Posto la mia dieta - obiettivo massa - 180cm , 18 anni, 75kg
Giorni On
Colazione: 7 am
Una tazza di cornflakes alla frutta con latte parzialmente scremato , Oppure, in alternativa, uno yogurt da 125
3 fette biscottate integrali con marmellata
Spuntino 10 am:
Panino con bresaola (non so quanta ce n'è la prendo a scuola)
Spuntino 12 am:
Panino con bresaola
Mandorle o Pinoli
Pre-wo 14 pm:
Mela
Post wo 17 pm:
1 Banana
40 grammi di gallette di mais (o quelle che capitano)
80 grammi di petto di tacchino al forno
una scatoletta di tonno
Cena 20:30 pm:
Carne o pesce non so quanti grammi
Legumi o insalata
Gallette di mais
Giorni OFF:
Colazione: 7 am
Una tazza di cornflakes alla frutta con latte parzialmente scremato , Oppure, in alternativa, uno yogurt da 125
3 fette biscottate integrali con marmellata
Spuntino 10 am:
Panino con bresaola
Spuntino 12 am:
caffè
succo di frutta
mardorle o pinoli
Pranzo:
180 grammi di pasta al pesto o quattro formaggi
Insalata di mais e carote
Spuntino 17 pm:
Banana o gallette
Petto di tacchino? sinceramente non so
Cena 20:30 pm:
Carne o pesce non so quanti grammi
Legumi o insalata
Gallette di mais
Fino a due settimane fa prendevo 4cps Pre wo e 4 Post Wo di BCAA
adesso non saprei dovrei ricominciare, non le ho comprate solo perché non ho avuto tempo
Vorrei comunque prendere un integratore che ho visto della netintegratori e usarlo come Post wo dopo le BCAA e insieme a qualche cibo solido, il MASS EXTREME
Voi che dite? Mi sembra di crescere lentamente , penso che spenderei di più a comprare alimenti che ad integrare ma con cosa e quando?
Sono alto 180cm , a Settembre pesavo 68,5 kg, Attualmente 75 Kg, ho 18 anni
Penso di vedere il personal trainer il più presto possibile, non lo devo da 2-3 mesi (per colpa mia) e da neofita ho sempre eseguito gli stessi esercizi, aumentando il peso per alcuni e continuando con altri, lui mi ha fatto una dieta giorno per giorno ma non mi sembra ci siano abbastanza proteine e comunque non riesco a seguirla, vorrei un cosiglio su questa
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