dei macronutrirenti?

[tonio76]

vi posto la mia foto non proprio attuale, ora sto un pò meglio

[tonio76]

posto il calcolo delle calorie
colazione 06.30
250 gr di albume 119 calorie
100 gr di fiocchi d avena 389
10 grammi di burro di arachidi 60 calorie
spuntino 10 30
30 gr whey 110 calorie
50 gr di fiocchi d avena in polvere 170 calorie
15 mandorle 250 calorie
pranzo 14 00
100 gr di pasta 380 calorie
200 gr petto di pollo 194 calorie
10 gr olio di oliva 90 calorie
ALLENAMENTO 17 00
POSTWORKOUT 18 30
subito dopo 20 gr destrosio + bcca 75 calorie
25 minuti dopo 30 gr whey + 40 malto 260 calorie
cena 20 00
200 gr petto di pollo 194 calorie
molta lattuga
10 gr olio di oliva 90 calorie
pre nanna 23 30
200 gr di albume 95 calorie
10 gr mandorle 181calorie
totale calorie 2750 calorie

attualmente assume omega 3 ai pasti e the verde

[cicciobenzina]

Il mio ideale di fisico, posso sapere con cosa integri?
Da quanto sei in massa? Da quanto tempo ti alleni?

[tonio76]

Il mio ideale di fisico, posso sapere con cosa integri?
Da quanto sei in massa? Da quanto tempo ti alleni?

mi alleno da una vita ma non sono migliorato anzi, se solo vedessi un mia foto di 10 anni fa ero molto meglio!

[Hunterboy]

posto il calcolo delle calorie
colazione 06.30
250 gr di albume 119 calorie farei 60/70 . (io faccio fatica a mangiarne 30gr..)
100 gr di fiocchi d avena 389
10 grammi di burro di arachidi 60 calorie
spuntino 10 30
30 gr whey 110 calorie qui li toglierei o diminuirei
50 gr di fiocchi d avena in polvere 170 calorie
15 mandorle 250 calorie 15gr o 15 di numero??
pranzo 14 00
100 gr di pasta 380 calorie 70/80gr aggiungi anche verdure
200 gr petto di pollo 194 calorie
10 gr olio di oliva 90 calorie
ALLENAMENTO 17 00
POSTWORKOUT 18 30
subito dopo 20 gr destrosio + bcca 75 calorie
25 minuti dopo 30 gr whey + 40 malto 260 calorie via le malto, hai già preso il destr prima, solo whey
cena 20 00
200 gr petto di pollo 194 calorie ok
molta lattuga
10 gr olio di oliva 90 calorie
pre nanna 23 30 può andare. considera magari le alternative. fiocchi,total fage ,caseine, puoi anche non farlo se non senti la necessità
200 gr di albume 95 calorie
10 gr mandorle 181calorie
totale calorie 2750 calorie

attualmente assume omega 3 ai pasti e the verde

non è male!

[Miller]

Volevo far presente che Hunter probabilmente ha scambiato le righe dei carboidrati con quelli delle proteine nel primi due pasti. Io comunque terrei le maltodestrine magari in un'unico shaker (con il destrosio) subito dopo il wo, dopo soltanto le whey. Tieni la stessa ripartizione di macronutrienti anche nei giorni off?

[Hunterboy]

Volevo far presente che Hunter probabilmente ha scambiato le righe dei carboidrati con quelli delle proteine nel primi due pasti. se non ci fossi tu


Io comunque terrei le maltodestrine magari in un'unico shaker (con il destrosio) subito dopo il wo, dopo soltanto le whey. magari fare solo malto o destrosio , o uno o l'altro
Tieni la stessa ripartizione di macronutrienti anche nei giorni off?

[tonio76]

posto il calcolo delle calorie
colazione 06.30
250 gr di albume 119 calorie
100 gr di fiocchi d avena 389
10 grammi di burro di arachidi 60 calorie
spuntino 10 30
30 gr whey 110 calorie
50 gr di fiocchi d avena in polvere 170 calorie
15 mandorle 250 calorie
pranzo 14 00
100 gr di pasta 380 calorie
200 gr petto di pollo 194 calorie
10 gr olio di oliva 90 calorie
ALLENAMENTO 17 00
POSTWORKOUT 18 30
subito dopo 20 gr destrosio + bcca 75 calorie
25 minuti dopo 30 gr whey + 40 malto 260 calorie
cena 20 00
200 gr petto di pollo 194 calorie
molta lattuga
10 gr olio di oliva 90 calorie
pre nanna 23 30
200 gr di albume 95 calorie
10 gr mandorle 181calorie
totale calorie 2750 calorie

attualmente assume omega 3 ai pasti e the verde

20 grammi di destrosio o malto nn sono pochi postwork?avevo letto che(l'idealesarebbe utlizzare 15-20g di destrosio per innescare il meccanismo disintesi del glicogeno e 50-60 di malto per reintegrarne le scorte) pre nanna se assumo glutamina elimino il pasto ? nel pasto prenanna posso sostituire l olio col burro di arichidi (100%naturale)?tnk

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post workout ; subito dopo 5g glutamina - 4g bcca- 3g creatina -15g destrosio
25 minuti dopo 25g malto + 30g whey
è un protocollo che ho letto da qualche parte sul forum
che ne dite?

[Miller]

- ti ripeto che io farei destrosio + malto tutto postwo, c'è anche una discussione nelle guide in integrazione
- La glutammina dovrebbe essere assunta a stomaco vuoto nel prenanna
- Vanno bene le arachidi al posto dell'olio

[tonio76]

pre nanna glutamina a stomaco vuoto e dopo 30 minuti il pasto solido.. ma considerato che devo definirmi e forse meglio prendere solo glutamina per assumere meno calorie ? postwork in un unico shaker faccio 50%malto e 50%destrosio?

[tonio76]

ho abbassato un po le calorie come da dieta e sembra che stia funzionando.allego la foto