Esprimetevi X Favore

[Punk84]

Allora...lunedì ritorno a casa dalle vacanze e di conseguenza ritornerò ad allenarmi seriamente e a seguire una alimentazione che toccherà a voi esperti giudicare se va bene o meno...
Dunque sono alto 1,70 per 62kg (tirato al 10,7%....niente di che ) e ho 18 anni...ho calcolato il mio metabolismo basale che si aggira intorno 1450-1600 (ho provato varia formule e mi danno risultati tra questi)...
Ho intenzione di ricominciare a fare massa, dato il mio ridicolo peso...la definizione mi ha levato 5 kg (probabilmente ho sbagliato qualcosa)
Io proporrei qualcosa del genere:

APPENA ALZATO
20gr di glicerolo

COLAZIONE (TRA LE 7-7,30)
100gr di hero diet (marmellata)
250 ml latte scremato
50 gr all brain
30gr di pro in polvere

SPUNTINO (TRA LE 10-11,45)
100 gr di pane
con tonno/affettato di takkino/bresaola

PRANZO (tra le 13:45-14,15)
5 wasa
200 carne rossa/takkino/pollo/tonno
40gr di arachidi

SPUNTINO(ore 17)
200gr di yogur magro bianco
20gr di pro in polvere

CENA (ore 19,30)
carne rossa/takkino/pollo/tonno
insalata a volontà
2 cucchiai d'olio

PROLETTO
200gr di fiocchi di latte
20gr pinoli


mi alleno solitamente un'ora dopo pranzo (infatti cerco di farlo leggero) e prima di allenarmi prendo 5gr di BCAA...dopo l'allenamento altri 5gr di BCAA e glucosio e 20gr di glicerolo...

avrei anche pensato di modificare il pranzo nei giorni di riposo mangiando magari dei legumi (lenticchie-fagioli al posto dei wasa e diminuire la quantità di carne del 50%) e modificare anche gli spuntini prediligendo grassi in sfavore dei carbo...che ne pensate


ogni consiglio è ben accetto???

[MISTER X]

a pranzo io mangerei pasta integrale e insalata-verdura a volontà.

[Punk84]

avevo pensato anche io alla pasta integrale...ma mi son detto....meglio un pasto leggero visto che dopo un'ora sono in palestra......se la pasta integrale, cosa che non so, ha un basso i.g allora posso anche provare...

[MISTER X]

ho appena letto in caffetteria il tuo commento sui gay e quindi puoi andartene a cagare,niete aiuto.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
ho appena letto in caffetteria il tuo commento sui gay e quindi puoi andartene a cagare,niete aiuto.

ognuno può avere le sue opinioni...
ed è anche motivata la mia opinione: sono credente cristiano, e non trovo giusto andare contro la natura

[Body80]

Re: Esprimetevi X Favore

Originally posted by Punk84

APPENA ALZATO
20gr di glicerolo

X quale motivo?

COLAZIONE (TRA LE 7-7,30)
100gr di hero diet (marmellata)
250 ml latte scremato
50 gr all brain
30gr di pro in polvere

SPUNTINO (TRA LE 10-11,45)
100 gr di pane
con tonno/affettato di takkino/bresaola

PRANZO (tra le 13:45-14,15)
5 wasa
200 carne rossa/takkino/pollo/tonno
40gr di arachidi

Troppi grassi, pochi carbo. Dici di mangiare poco prima dell'allenamento e mangi così tanti grassi che ti rallentano la digestione.....MAH

SPUNTINO(ore 17)
200gr di yogur magro bianco
20gr di pro in polvere

Non è male come spuntino ma come post allenamento il glicerolo.....ri-MAH. Preferirei fare un post allenamento di soli carbo (mix maltodestrine-fruttosio-miele senza esagerare) e dopo un pò proteine in polvere nello yogurt magro o latte ad alta digeribilità

CENA (ore 19,30)
carne rossa/takkino/pollo/tonno
insalata a volontà
2 cucchiai d'olio

Niente carbo....MAH

PROLETTO
200gr di fiocchi di latte
20gr pinoli

TROPPE CALORIE

Anche se nn condivido nulla del tuo modo di pensare rispondo lo stesso. Anzi aggiungo che nn vado in chiesa dalla Cresima, nn mi confesso e bestemmio come minimo 20 volte al giorno

[vperman]

Io non l'ho nemmeno fatta la cresima........

E comunque... i gay vanno contro natura????
La natura chi l'ha stabilita????

[Punk84]

anche io bestemmio...essere credenti non vuol dire per forza andare a messa, non bestemmiare etc...cmq voglio abbandonare il discorso perchè non c'entra nulla con il post e voglio d'ora in poi evitare argomenti di questo genere perchè alla fine si finisce per litigare..


per quanto riguarda la dieta...come consigli di modificarla???

[Body80]

Re: Esprimetevi X Favore

LE qta sono soggettive...io ti dico in genere come farei...

Originally posted by Punk84

COLAZIONE (TRA LE 7-7,30)
hero diet (marmellata)
250 ml latte scremato + miele
50 gr all brain
20gr di pro in polvere

SPUNTINO (TRA LE 10-11,45)
1 frutto
50 gr di pane
con tonno/affettato di takkino/bresaola

PRANZO (tra le 13:45-14,15)
Pasta al pomodoro
100 carne rossa/takkino/pollo/tonno + 10gr olio
verdura + 10gr olio

Fossi in te mi allenerei alle 16...

Pw
SUBITO DOPO mix miele-fruttosio-maltodestrine (tot circa 20gr)

SPUNTINO(ore 17)
30gr proteine
20gr glicerolo

CENA (ore 19,30)
carne rossa/takkino/pollo/tonno
Pane integrale o wasa
insalata a volontà
2 cucchiai d'olio

PROLETTO
200gr di fiocchi di latte
o latte + proteine in poilvere

[Punk84]

grazie body...
non mi dispiace come dieta e penso proprio che la seguirò!
Anche io preferirei allenarmi alle 16, ma questo non è sempre possibile perchè una settimana si e una no devo andare a prendere mia madre al lavoro a quell'ora...