Esprimetevi X Favore

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  • Punk84
    agitato non mescolato
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    Esprimetevi X Favore

    Allora...lunedì ritorno a casa dalle vacanze e di conseguenza ritornerò ad allenarmi seriamente e a seguire una alimentazione che toccherà a voi esperti giudicare se va bene o meno...
    Dunque sono alto 1,70 per 62kg (tirato al 10,7%....niente di che ) e ho 18 anni...ho calcolato il mio metabolismo basale che si aggira intorno 1450-1600 (ho provato varia formule e mi danno risultati tra questi)...
    Ho intenzione di ricominciare a fare massa, dato il mio ridicolo peso...la definizione mi ha levato 5 kg (probabilmente ho sbagliato qualcosa)
    Io proporrei qualcosa del genere:

    APPENA ALZATO
    20gr di glicerolo

    COLAZIONE (TRA LE 7-7,30)
    100gr di hero diet (marmellata)
    250 ml latte scremato
    50 gr all brain
    30gr di pro in polvere

    SPUNTINO (TRA LE 10-11,45)
    100 gr di pane
    con tonno/affettato di takkino/bresaola

    PRANZO (tra le 13:45-14,15)
    5 wasa
    200 carne rossa/takkino/pollo/tonno
    40gr di arachidi

    SPUNTINO(ore 17)
    200gr di yogur magro bianco
    20gr di pro in polvere

    CENA (ore 19,30)
    carne rossa/takkino/pollo/tonno
    insalata a volontà
    2 cucchiai d'olio

    PROLETTO
    200gr di fiocchi di latte
    20gr pinoli


    mi alleno solitamente un'ora dopo pranzo (infatti cerco di farlo leggero) e prima di allenarmi prendo 5gr di BCAA...dopo l'allenamento altri 5gr di BCAA e glucosio e 20gr di glicerolo...

    avrei anche pensato di modificare il pranzo nei giorni di riposo mangiando magari dei legumi (lenticchie-fagioli al posto dei wasa e diminuire la quantità di carne del 50%) e modificare anche gli spuntini prediligendo grassi in sfavore dei carbo...che ne pensate


    ogni consiglio è ben accetto???
  • MISTER X
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    • Dec 2000
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    #2
    a pranzo io mangerei pasta integrale e insalata-verdura a volontà.

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    • Punk84
      agitato non mescolato
      • Jul 2002
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      #3
      avevo pensato anche io alla pasta integrale...ma mi son detto....meglio un pasto leggero visto che dopo un'ora sono in palestra......se la pasta integrale, cosa che non so, ha un basso i.g allora posso anche provare...

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      • MISTER X
        Bodyweb Member
        • Dec 2000
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        #4
        ho appena letto in caffetteria il tuo commento sui gay e quindi puoi andartene a cagare,niete aiuto.

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        • Punk84
          agitato non mescolato
          • Jul 2002
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          #5
          Originally posted by MISTER X
          ho appena letto in caffetteria il tuo commento sui gay e quindi puoi andartene a cagare,niete aiuto.

          ognuno può avere le sue opinioni...
          ed è anche motivata la mia opinione: sono credente cristiano, e non trovo giusto andare contro la natura

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          • Body80
            ThiBezzerra Tupperware
            • May 2000
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            • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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            #6
            Re: Esprimetevi X Favore

            Originally posted by Punk84

            APPENA ALZATO
            20gr di glicerolo
            X quale motivo?
            COLAZIONE (TRA LE 7-7,30)
            100gr di hero diet (marmellata)
            250 ml latte scremato
            50 gr all brain
            30gr di pro in polvere

            SPUNTINO (TRA LE 10-11,45)
            100 gr di pane
            con tonno/affettato di takkino/bresaola

            PRANZO (tra le 13:45-14,15)
            5 wasa
            200 carne rossa/takkino/pollo/tonno
            40gr di arachidi
            Troppi grassi, pochi carbo. Dici di mangiare poco prima dell'allenamento e mangi così tanti grassi che ti rallentano la digestione.....MAH

            SPUNTINO(ore 17)
            200gr di yogur magro bianco
            20gr di pro in polvere
            Non è male come spuntino ma come post allenamento il glicerolo.....ri-MAH. Preferirei fare un post allenamento di soli carbo (mix maltodestrine-fruttosio-miele senza esagerare) e dopo un pò proteine in polvere nello yogurt magro o latte ad alta digeribilità

            CENA (ore 19,30)
            carne rossa/takkino/pollo/tonno
            insalata a volontà
            2 cucchiai d'olio
            Niente carbo....MAH

            PROLETTO
            200gr di fiocchi di latte
            20gr pinoli
            TROPPE CALORIE

            Anche se nn condivido nulla del tuo modo di pensare rispondo lo stesso. Anzi aggiungo che nn vado in chiesa dalla Cresima, nn mi confesso e bestemmio come minimo 20 volte al giorno
            FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


            THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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            • vperman
              Bodyweb Member
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              #7
              Io non l'ho nemmeno fatta la cresima........

              E comunque... i gay vanno contro natura????
              La natura chi l'ha stabilita????
              Originariamente Scritto da Vincio
              Scusate il mostruoso off topicche! ma che è il catabolismo.. che gnoranteee che sono

              Originale inviato da Piero Nocerino
              Catabolismo e' quando ti guardi allo specchio e sei una merda..

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              • Punk84
                agitato non mescolato
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                #8
                anche io bestemmio...essere credenti non vuol dire per forza andare a messa, non bestemmiare etc...cmq voglio abbandonare il discorso perchè non c'entra nulla con il post e voglio d'ora in poi evitare argomenti di questo genere perchè alla fine si finisce per litigare..


                per quanto riguarda la dieta...come consigli di modificarla???

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                • Body80
                  ThiBezzerra Tupperware
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                  • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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                  #9
                  Re: Esprimetevi X Favore

                  LE qta sono soggettive...io ti dico in genere come farei...

                  Originally posted by Punk84

                  COLAZIONE (TRA LE 7-7,30)
                  hero diet (marmellata)
                  250 ml latte scremato + miele
                  50 gr all brain
                  20gr di pro in polvere

                  SPUNTINO (TRA LE 10-11,45)
                  1 frutto
                  50 gr di pane
                  con tonno/affettato di takkino/bresaola

                  PRANZO (tra le 13:45-14,15)
                  Pasta al pomodoro
                  100 carne rossa/takkino/pollo/tonno + 10gr olio
                  verdura + 10gr olio

                  Fossi in te mi allenerei alle 16...

                  Pw
                  SUBITO DOPO mix miele-fruttosio-maltodestrine (tot circa 20gr)

                  SPUNTINO(ore 17)
                  30gr proteine
                  20gr glicerolo

                  CENA (ore 19,30)
                  carne rossa/takkino/pollo/tonno
                  Pane integrale o wasa
                  insalata a volontà
                  2 cucchiai d'olio

                  PROLETTO
                  200gr di fiocchi di latte
                  o latte + proteine in poilvere

                  FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


                  THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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                  • Punk84
                    agitato non mescolato
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                    #10
                    grazie body...
                    non mi dispiace come dieta e penso proprio che la seguirò!
                    Anche io preferirei allenarmi alle 16, ma questo non è sempre possibile perchè una settimana si e una no devo andare a prendere mia madre al lavoro a quell'ora...

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