Ciao a tutti,
Ho 21 anni.
dopo 5 anni di palestra ho deciso di iniziare la dieta (e lo so meglio tardi ke mai )
navigando x il forum ho trovato una scheda ke ha pareri positivi, l ho modificata un po x addattarla![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Sono alto 1.82 e vario di peso dai 79 agli 80 e nn riesco ad aumentare!!
6:30 COLAZIONE
1 pastiglia di vitamine e minerali
300 ml di latte parz. Screm.
Nr. 5 fette biscottate integrali
40g proteine whey
20g - Marmellata senza zucch.
15g - Miele
9:30 SPUNTINO
30g - pane integrale
80 g di bresaola/tonno/fesa tacchino/tonno
un frutto (mela, pesca, pera, mandarini)
15g - Mandorle o noci
12:30 PRANZO (mangio nella mensa aziendale)
120 g pasta
150g pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
Verdura
16:00 SPUNTINO
pane ai cereali (46,6carb / 10,2pro / 5,9 grassi)
o toast (52carb / 7,5pro / 5,5grassi)
con affettato 100gr (25-26pro)
17.30 PRE WO
40g di prote whey
Dalle 18:30 alle 20:15 ALLENAMENTO
20:30 CENA
250 g di pollo o tacchino
60g riso
Verdura
22:15 PRENANNA
170 g di yogurt greco o 150 fiocchi di latte/ 40 g grana
10g - Mandorle o noci
i my dubbi sono:
gli orari..cioe alle 16 va bene lo spuntino??
le vitamine appena sveglio o lontane dai pasti?
il pre work e ok?
alimentazione da tenere anke quando nn mi alleno?
grazie a tutti![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
allego anke 2 my foto
Ho 21 anni.
dopo 5 anni di palestra ho deciso di iniziare la dieta (e lo so meglio tardi ke mai )
navigando x il forum ho trovato una scheda ke ha pareri positivi, l ho modificata un po x addattarla
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Sono alto 1.82 e vario di peso dai 79 agli 80 e nn riesco ad aumentare!!
6:30 COLAZIONE
1 pastiglia di vitamine e minerali
300 ml di latte parz. Screm.
Nr. 5 fette biscottate integrali
40g proteine whey
20g - Marmellata senza zucch.
15g - Miele
9:30 SPUNTINO
30g - pane integrale
80 g di bresaola/tonno/fesa tacchino/tonno
un frutto (mela, pesca, pera, mandarini)
15g - Mandorle o noci
12:30 PRANZO (mangio nella mensa aziendale)
120 g pasta
150g pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
Verdura
16:00 SPUNTINO
pane ai cereali (46,6carb / 10,2pro / 5,9 grassi)
o toast (52carb / 7,5pro / 5,5grassi)
con affettato 100gr (25-26pro)
17.30 PRE WO
40g di prote whey
Dalle 18:30 alle 20:15 ALLENAMENTO
20:30 CENA
250 g di pollo o tacchino
60g riso
Verdura
22:15 PRENANNA
170 g di yogurt greco o 150 fiocchi di latte/ 40 g grana
10g - Mandorle o noci
i my dubbi sono:
gli orari..cioe alle 16 va bene lo spuntino??
le vitamine appena sveglio o lontane dai pasti?
il pre work e ok?
alimentazione da tenere anke quando nn mi alleno?
grazie a tutti
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allego anke 2 my foto
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