Parere my dieta massa

[della091]

Ciao a tutti,
Ho 21 anni.

dopo 5 anni di palestra ho deciso di iniziare la dieta (e lo so meglio tardi ke mai )
navigando x il forum ho trovato una scheda ke ha pareri positivi, l ho modificata un po x addattarla

Sono alto 1.82 e vario di peso dai 79 agli 80 e nn riesco ad aumentare!!

6:30 COLAZIONE
1 pastiglia di vitamine e minerali
300 ml di latte parz. Screm.
Nr. 5 fette biscottate integrali
40g proteine whey
20g - Marmellata senza zucch.
15g - Miele

9:30 SPUNTINO
30g - pane integrale
80 g di bresaola/tonno/fesa tacchino/tonno
un frutto (mela, pesca, pera, mandarini)
15g - Mandorle o noci

12:30 PRANZO (mangio nella mensa aziendale)
120 g pasta
150g pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno

Verdura

16:00 SPUNTINO

pane ai cereali (46,6carb / 10,2pro / 5,9 grassi)
o toast (52carb / 7,5pro / 5,5grassi)
con affettato 100gr (25-26pro)


17.30 PRE WO

40g di prote whey

Dalle 18:30 alle 20:15 ALLENAMENTO


20:30 CENA
250 g di pollo o tacchino
60g riso
Verdura


22:15 PRENANNA
170 g di yogurt greco o 150 fiocchi di latte/ 40 g grana
10g - Mandorle o noci


i my dubbi sono:
gli orari..cioe alle 16 va bene lo spuntino??
le vitamine appena sveglio o lontane dai pasti?
il pre work e ok?
alimentazione da tenere anke quando nn mi alleno?

grazie a tutti

allego anke 2 my foto

[luna80]

quanti anni hai? olio vedo che nella dieta non ce n'è...non lo usi o lo hai dimenticato (...come tutti )?

[Giama]

Ha 21 anni

[della091]

Ha 21 anni

Giusto

[luna80]

ecco, ma non ti ho chiesto solo quello