dieta definizione per neofita

[pedrox74]

Salve, è da molto che leggo sul forum e seguo alcuni diari e oggi mi son deciso di scriver il mio primo post


Voglio iniziare la dieta definizione dopo una dieta di massa "fai da te" perchè ho un sogno , veder per la prima volta nella mia vita tutti e 3 le fascie addominali!!! non pretendo la perfezione.. ma almeno intravedere la terzultima


ho 37 anni e pratico da 20 anni palestra ma da 6 mesi con costanza dai 4-5 allenamenti a settimana


stato attuale
altezza 1,82
polso 18cm
bicipite 44cm
90 kg



son passato da 79kg a 90 Kg in 6 mesi

non so quanto sia veritiera ma la bilancia ma mi da:



90 kg - 21% grasso - 59.8 h2O - 39,8% massa muscolare

agli inizi di ottobre
78.4kg - 15.6%grasso - 61.2 H2O - 42% massa muscolare


ieri ho pesato e calcolato la "dieta fai da te" non sempre rispettata
(mangio tante pastine , crackers, pane e nutella , pollo e pesce pranzo e cena,frutta e 0 verdure)

ecco i risultati

6 pasti al giorno per - PRO 180g - carbo 468 - grassi 86.4g totale 3400 calorie


vorrei definiere e mantenere i muscoli.

mi hanno consigliato la dieta a zona

40-30-30 ossia 180g pro - 231 carbo - 77g grassi (facendo attenzione a quelli buoni)


secondo voi è una dieta valida?(ho trovato pareri discordanti sul web)
però sempre meglio della mia..

ah prima di allenamenti mi han consigliato anche 10 BCCA


ringrazio anticipatamente

[Hunterboy]

ciao!! allora la dieta postata è quella che segui attualmente o che hai elaborato per la definizione??

[luna80]

diete da zero non se ne fanno, postaci tu una proposta (che sia una zona, una semplice low carb o altro ancora) e poi te la correggiamo.
se fai palestra da 20 anni sicuramente non farai fatica a tornare in forma

perchè hai messo "neofita" nel titolo?

[pedrox74]

La dieta di 3400 calorie è quella che uso adesso per far massa ma ormai è tempo di pensar alla definizione, la pancia sta crescendo e non mi piace anche se è bello vedersi grossi.

mentre questa 40-30-30 ossia 180g pro - 231 carbo - 77g grassi è quella che ho calcolato e che non sto ancora praticando perchè devo ancora elaborarla.

Una cosa che mi ha lasciato perplesso è che il mio istruttore oggi mi ha detto che 40 30 30 sono le percentuali dei grammi e non delle calorie.

secondo lui dovrei quindi mangiare 180g di Pro, 180 g di grassi e 230g di carbo




Prima di elaborare e postare la dieta, devo fare come ho trovato su internet 180g pro - 231 carbo - 77g grassi o come mi ha detto il mio istruttore? (180g di Pro - 180 g di grassi e 230 di carbo)


Non so se posso postare il link di un sito ma dice questo:
"Spesso la dieta zona viene descritta come una dieta avente il 40% delle calorie derivante dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi. Questo modo di descrivere e comprendere la dieta a zona è sbagliato! La dieta zona non ha niente a che fare con le percentuali delle calorie. Riguarda invece la quantità assoluta di proteine che mangiate e quindi i carboidrati ed i grassi richiesti ad ogni pasto per ottenere la corretta risposta ormonale (produzione di eicosaoidi buoni)."


ma poi si contraddice e mi piazza un esempio che calcola le % calorie e non la quantità! mah!

mi chiarite sta cosa che allora posso iniziare ad elaborare la dieta? %calorie o %quantità?


Per neofita non intendo neofita programma pesi , schede e altro ma neofita (meglio ignorante)nella dieta, alimentazione ecc. Non mi son mai interessato. Mangiavo sempre a casaccio ma ora vedendo i risultati di molti di voi ho capito l'importanza dell'alimentazione.

thankss

[pedrox74]

ok finalmente ho impostato la dieta tramite foglio excel. Farò un copia incolla.
Ho diviso 26 blocchi in questo modo

colazione 5.8
spuntino 3
pranzo 4.9
spuntino 16:30 3.7
cena 4,9
prenanna 3.7

però non mi convince la colazione.. mi sembra di dover mangiare un casino di roba


ecco la dieta

COLAZIONE		Quantità		PROT	CARBO	Grasssi
Yogurt scremato 0,1% grassiconfezione 125gr		1		3,5	16,6	0,1
mela 200g		1		0,8	21	0,2
1 albume suovo sodo 35g		5		17,5	0	0
100g latte scremato		2		6,8	9,6	3
arachidi tostate 100g		0,3		8,7	2,55	15
				TOTALE
				PROT	CARBO	Grasssi
				37,3	49,75	18,3
SPUNTINO 10:30
whey Weider 90plus 1scoop		2		17	0,8	0,2
Pan carrè a fette 25g		2		4,4	26	2,2
noci secche 100g		0,1		1,43	0,51	6,8
				PROT	CARBO	Grasssi
				22,83	27,31	9,2
PRANZO 12:30
petto pollo da 100g		1,5		34,95	0	1,2
pera		2		1,2	36	1,2
olio di oliva 100g		0,11		0	0	11
				PROT	CARBO	Grasssi
				36,15	36	13,4
SPUNTINO 16:30
arancie 100g		2		1,4	15,6	0,4
whey Weider 90plus 1scoop		1,5		12,75	0,6	0,15
100g latte scremato		3		10,2	14,4	4,5
noci secche 100g		0,08		1,144	0,408	5,44
				PROT	CARBO	Grasssi
				25,494	31,008	10,49
cena
merluzzo100g		2		32	0	3,6
olio di oliva 100g		0,1		0	0	10
mela 200g		2		1,6	42	0,4
				PROT	CARBO	Grasssi
				33,6	42	14
prenanna
grana		0,6		20,34	17,1	2,22
noci secche 100g		0,1		1,43	0,51	6,8
arancie 100g		2		1,4	15,6	0,4
				PROT	CARBO	Grasssi
				23,17	33,21	9,42
					TOTALE DIETA ZONA 40 30 30
				deve esser	PRO 180	CARBO 230	GRASSI 77
				somma:	181,844	221,728	73,91

può andar bene?
per il prenanna uso il grana perchè fornisce proteine lente

[Hunterboy]

mi sa che nella cena l'olio d'oliva è 10gr giusto??
nel prenanna si il grana ci può stare, io userei fiocchi di latte o yogurt greco in quanto hanno meno grassi del grana

togli le arance nel prenanna..non servono

[pedrox74]

Si l'olio di oliva son 10 grammi ma mi son accorto che è troppo, non mi piace "affogare" la carne nell'olio. opterò per un pò di noci o mandorle sempre rimanendo nel 40 30 30 .

Nel prenanna se tolgo arancie salta il rapporto 40 30 30 e il grana serve appunto per mantenere alto l'apporto di grassi che deve esser 11 totali



Comunque ho iniziato questa dieta.. è ora dello spuntino, sto morendo di fame lo stomaco brontola che mi senton a 100 metri di distanza..

Forse è l'inizio il più duro.. passar dalle brioche, pastine, pan e nutella a questa "misera" alimentazione non è facile.

Cercherò anche di farmi delle foto settimanalmente per vedere che succede. Son proprio curioso.. altrimenti cambio dieta

[Hunterboy]

comunque non vedo la verdura ne a pranzo, ne a cena e in regimi di dimagrimento/low carb ecc aiuta molto a dare un senso di sazietà,

[pedrox74]

Odio tutta la verdura, non posso neanche vederla. Ieri son riuscito a seguir la dieta. La volontà c'è non penso avrò problemi per il proseguo (nonostante la mia compagna si mangiava davanti a me le pastine per torturarmi!!! che st****a!)