Aiuto per Alimentazione Massa

**Miller** · 17-03-2012, 10:21:28

Originariamente Scritto da Albertobb Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!
COLAZIONE
- 300ml Latte Intero
- 40gr Cereali Kellogs 70g
- 125ml Yogurt Magro Bianco (muller) lo toglierei, userei albumi o whey (anche affettati magri)
- Spremuta di arancia (2-3 arance)

SPUNTINO
(- Caffè)
- 2 Fette di Pane in g?
- 40-50gr Prosciutto Crudo 70-80g
- 1 Fetta sottile di Formaggio la toglierei e aggiungerei della frutta secca

PRANZO
- 120gr di Pasta + Condimento (che condimento?)
- 20gr (circa) di Parmiggiano usa l'olio evo per condire
- 150gr Petto di Pollo + verdura
- 1 frutto eviterei la frutta ai pasti, potresti usarla come fonte di carboidrati negli spuntini

SPUNTINO (POST WO)
- 1 Banana (anche gallette di riso, sui 50g)
- 1 Fetta di pane + 50gr di Bresaola 100g
- 1 Panino con Prosciutto Crudo tutto insieme o è un'alternativa?
(- Caffè)

quanto passa da spuntino a cena?

CENA
- 250gr Carne (magra) 150g e aggiungerei anche dei carboidrati (riso ad es.)
- Insalata Mista
- 2 frutti vedi pranzo

PRE NANNA
- 1 Yogurt Magro Bianco (muller) puoi evitarlo, se vuoi farlo il prenanna usa fiocchi di latte o grana
!

Alcune modifiche che farei e alcune domande

**mike31592** · 17-03-2012, 11:20:15

quoto con miller,a cena io preferisco il riso abbinato con il tonno al naturale e per colazione vendono all esselunga gli albumi liquidi da 1 kg che puoi benissimo cucinarli facendo le uova sbattute,pre nanna ti consiglierei le proteine caseine a lento rilascio

**Albertobb** · 17-03-2012, 16:36:28

Dunque:

- Non posso assumere integratori proteici in quanto sono appena uscito da una fase di acne giovanile e mi hanno sconsigliato di assumerli.

- Riguardo il Pranzo: per "condimento" intendo Passata di pomodoro, oppure tonno, oppure legumi (fagioli, lenticchie, ceci,...). Condimenti non comunque tanto abbondanti.

- Riguardo lo Spuntino POST WO: Mi hanno consigliato di mangiare una banana immediatamente dopo il wo insieme anche a una fonte proteica (vedi bresaola). Inoltre vorrei specificare che in pratica mangio 2 panini, uno con bresaola e a distanza di 10 minuti quello col prosciutto crudo.

- Tra Spuntino POST WO e Cena passano circa 3 ore e mezza.

Vorrei farvi delle domande :P

- Gli albumi come li potrei cucinare? Ho provato a berli crudi ma fanno abbastanza schifo :P

- La frutta la metto sia nello spuntino mattutino che in quello pomeridiano?

- Per frutta secca vanno bene le Mandorle?

Grazie mille per l'aiuto

**Miller** · 17-03-2012, 19:55:07

Originariamente Scritto da Albertobb Visualizza Messaggio

Dunque:

- Non posso assumere integratori proteici in quanto sono appena uscito da una fase di acne giovanile e mi hanno sconsigliato di assumerli. puoi usare gli albumi, li vendono in brick (cotti)

- Riguardo il Pranzo: per "condimento" intendo Passata di pomodoro, oppure tonno, oppure legumi (fagioli, lenticchie, ceci,...). Condimenti non comunque tanto abbondanti. dovresti quantificarli

- Riguardo lo Spuntino POST WO: Mi hanno consigliato di mangiare una banana immediatamente dopo il wo insieme anche a una fonte proteica (vedi bresaola). Inoltre vorrei specificare che in pratica mangio 2 panini, uno con bresaola e a distanza di 10 minuti quello col prosciutto crudo. la banana va bene (anche due) ma non vedo il motivo per fare due pasti separati in quel modo. L'ideale sarebbe una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico subito dopo l'allenamento e dopo mezzora circa una fonte proteica magra (bresaola nel tuo caso, ma anche fesa di tacchino, prosciutto sgrassato ecc).

- Tra Spuntino POST WO e Cena passano circa 3 ore e mezza.

Vorrei farvi delle domande :P

- Gli albumi come li potrei cucinare? Ho provato a berli crudi ma fanno abbastanza schifo :P gli albumi devi cuocerli

- La frutta la metto sia nello spuntino mattutino che in quello pomeridiano? puoi usarla come fonte glucidica, ad esempio al posto del pane negli spuntini

- Per frutta secca vanno bene le Mandorle? si

Grazie mille per l'aiuto

.

**Albertobb** · 19-03-2012, 15:19:46

Grazie Mille per le informazioni!

La dieta corretta adesso dovrebbe essere così:

COLAZIONE
- 300ml Latte Intero
- 70gr Cereali Kellogs
- Spremuta di arancia (2-3 arance)
- Albumi

SPUNTINO
(- Caffè)
- 1 Frutto
- 1 Fetta di Pane
- 70gr Prosciutto Crudo

PRANZO
- 120gr di Pasta + Condimento
- 20gr (circa) di Parmiggiano
- 150gr Petto di Pollo
- Verdura

SPUNTINO (POST WO)
- 1-2 Banane
- 1 Fetta di pane + 100gr di Bresaola / 100gr Crudo
(- Caffè)

CENA
- 250gr Carne (magra) + riso
- Insalata Mista

PRE NANNA
- 50gr Grana / Fiocchi di Latte

Se c'è ancora qualcosa che non và ditemelo pure

**mike31592** · 20-03-2012, 21:34:22

glu albumi metti un po d olio di girasole nella padella e fai la classica frittata

senno frutta secca sono ottime le noci

**Albertobb** · 27-03-2012, 21:15:58

Grazie mille per tutti i consigli!

Un'ultima info..quanti grammi di frutta secca dovrei mangiare? e quando? negli spuntini?

Grazie ^^

**mike31592** · 27-03-2012, 23:57:18

si negli spuntini o puoi mangiarla anche la sera non ce un dosaggio specifico circa 50 gr comunque

**master88** · 28-03-2012, 01:43:10

50 gr comunque sono una bella botto .. circa 300 kcal ... quindi occhio alle calorie totali!!!

**Miller** · 28-03-2012, 08:46:13

Ma che significa non c'è un dosaggio specifico? Dipende dalle calorie totali che ha deciso di raggiungere ogni giorno. Comunque 50g di frutta secca in un solo pasto mi sembrano troppi ed eviterei di metterla postwo.