Ecco qua un ex obeso che nel giro degli ultimi 2 anni ha cambiato "leggermente" stile di vita: dal "mangio tutto a ogni ora senza muovermi mai" al "peso anche l'acqua e mi alleno 4 volte a settimana".
Risultato, da 127kg ai 72 attuali (la foto sotto è dell'estate 2011)
Non bastasse ciò, due mesi fa circa mi sono sottoposto ad un intervento di addominoplastica per rimuovere la tantissima (poi magari mi faccio dare le foto preintervento dal chirurgo) cute in eccesso nel basso addome. Dopo circa un mesetto e mezzo di stop forzato per ovvi motivi, mi ritrovo con ancora più voglia e determinazione a proseguire quello che avevo iniziato, cioè un programma "serio" di alimentazione e allenamento, per cercare di migliorare più che posso (pur sapendo che la situazione di partenza non mi consentirà di avere risultati eccellenti) la mia attuale situazione.
Seguo il forum da circa un anno, e i grandi miglioramenti avuti sono in parte dovuti proprio a questo sito, miniera di informazioni che per gente come me sono proprio oro colato.
Il mio dubbio riguarda principalmente la dieta: per raggiungere questi 72kg (sono alto 177cm) ho sempre seguito regimi alimentari ipocalorici (sulle 1800kCal), dando precedenza a cibi proteici e concentrando carboidrati nella fase iniziale della giornata. Ora non so come muovermi: se rimanere in ipocalorica, se provare con una ricomposizione (normocalorica) e se addirittura salire in ipercalorica. Ho provato per circa tre settimane a 1800kCal (per avere una soglia di riferimento) e il peso restava invariato, quindi sono sceso a 1500kCal dieta con cui perdo peso gradualmente. Ecco alcune foto della mia attuale situazione:
Ed ecco infine la mia giornata tipo, ricordo i dati: 25anni, 177cm, 72kg.
Colazione 07.00
250ml albume / 90gr breasola
30g All Bran + 100ml latte ps / 30g avena + 100ml latte / 30g wasa + 30g marmellata hero
5g glutammina
Spuntino 10.00
10g mandorle / noci / nocciole
30g whey
Pranzo 13.00
50g riso basmati / 50g wasa
150g tonno al naturale / sgombro al naturale / salmone al naturale / filetti di merluzzo
20g olio evo
200g verdure (carote, pomodori, fagiolini, spinaci, zucchine)
Spuntino 16.30 (prewo)
30g whey
Allenamento verso le 17.30: 4g BCAA + 5 glutammina
Fine allenamento verso le 19.00: 3g BCAA + 5g glutammina
Cena 19.30 (postwo)
150g di petto di pollo / fesa di tacchino / fettine di vitellone / bistecche maiale magre
30g gallette di riso
Pre Bed 23.00
170g Totale Fage 0% / 70g petto di pollo
Totale 1500kCal
Proteine 183g 50%
Carboidrati 110g 30%
Grassi 33g 20%
Detto ciò, voi come vi muovereste ? Rimarreste su questa linea, alzereste le kCal o andreste di ricomposizione (2000 circa) ? Il problema è che ho ancora del grasso soprattutto nei fianchi, ma anche molta poca massa magra.
Le foto non sono un gran che, visto che ancora la zona del basso addome risulta arrossata e leggermente gonfia per via dell'intervento che non si è ancora assorbito del tutto.
A voi un parere, grazie in anticipo.
Risultato, da 127kg ai 72 attuali (la foto sotto è dell'estate 2011)
Non bastasse ciò, due mesi fa circa mi sono sottoposto ad un intervento di addominoplastica per rimuovere la tantissima (poi magari mi faccio dare le foto preintervento dal chirurgo) cute in eccesso nel basso addome. Dopo circa un mesetto e mezzo di stop forzato per ovvi motivi, mi ritrovo con ancora più voglia e determinazione a proseguire quello che avevo iniziato, cioè un programma "serio" di alimentazione e allenamento, per cercare di migliorare più che posso (pur sapendo che la situazione di partenza non mi consentirà di avere risultati eccellenti) la mia attuale situazione.
Seguo il forum da circa un anno, e i grandi miglioramenti avuti sono in parte dovuti proprio a questo sito, miniera di informazioni che per gente come me sono proprio oro colato.
Il mio dubbio riguarda principalmente la dieta: per raggiungere questi 72kg (sono alto 177cm) ho sempre seguito regimi alimentari ipocalorici (sulle 1800kCal), dando precedenza a cibi proteici e concentrando carboidrati nella fase iniziale della giornata. Ora non so come muovermi: se rimanere in ipocalorica, se provare con una ricomposizione (normocalorica) e se addirittura salire in ipercalorica. Ho provato per circa tre settimane a 1800kCal (per avere una soglia di riferimento) e il peso restava invariato, quindi sono sceso a 1500kCal dieta con cui perdo peso gradualmente. Ecco alcune foto della mia attuale situazione:
Ed ecco infine la mia giornata tipo, ricordo i dati: 25anni, 177cm, 72kg.
Colazione 07.00
250ml albume / 90gr breasola
30g All Bran + 100ml latte ps / 30g avena + 100ml latte / 30g wasa + 30g marmellata hero
5g glutammina
Spuntino 10.00
10g mandorle / noci / nocciole
30g whey
Pranzo 13.00
50g riso basmati / 50g wasa
150g tonno al naturale / sgombro al naturale / salmone al naturale / filetti di merluzzo
20g olio evo
200g verdure (carote, pomodori, fagiolini, spinaci, zucchine)
Spuntino 16.30 (prewo)
30g whey
Allenamento verso le 17.30: 4g BCAA + 5 glutammina
Fine allenamento verso le 19.00: 3g BCAA + 5g glutammina
Cena 19.30 (postwo)
150g di petto di pollo / fesa di tacchino / fettine di vitellone / bistecche maiale magre
30g gallette di riso
Pre Bed 23.00
170g Totale Fage 0% / 70g petto di pollo
Totale 1500kCal
Proteine 183g 50%
Carboidrati 110g 30%
Grassi 33g 20%
Detto ciò, voi come vi muovereste ? Rimarreste su questa linea, alzereste le kCal o andreste di ricomposizione (2000 circa) ? Il problema è che ho ancora del grasso soprattutto nei fianchi, ma anche molta poca massa magra.
Le foto non sono un gran che, visto che ancora la zona del basso addome risulta arrossata e leggermente gonfia per via dell'intervento che non si è ancora assorbito del tutto.
A voi un parere, grazie in anticipo.
) per ancora 4-5 mesi, in modo da provare a togliere i fianchi (magari assumendo anche ALC) e partire da una base più "pulita" possibile e iniziare da settembre a salire gradualmente con le kCal.
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