Verso la via della definizione!

[TheGiudaIscariota]

Mi sono pesato questa mattina 76.5kg 172cm metabolismo basale intorno le 1820kcal! Come dieta low-carb mirata alla definizione comè??!


Colazione 07.20
100g albumi (10gpro 1gcarbo 60kcal)
50g fesa di tacchino ( 12 g pro 55kcal 0,6g grassi)
1toast_2fette_ (100kcal 2,6g pro 18g carbo 4g grassi)


Merenda 11.07
100g di tonno ( 23,0g pro 103kcal 0,3g grassi)
3 cucchiai di olio (105kcal 12g grassi)
1toast_2fette_ (100kcal 2,6g pro 18g carbo 4g grassi)


Pranzo 14.30
200g pesce spada ( 32g pro 236kcal 12g grassi)
20g mandorle ( 4,3g pro 4,33g carbo 115kcal 10g grassi)
Insalata ( carote pomodori lattuga romana)


Merenda 18.00
100g fesa di tacchino ( 22 g pro 110kcal 1,2g grassi)
20g mandorle ( 4,3g pro 4,33g carbo 115kcal 10g grassi)
1toast_2fette_ (100kcal 2,6g pro 18g carbo 4g grassi)


Cena 21.00
200g di petto di pollo ( 44g pro 130kcal 0,8g grassi)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
Verdure 200g ( spinaci o malva)


Pre nanna 22.30
mezza mozzarella ( 12g pro 130kcal 7g grassi 1,5g carbo)


163g proteine escluse quelle derivanti dal pane (7,8) 1600kcal 60g carboidrati 66g grassi

3/4 litri di acqua al giorno

[Miller]

Di nuovo definizione? Senti se non ti decidi dubito che qualcuno ti aiuterà ancora.

[TheGiudaIscariota]

Ho scritto verso la via della definizione, non vuol dire che la inizio domani! Dato che quella di massa è completa e l'ho seguita per più di un mese e mezzo mi preparo quella per la definizione, in vista dell'estate =)

[Hunterboy]

se i conti sono giusti, io non li ho fatti, stai ben 200kcal sotto il basale, vedi un pò tu.. al max dovresti stare sotto al tuo fabb giorn

[TheGiudaIscariota]

Un regime drastico superiore al 50% del mio fabbisogno giornaliero :P forse toppo eh?__stando 200kcal sotto il mio fabbisogno giornaliero come di tu non dovrei perdere un kilo dopo 36 giorni? -.- essendo quest ultimo composto da 7200kcal...

[TheGiudaIscariota]

Come dico io dovrei morire entro 2 mesi? XD dai seriamente mi aiutate per favore =( non voglio che a causa di una non corretta alimentazione mi insorgano malattie tipo calcolosi renale, quaclosa dovuta alla glicemia! Quanto sotto dovrei stare rispetto al mio fabbisogno giornaliero?

[Hunterboy]

inizia a fare le cose graduali, magari 300/400kcal

[TheGiudaIscariota]

Dato che sto seguendo una low carb come faccio ad aumentare le calorie senza aumentare di molto i carboidrati? Tipo stando sui 100g

[Otoha]

Dato che sto seguendo una low carb come faccio ad aumentare le calorie senza aumentare di molto i carboidrati?

E' un indovinello? Aumentando gli altri macro come ad esempio i grassi?

[Hunterboy]

ragazzi ma li leggete i tread in rilievo?? c'è scritto tutto e poi basta usare un pò di logica, a volte ci si perde in un bicchier d'acqua..davvero

[TheGiudaIscariota]

Hunerboy si li ho letti i thread in nota! Quelli che riguardano la ripartizione dei macronutrienti! Faccio come dici tu inizio con 300/400kcal pero diamine sono salito a 202g di carbo non riesco proprio a toglierli e ad aumentare le calorie e poi 100g di grassi ._. Uff

Colazione
100g albumi (10gpro 1gcarbo 60kcal)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
50g fesa di tacchino ( 12 g pro 55kcal 0,6g grassi)
2toast_4fette_ (200kcal 5,2g pro 37g carbo 4g grassi)


Post colazione
Cappuccino extrazucchero 150kcal


Merenda
100g di tonno ( 23,0g pro 103kcal 0,3g grassi)
3 cucchiai di olio (105kcal 12g grassi)
2toast_4fette_ (200kcal 5,2g pro 36g carbo 8g grassi)


Pranzo
100g di pasta (350kcal 80gcarbo 12gpro 3g grassi)
200g pesce spada ( 32g pro 236kcal 12g grassi)
20g mandorle ( 4,3g pro 4,33g carbo 115kcal 10g grassi)


Merenda
100g fesa di tacchino ( 22 g pro 110kcal 1,2g grassi)
40g mandorle ( 8,3g pro 8,33g carbo 230kcal 20g grassi)
1toast_2fette_ 2 toast_4 fette_ (200kcal 5,2g pro 37g carbo 4g grassi)


Cena
200g di petto di pollo ( 44g pro 130kcal 0,8g grassi)
4cucchiai di olio (140kcal 16g grassi)
Verdure 200g ( spinaci o malva)


Prenanna
1 mozzarella ( 19g pro 260kcal 14g grassi 3g carbo)


184g proteine 2800kcal 202g carboidrati 110g grassi

[Hunterboy]

Hunerboy si li ho letti i thread in nota! Quelli che riguardano la ripartizione dei macronutrienti! Faccio come dici tu inizio con 300/400kcal pero diamine sono salito a 202g di carbo non riesco proprio a toglierli e ad aumentare le calorie e poi 100g di grassi ._. Uff

forse sono rincoglionito.. dimmi se sbaglio.. obiettivo: definizione?? perchè mai devi aumentare le kcal?? in definizione l'approccio che di solito si utilizza è quello di scalare i carbo a favore degli altri due macros.. mi chiedo ti è chiara la differenza tra fare "massa" e "definizione"? perchè altrimenti è difficile capirsi.
Inoltre nessuno ti vieta e t'impone di mettere in tutti i pasti sia cho,pro e fat, puoi gestirli come vuoi, purchè ci sia un criterio e un senso logico.

p.s. vediamo a quante pagine arriva il tread prima di vedere qualche passo avanti..


il post colazione è da ban! ma qual'è il suo scopo??

[TheGiudaIscariota]

Aggiungere calorie xD Si il mio obbiettivo è la definizione, tu mi hai detto di iniziare a stare 300/400kcal sotto il mio fabbisogno calorico giornaliero che è 3200kcal quindi da 1500kcal giornaliere ho portato la dieta a 2800kcal xò il mio problema è come arrivare a 2800kcal con meno di 70 carbo al giorno? Devo inserire piu grammature dei cibi grassi giusto?!

[Miller]

Il tuo MR è 3200kcal? che attività fai?

[Hunterboy]

quoto miller! 3200 kcal c'è gente che è in massa, quindi se tu con 3200 ti mantienti a quanto sta la tua quota per fare "massa"? con quell'alimentazione che risultati hai avuto sulla composizone corporea?