help me :((
Ciao a tutti 
Mi sono appena iscritto e con questo post colgo l'occasione di salutarvi sono un ragazzo di 32 anni alto 1.78 peso 74 kg...causa lavoro faccio palestra la mattina presto ( dalle 8.30 alle 11.30) praticamente subito dopo colazione....
e questa è la mia dieta:
colazione: un po’ di più di mezza tazza di latte + 6 fette biscottate integrali oppure 60gr di fitness nestlè + 1 yogurt activia da 125g
spuntino dopo allenamento: 30g. di proteine in polvere sciolto in acqua (
pranzo: 100grammi (circa) di pasta (condita a volte con un cucchiaio di sugo o pesto e poche volte con legumi, ma principalmente con sugo) + insalata con un cucchiaio d'olio crudo e una fettina di carne 150g o cotoletta di pollo
merenda: frutta ( mela o pera (cotte) o fragole o 1 arancia) + 60gr di tacchino o bresaola o simmental + 10g di frutta secca
cena: verdura o insalata con un cucchiaio d'olio crudo e 150g. di carne
se può servire seguo questo allenamento postato da 4fitman da circa un mesetto...
lunedì
PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45''
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
pull down 2x8/10 60'
'martedì
GAMBE - ADDOME
pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
squat + squat Mp 3x5+15 120''
affondi 3x6/8 60''
stacchi GT manubri 2x10/12 60''
calf pressa strip 3x10+10+10 60''
addome
mercoledì
DORSO(SPESSORE) - SPALLE
stacchi 3x4/6 (pesanti)
rest adeguato rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''
lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''
scrollate ai cavi 4x15 45''
giovedì
BRACCIA - ADDOME
curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''
Sg x 2 giri 120''
curl bilanciere 6/8
spinte strette MP 6/8
concentrato 10
kickback 12
venerdì
40 min di ellittica
ebbene veniamo al dunque.. secondo voi la mia dieta ha bisogno di qualche correzione? o meglio mi servirebbe una dieta x massa o per definizione! la cosa che più mi da noia è la pancietta un pò molliccia che ho nella parte bassa :\ .. purtoppo a causa del dimagrimento veloce che ho fatto all'età dei 18 anni (causa allergia mi avevano imbottito di cortisone e sono ingrassato a dismisura arrivando a pesare all'età di 12 anni quasi 85kg!!!) ho questa pelle in più che nn mi lascia proprio in pace
purtroppo non riesco a migliorare e a volte mi viene proprio voglia di gettare la spugna 
grazie a tutti quelli che mi vorranno dare una mano!
Mi sono appena iscritto e con questo post colgo l'occasione di salutarvi sono un ragazzo di 32 anni alto 1.78 peso 74 kg...causa lavoro faccio palestra la mattina presto ( dalle 8.30 alle 11.30) praticamente subito dopo colazione....e questa è la mia dieta:
colazione: un po’ di più di mezza tazza di latte + 6 fette biscottate integrali oppure 60gr di fitness nestlè + 1 yogurt activia da 125g
spuntino dopo allenamento: 30g. di proteine in polvere sciolto in acqua (
100% Whey Protein della Optimum Nutrition)+ 5gallette di riso
pranzo: 100grammi (circa) di pasta (condita a volte con un cucchiaio di sugo o pesto e poche volte con legumi, ma principalmente con sugo) + insalata con un cucchiaio d'olio crudo e una fettina di carne 150g o cotoletta di pollo
merenda: frutta ( mela o pera (cotte) o fragole o 1 arancia) + 60gr di tacchino o bresaola o simmental + 10g di frutta secca
cena: verdura o insalata con un cucchiaio d'olio crudo e 150g. di carne
se può servire seguo questo allenamento postato da 4fitman da circa un mesetto...
lunedì
PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45''
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
pull down 2x8/10 60'
'martedì
GAMBE - ADDOME
pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
squat + squat Mp 3x5+15 120''
affondi 3x6/8 60''
stacchi GT manubri 2x10/12 60''
calf pressa strip 3x10+10+10 60''
addome
mercoledì
DORSO(SPESSORE) - SPALLE
stacchi 3x4/6 (pesanti)
rest adeguato rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''
lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''
scrollate ai cavi 4x15 45''
giovedì
BRACCIA - ADDOME
curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''
Sg x 2 giri 120''
curl bilanciere 6/8
spinte strette MP 6/8
concentrato 10
kickback 12
venerdì
40 min di ellittica
ebbene veniamo al dunque.. secondo voi la mia dieta ha bisogno di qualche correzione? o meglio mi servirebbe una dieta x massa o per definizione! la cosa che più mi da noia è la pancietta un pò molliccia che ho nella parte bassa :\ .. purtoppo a causa del dimagrimento veloce che ho fatto all'età dei 18 anni (causa allergia mi avevano imbottito di cortisone e sono ingrassato a dismisura arrivando a pesare all'età di 12 anni quasi 85kg!!!) ho questa pelle in più che nn mi lascia proprio in pace
purtroppo non riesco a migliorare e a volte mi viene proprio voglia di gettare la spugna grazie a tutti quelli che mi vorranno dare una mano!
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