Dieta normocalorica

[Sankiry]

Cosa ne pensate di questa dieta normocalorica..? dati: 17 anni, altezza 1.74, peso 68 kg

6.30 Colazione
latte parzialmente scremato 300ml
5 fette biscottate
10 gr zucchero
15 gr whey

10.00 Spuntino
30 gr mandorle

12.00 Pranzo
100 gr pasta
150 petto di pollo/tacchino
15 gr olio evo

15.30Spuntino
100 gr tonno al naturale

18.20 Post workout
100 ml latte parzialmente scremato + 10 gr zucchero+ 15 gr whey

20.30 Cena
200 gr pollo/tacchino/platessa/albume
150 gr verdura
15 gr evo

Conteggio complessivo
1908kcal Carboidrati:169.7g Grassi:57.9g Proteine 162.2g

[Sean]

Mancano i dati.

[Mr.Grumpy]

se ti riesce calcola anche le calorie ed i macro di ogni alimento! magari calcola anche il BMR e il TDEE così ti fai un idea su quante calorie devi stare

porta l'evo a 10 gr per pasto ( 1 cucchiaio raso ) e dividi le mandorle in due spuntini così suddividi i FAT in 4 momenti della giornata

togli il latte nel postwo.. i grassi rallentano l'assimilazione semmai aggiungi una fonte di carbo ad alto IG e assumi le whey con acqua
(il latte lo puoi sempre mettere nel pre nanna )

nello spuntini di metà mattina puoi aggiungere anche uno yogurt magro.. roba di 60/70 kcal.. giusto per non arrivare a pranzo affamato