Ehi friend, mi valuteresti questa dieta buttatata giù per un mio amico (periodo diciamo di mantenimento, dopo la sudata definizione e prima di riprendere il bulking)??...
Considera che glielo elaborata conoscendolo (vedendolo praticamente quasi sempre ) e seguendo anche i suoi consigli su quale cibo preferire.....(penso si conoscerà lui
)...
I suoi dati: all'incirca 180 x 85 kiletti ben distribuiti, %Bf intorno al 8% (nn vorrei esagerare).....
Si allena nella mia pale 3 vv la settimana (ha provato anche i 2 allenamenti a week su mio consiglio)..
Pasto 1 (596 Kcal)
8 albumi strapazzati + 1 rosso
5 fette pane int tostato (10g di carbo a fetta)
100g fiocchi di latte
180ml succo d'arancia
Pasto 2 (277 cal)
2 fette pane int tostato
100g pollo
3 fette di pomodoro + cipolle
Pasto 3 (576 cal)
200g patate al forno
180g tonno al nat sgocciolato
verdure cotte (o 100g fagioli)
Pasto 4 (304)
400ml latte Zymil p.s.
1 scoop di proteine del siero (8-9g di pro nette)
1/2 banana
Quando si allena il post work è: 3 scoop proteine whey nel succo di frutta alla banana(300ml)
Pasto 5 (414 cal)
200g carne rossa macinata
150g patate al forno (o 1 scatola di legumi)
verdure con 1 cucchiaio olio lino
Pasto 6 (200 cal)
35g prot in polvere (caseine anderson)
1 cuccchiaio olio di lino
All'incirca le calorie girano sulle 2350-2400.....
carbo tot 250/60g (togliere quelli quando nn si allena)
pro tot 230g
grassi tot 50-60g
Dammi sto parere (anche gli altri sono ben accetti); di me si fida, solo che cercava appoggio e giudizi(parlandogli di voi) nn avendo il PC, anche da voi (glielo stampo......quindi nn dite che fa schifo
)
TNX
Considera che glielo elaborata conoscendolo (vedendolo praticamente quasi sempre ) e seguendo anche i suoi consigli su quale cibo preferire.....(penso si conoscerà lui
)...I suoi dati: all'incirca 180 x 85 kiletti ben distribuiti, %Bf intorno al 8% (nn vorrei esagerare).....
Si allena nella mia pale 3 vv la settimana (ha provato anche i 2 allenamenti a week su mio consiglio)..
Pasto 1 (596 Kcal)
8 albumi strapazzati + 1 rosso
5 fette pane int tostato (10g di carbo a fetta)
100g fiocchi di latte
180ml succo d'arancia
Pasto 2 (277 cal)
2 fette pane int tostato
100g pollo
3 fette di pomodoro + cipolle
Pasto 3 (576 cal)
200g patate al forno
180g tonno al nat sgocciolato
verdure cotte (o 100g fagioli)
Pasto 4 (304)
400ml latte Zymil p.s.
1 scoop di proteine del siero (8-9g di pro nette)
1/2 banana
Quando si allena il post work è: 3 scoop proteine whey nel succo di frutta alla banana(300ml)
Pasto 5 (414 cal)
200g carne rossa macinata
150g patate al forno (o 1 scatola di legumi)
verdure con 1 cucchiaio olio lino
Pasto 6 (200 cal)
35g prot in polvere (caseine anderson)
1 cuccchiaio olio di lino
All'incirca le calorie girano sulle 2350-2400.....
carbo tot 250/60g (togliere quelli quando nn si allena)
pro tot 230g
grassi tot 50-60g
Dammi sto parere (anche gli altri sono ben accetti); di me si fida, solo che cercava appoggio e giudizi(parlandogli di voi) nn avendo il PC, anche da voi (glielo stampo......quindi nn dite che fa schifo
)TNX
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