Prima Metabolica - Help me...

**alenter** · 16-03-2012, 14:48:51

error

**Dilan** · 16-03-2012, 15:48:08

quindi??? Non va bene???

**Dilan** · 17-03-2012, 22:19:39

nessuno mi aiuta?

**GIOVA95** · 18-03-2012, 08:26:27

Non va assolutamente bene! nella metabolica i carboidrati si prendono solamente da verdure, leviamo latte e yogurt e poi:

Io la vedo meglio così:

MATTINO: 3-4 UOVA INTERE, 1 CUCCHIAINO DI OLIO DI SEMI DI LINO.
PUOI ALTERNARE: 30G DI WHEY IN ACQUA + 40G DI FRUTTA SECCA.

SPUNTINO: 1 SCATOLETTA DI TONNO, 30G DI GRANA

PRANZO: 150\200G DI CARNE\PESCE (PREFERIBILMENTE METTE CARNE O PESCE GRASSI), VERDURE (MELANZANE,INSALATA,BROCCOLI,FINOCCHI,ZUCCHINE ECC..), 10ML DI OLIO D'OLIVA (SE MANGI IL PETTO DI POLLO O CARNI\PESCI MAGRI, LO AUMENTI AL 20, SE MANGI ES: 150G DI CARNE DI MANZO, NE LASCI 10)

SPUNTINO: 80G DI BRESAOLA\SALMONE, 30G DI FRUTTA SECCA OPP FORMAGGIO GRANA.

CENA: VALE COME IL PRANZO

PRE NANNA: 200G DI FIOCCHI DI LATTE
OPP: 30G DI WHEY + 30G DI FRUTTA SECCA O GRANA.

IO LA VEDREI MEGLIO COSI'..

I GRASSI SONO CIRCA: 110G (DIPENDE MOLTO ANCHE DALL'OLIO E QUALI FONTI DI CARNI GRASSE SCEGLI)
I CARBOIDRATI: SOTTO I 30G.
E LE PRO: 160G CIRCA.

**Hunterboy** · 18-03-2012, 13:33:15

provare una low carb? carbo solo pre e post wo..

***Otoha*** · 18-03-2012, 15:02:00

Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

Non va assolutamente bene! nella metabolica i carboidrati si prendono solamente da verdure, leviamo latte e yogurt e poi:

In realtà questo non è vero, quella semmai è la chetogenica. Nella metabolica inoltre si può essere oltre i 30 gr./cho al giorno, l'importante è il rapporto tra grassi e proteine.

Certo, il latte ps è sostituibile con qualcosa di meglio, ma fiocchi di latte/yogurt greco ci può stare senza problemi, soprattutto se nei momenti adatti (prenanna).

**Dilan** · 18-03-2012, 15:22:08

@Hunter: sinceramente me le sono studiate entrambe e ho preferito una metabolica perchè conoscendomi un pochino ritengo che avrò piu effetti con questa, poi magari mi sbaglio e quindi valuterò una low cho... per adesso voglio provare un paio di mesi questa.

@GIOVA: grazie mille per i consigli... mi era sfuggito il particolare dei carboidrati da fonti vegetali.
ho rimodellato le quantità per stare sotto i 1700kcal (con le tue q.tà ero sopra i 1800 abbondanti).
Vedi se cosi torna meglio:

Colazione
Proteine ON standard WHEY 30.4gr
Mandorle Dolci 40gr
TOTALE 334 kcal

1° Spuntino
Noci, Fresche 20gr
Tonno 60gr
TOTALE 211kcal

Pranzo
Pollo, Petto 150gr
Melanzane 40gr
Zucchine 40gr
Olio di Oliva Extravergine 20gr
Lattuga 100gr
TOTALE 355kcal

2° Spuntino
Mandorle Dolci 20gr
Bresaola 70gr
TOTALE 231 kcal

Cena
Tacchino, Petto 150gr
Lattuga 50gr
Finocchio 100gr
Olio di Oliva Extravergine 20gr
TOTALE 399kcal

3° Spuntino
Fiocchi di Latte Magro 150gr
TOTALE 156 kcal

TOTALI
CHO: 16 gr
PRO: 161.1 gr
FAT: 108.6 gr

TOTALE GIORNO (Carb 3.8% - Prot 38.2% - Gras 58.0%) = 1.686 kcal

ora un paio di domande per provare a modellare i giorni di ricarico:

1. in questi giorni di carico, posso usare cho di fonte diversa? (es. pasta,riso,pane etc.)

2. Secondo te/voi, visto la mole di bf da sgrassare quanti grammi di macronutrienti dovrei fare indicativamente nei giorni di carico? io stavo pensando di arrivare a CHO=200gr PRO=100gr FAT=40gr circa... cosa ne pensi come ricarico? datemi un idea di percentuali da usare

3. Le kcal dei giorni di carico devono mantenersi uguali agli altri giorni? mi pare di aver capito di no, ma per l'elevata bf che ho forse non sarebbe il caso di alzarle ulteriormente credo...

dimenticavo... i miei work out sono alle 12 quindi dopo il primo spuntino e subito dopo pranzo...
la sera verso le 19 talvolta seconda sessione di allenamento con addominali e cardio principalmente...

grazie mille

---------- Post added at 14:22:08 ---------- Previous post was at 14:17:11 ----------

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

In realtà questo non è vero, quella semmai è la chetogenica. Nella metabolica inoltre si può essere oltre i 30 gr./cho al giorno, l'importante è il rapporto tra grassi e proteine.

Certo, il latte ps è sostituibile con qualcosa di meglio, ma fiocchi di latte/yogurt greco ci può stare senza problemi, soprattutto se nei momenti adatti (prenanna).

si il total 0 è yogurt greco... quindi se non è cosi da scempio usarlo posso magari metterlo allo spuntino della mattina, prima del workout, cosi da smaltirlo meglio... questo giusto finchè non finisco le scorte (ne avevo preso un po perke stavo seguendo dieta a zona).
Quanto dev'essere il rapporto grassi/pro???

**Hunterboy** · 18-03-2012, 15:37:45

ma il tuo fabb calorico quanto ammonta circa??

**Dilan** · 18-03-2012, 15:53:02

bah sinceramente i programmi e calcoli automatici non li uso perke mi hanno sempre dato kcal esagerate... stando a loro dicono 2400/2500kcal normocalorica...

**GIOVA95** · 18-03-2012, 21:33:16

dilan metti 200g di fiocchi di latte nel pre nanna e leva le mandorle nel secondo spuntino e mettici del grana...
per il ricarico devi usare riso,pasta,pane ec ...abbonda di cho dopo i 12gg di valutazione, ci stanno anche 500g....
cmq va bene, ricorda che nei primi dodici giorni niente grassi nel post wo e dopo i dodici ci possono stare ma molto limitati....
tienici aggiornati

**Dilan** · 18-03-2012, 22:48:16

ok giova grazie mille per i consigli!
pero per il postwo sono direttamente a pranzo... elimino direttamente l'olio???
Inizio domani il primo ricarico sarà sabato 31/03.

Per il ricarico ok 500gr di carbo al sabato e 250gr la domenica cosi mi pare di aver capito, giusto?
Non esistono proporzioni esatte ma devo solo non esagerare con le kcal credo...
grazie mille ragazzi e sicuramente vi tengo aggiornati

Comincio domani e parto da un peso di 74.8kg pesato sabato mattina prima di colazione, circonferenza addome di 95cm, polso da 17cm e collo da 38,5cm

PS
Come mi regolo con i BCAA? continuo ad assumerli pre e post wo?

**GIOVA95** · 18-03-2012, 23:59:48

Prendi un multi vitaminico, la ricarica meglio un solo giorno, post wo prendi bcaa e prot 20g e dopo mezz ora Max 1 ora fai il pranzo

**Dilan** · 21-03-2012, 00:04:12

una domandina veloce... sono ammessi pomodori da insalata nei pasti principali?
cioe ho letto delle verdure consentite e non... ma sui pomodori non mi pare di aver letto molto...